Todas notícias "タンパク質合成"

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  最新ニュース (JA)

  トレーニング後のアルコールは筋肉の回復を最大48時間遅らせると研究者が警告

  激しいトレーニングやサッカーの試合後の数時間にアルコールを摂取すると、筋肉の回復が著しく損なわれます。アルコールは必須の生物学的プロセスを妨げ、アスリートが栄養豊富な食品を食べている場合でもタンパク質合成を減少させます。飲酒によって起こる脱水症状は筋肉疲労を長引かせ、最大 48 時間パフォーマンスを低下させる可能性があります。科学的研究により、この悪影響はアマチュアとプロの実践者の両方に影響を与えることが確認されています。 利尿作用により体液の喪失が促進される アルコールは体内で強力な利尿剤として働きます。この飲み物は抗利尿ホルモンの作用を阻害し、腎臓から通常よりも多くの水分を排出させます。激しい身体活動の後、体はすでに自然に水分不足になっています。アルコール摂取はこの状態を悪化させ、脱水症状を悪化させます。 ボディビル アカデミー – 写真: Nutthaseth Vanchaichana/istock アスリートは、トレーニング後に摂取した翌日により疲労を感じると報告しています。ナトリウムやカリウムなどの電解質の交換は遅くなります。スポーツ栄養チームは、運動後の最初の数時間は、水、アイソトニックドリンク、または天然ジュースを優先的に摂取することを推奨しています。 アルコールは利尿作用を通常の最大2倍まで増加させます。 ナトリウムやカリウムなどの電解質はより早く体から排出されます。 完全な水分補給には、通常の 2 倍の水分摂取が必要です。 持久力スポーツの実践者は、その後のパフォーマンスに大きな影響を与えていると感じています。 筋タンパク質合成が大幅に減少する 運動後、体は筋線維の微小損傷を修復し始めます。筋原線維タンパク質合成は、この回復プロセスの中心的なメカニズムを表します。科学的研究は、食事からタンパク質を適切に摂取していても、アルコールがこの代謝経路を妨げることを示しています。 PLOS One...

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  試合やトレーニング後の飲酒は筋肉の再生に悪影響を及ぼすことが研究で判明

  激しいトレーニングセッションやサッカーの試合の直後にアルコールを摂取すると、重要な回復プロセスが損なわれます。体はより早く水分を失い、筋線維の修復が困難になります。科学的研究により、アスリートが栄養豊富な食品を食べている場合でも、このドリンクがタンパク質合成を減少させることが確認されています。この効果は最大 48 時間持続します。 スポーツをする人の多くは、運動後のリラクゼーションを求めています。ビールまたはその他の飲み物が一般的なオプションとして表示されます。ただし、アルコールには強い利尿作用があります。水と電解質の除去を促進します。結果として起こる脱水症状は筋肉疲労を長引かせます。 利尿作用により体液の損失が促進される アルコールは抗利尿ホルモンの働きを阻害します。その結果、腎臓は通常よりも多くの体液を排出します。身体活動後の体はすでに水分不足になっています。飲み物を飲むとこの状況がさらに悪化します。 アスリートは、翌日にはさ​​らに疲労を感じると報告しています。電解質の交換が遅くなります。スポーツ栄養チームは、運動後の最初の数時間は水、スポーツドリンク、または天然ジュースを優先的に摂取することを推奨しています。 アルコールにより筋肉タンパク質の合成が低下する 運動後、体は繊維の微小な損傷を修復し始めます。筋原線維タンパク質合成は、このプロセスの中心的な機構です。研究では、タンパク質を適切に摂取していても、アルコールがこの経路を妨げることが示されています。 PLOS Oneに掲載された研究では、訓練を受けた男性を追跡した。彼らはインターバル運動と組み合わせた筋力トレーニングを実施しました。グループの一部は4時間後にアルコールを摂取した。タンパク質の合成速度は、タンパク質のみを摂取したグループと比較して大幅に低下しました。効果は少なくとも24時間持続しました。 筋肉成長のシグナル伝達に関与する mTOR 経路も減少します。オートファジーとミトコンドリア生合成が障害されます。これらのプロセスは、筋肉が繰り返しのトレーニングに適応するのに役立ちます。ハイパフォーマンスアスリートは、セッション間の筋力と回復能力への影響を感じています。 睡眠の質が悪化してホルモン修復が遅れる 成長ホルモンの分泌には深い睡眠が不可欠です。アルコールはレム睡眠と徐波の段階を断片化します。同じ時間睡眠をとった人でも、目覚めるまでの時間が短くなります。 神経筋の回復はこの休息期間にかかっています。体内の炎症が増加する可能性があります。ストレスホルモンであるコルチゾールは、長期間にわたって上昇したままになります。ボディビルやクロスフィットなどのスポーツの実践者は、遅発性の筋肉痛が大きくなることに気づきます。 検討された研究によると、急激に摂取しても翌日の筋力や痛みの知覚はすぐに変化しないことが示されています。しかし、蓄積されたダメージは中期的に現れます。プロのアスリートは、激しい競技中や準備中の飲酒を避けます。 時折摂取と習慣的摂取の違い トレーニングから離れた時期に適度な量を摂取しても害は少なくなります。問題は、重要な回復期間中に取り込みが発生した場合に発生します。アマチュアアスリートが週に数回トレーニングを行うと、悪影響が蓄積されます。 研究者らは、体重 1...