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トレーニング後のアルコールは筋肉の回復を最大48時間遅らせると研究者が警告
激しいトレーニングやサッカーの試合後の数時間にアルコールを摂取すると、筋肉の回復が著しく損なわれます。アルコールは必須の生物学的プロセスを妨げ、アスリートが栄養豊富な食品を食べている場合でもタンパク質合成を減少させます。飲酒によって起こる脱水症状は筋肉疲労を長引かせ、最大 48 時間パフォーマンスを低下させる可能性があります。科学的研究により、この悪影響はアマチュアとプロの実践者の両方に影響を与えることが確認されています。 利尿作用により体液の喪失が促進される アルコールは体内で強力な利尿剤として働きます。この飲み物は抗利尿ホルモンの作用を阻害し、腎臓から通常よりも多くの水分を排出させます。激しい身体活動の後、体はすでに自然に水分不足になっています。アルコール摂取はこの状態を悪化させ、脱水症状を悪化させます。 ボディビル アカデミー – 写真: Nutthaseth Vanchaichana/istock アスリートは、トレーニング後に摂取した翌日により疲労を感じると報告しています。ナトリウムやカリウムなどの電解質の交換は遅くなります。スポーツ栄養チームは、運動後の最初の数時間は、水、アイソトニックドリンク、または天然ジュースを優先的に摂取することを推奨しています。 アルコールは利尿作用を通常の最大2倍まで増加させます。 ナトリウムやカリウムなどの電解質はより早く体から排出されます。 完全な水分補給には、通常の 2 倍の水分摂取が必要です。 持久力スポーツの実践者は、その後のパフォーマンスに大きな影響を与えていると感じています。 筋タンパク質合成が大幅に減少する 運動後、体は筋線維の微小損傷を修復し始めます。筋原線維タンパク質合成は、この回復プロセスの中心的なメカニズムを表します。科学的研究は、食事からタンパク質を適切に摂取していても、アルコールがこの代謝経路を妨げることを示しています。 PLOS One...
