Aos 56, Carla Marins revela segredos de saúde e autoestima sem sacrifícios

Carla Marins, atriz de 56 anos conhecida por papéis como Joyce na reprise de “História de Amor”, mantém um corpo definido e uma rotina saudável que chamam atenção. Em entrevista ao gshow, publicada em 28 de maio de 2025, ela revelou os hábitos que a ajudam a ter saúde e autoestima, incluindo treinos funcionais seis vezes por semana, alimentação equilibrada e a decisão de eliminar o álcool há dois anos. Casada com o personal trainer Hugo Baltazar há 18 anos, Carla treina em casa, no Rio de Janeiro, e segue um estilo de vida que prioriza bem-estar sem grandes sacrifícios. A atriz, que completa 57 anos em junho de 2025, enfatizou que não busca parecer jovem, mas sim viver bem com a idade que tem, aceitando rugas e mudanças naturais do corpo. Sua rotina, acompanhada por uma endocrinologista, reflete um compromisso de longa data com a saúde.

A prática de exercícios sempre esteve presente na vida da atriz. Desde jovem, ela explorou atividades como dança e aulas de circo, mas foi após o casamento com Baltazar que adotou os treinos funcionais. Esses exercícios, focados no peso do próprio corpo, ajudam a melhorar postura, mobilidade e força. Além disso, Carla incorpora atividades aeróbicas, como corridas ao ar livre, em sua semana.

Ver essa foto no Instagram

Uma publicação compartilhada por Carla Marins (@carlamarinsoficial)

• Treino funcional: Cinco sessões semanais de uma hora, em casa, com foco em mulheres acima de 40 anos.
• Aeróbico: Corridas de 30 minutos, três vezes por semana.
• Alimentação: Cardápio simples com arroz, feijão, salada, legumes e proteínas, evitando processados.

A constância nos treinos e na alimentação, segundo a atriz, é o que permite manter um percentual de gordura baixo, estimado em 6%, sem dietas restritivas.

Rotina de treinos para mulheres maduras

Os treinos funcionais de Carla são planejados por seu marido, Hugo Baltazar, que desenvolveu um método voltado para mulheres acima de 40 anos. As sessões, realizadas no estúdio doméstico do casal, duram cerca de uma hora e ocorrem cinco vezes por semana. O foco está em exercícios que utilizam o peso do corpo, como agachamentos, pranchas e movimentos que trabalham equilíbrio e coordenação. Esse tipo de treino, segundo a atriz, é ideal para manter o corpo funcional, permitindo realizar tarefas diárias com facilidade. Ela destaca que, após os 50 anos, a preservação muscular é essencial para a saúde.

Carla também inclui atividades aeróbicas em sua rotina. Três vezes por semana, ela corre ao ar livre por 30 minutos, o que ajuda a manter a resistência cardiovascular. A combinação de treinos funcionais e aeróbicos, aliados a uma alimentação rica em nutrientes, forma o que ela chama de “tríade” para a saúde: exercício, alimentação e sono de qualidade.

Alimentação simples e funcional

Na cozinha de Carla, o cardápio é prático e saudável. Com a ajuda de uma cozinheira, ela consome refeições caseiras que incluem arroz, feijão, salada, legumes e fontes de proteína, como carnes magras ou ovos. Alimentos ultraprocessados, como salgadinhos e refrigerantes, são evitados, assim como doces, que não fazem parte de suas preferências.

A atriz destaca que a alimentação não exige grandes sacrifícios. O foco está em comer “comida de verdade”, priorizando ingredientes frescos e naturais. A presença de uma cozinheira, considerada um “luxo” por Carla, facilita a organização das refeições diárias, mas ela reforça que a simplicidade é a chave do cardápio.

• Base do cardápio: Arroz, feijão, salada, legumes e proteína.
• Restrições: Evita ultraprocessados e doces.
• Hábito recente: Eliminou o álcool há dois anos, notando mais energia.

A decisão de parar de beber, tomada há dois anos, trouxe benefícios perceptíveis, como maior disposição e recuperação física mais rápida. Carla também pratica meditação guiada por 10 minutos ao iniciar e encerrar o dia, o que ajuda a manter o equilíbrio mental.

Autoestima e aceitação do envelhecimento

Aos 56 anos, Carla exibe uma autoestima sólida, construída ao longo de anos de cuidados com o corpo e a mente. Ela reconhece que seu físico está fora do padrão para mulheres próximas dos 60 anos, mas enfatiza que o principal benefício de sua rotina é a funcionalidade. Poder correr, pular e realizar atividades sem limitações físicas é, para ela, a maior recompensa.

A atriz aceita as marcas do tempo, como rugas e mudanças na pele, como parte natural do envelhecimento. Para Carla, o privilégio de chegar aos 57 anos com saúde supera qualquer preocupação com a aparência. Sua visão sobre o envelhecimento é positiva, desde que acompanhada de cuidados consistentes.

Procedimentos estéticos discretos

Embora priorize a saúde e os hábitos naturais, Carla não é contrária a procedimentos estéticos. Ela realizou uma cirurgia para colocação de prótese de silicone no passado e, atualmente, faz tratamentos não invasivos, como bioestimuladores de colágeno. Esses procedimentos, segundo a atriz, são complementares à sua rotina e não têm o objetivo de rejuvenescer, mas de manter a aparência cuidada.

Leia Tambem

Comédias românticas e mistérios chegam à Netflix em junho com Paixão de Escritório e Oasis

Disney+ traz Avatar Fogo e Cinzas final de O Urso e nova animação Pixar em junho

Ana Castela atualiza fãs após exames no hospital e adia cirurgia na orelha

• Cirurgia realizada: Prótese de silicone.
• Tratamentos atuais: Bioestimuladores de colágeno, não invasivos.
• Filosofia: Não busca parecer jovem, mas estar bem com a idade.

Carla reforça que sua abordagem aos procedimentos é equilibrada, sem excessos, e alinhada com o desejo de se sentir bem consigo mesma.

Influência do marido na rotina

Hugo Baltazar, personal trainer e marido de Carla há 18 anos, desempenha um papel central em sua disciplina. Ele introduziu a atriz aos treinos funcionais e à importância da constância nos exercícios. Seu método, voltado para mulheres maduras, é adaptado às necessidades de Carla, com ênfase na saúde muscular e na mobilidade.

A parceria com Baltazar vai além dos treinos. Ele também a orienta sobre a importância do sono e da alimentação para otimizar os resultados dos exercícios. Carla destaca que o acompanhamento profissional foi essencial para manter a regularidade e evitar lesões.

Meditação e equilíbrio mental

Além dos cuidados físicos, Carla incorporou a meditação guiada à sua rotina há dois anos. As sessões, de 10 minutos pela manhã e à noite, ajudam a reduzir o estresse e a manter o foco. A prática, segundo a atriz, é uma forma de “sair do automático” e enfrentar os desafios do dia a dia com mais clareza.

A meditação complementa os hábitos físicos e alimentares, formando uma abordagem integrada à saúde. Carla nota que a prática trouxe benefícios como maior serenidade e energia para suas atividades.

Saúde muscular após os 50

A preservação da massa muscular é uma prioridade para Carla, especialmente após os 50 anos. Ela explica que os treinos funcionais ajudam a fortalecer os músculos, que são considerados um “patrimônio” nessa fase da vida. A combinação de exercícios com peso do corpo e uma alimentação rica em proteínas garante que o corpo permaneça forte e funcional.

A atriz também destaca a importância do sono para a recuperação muscular. Dormir bem, segundo ela, permite que o corpo processe os nutrientes e se regenere após os treinos.

• Foco muscular: Exercícios com peso do corpo para força e mobilidade.
• Proteína na dieta: Essencial para manutenção muscular.
• Sono: Fundamental para recuperação e resultados dos treinos.

Estilo de vida sem sacrifícios

Carla enfatiza que sua rotina não é marcada por privações. A alimentação equilibrada, os treinos regulares e a eliminação do álcool são escolhas que se tornaram naturais com o tempo. Ela mantém o mesmo peso há anos, o que lhe permite usar as mesmas roupas de duas décadas atrás, algo que considera um reflexo de sua constância.

A atriz também valoriza a praticidade. Embora conte com o apoio de uma cozinheira, ela acredita que é possível adotar hábitos saudáveis com planejamento, mesmo sem grandes recursos.

Visão sobre envelhecer bem

Para Carla, envelhecer é uma oportunidade de aprendizado, desde que acompanhado de cuidados com o corpo e a mente. Ela passou por uma crise de meia-idade, que a levou a reavaliar sua vida e adotar mudanças significativas, como a meditação e a sobriedade. A atriz vê o envelhecimento como um processo “bacana” quando há dedicação à saúde e abertura ao novo.

A rotina de Carla Marins, com treinos, alimentação e práticas de bem-estar, reflete um compromisso com a qualidade de vida. Seus hábitos, construídos ao longo de anos, são um exemplo de como a disciplina pode resultar em saúde e autoestima na maturidade.