உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மன உத்திகள்: கோடைகாலத்திற்கு முன்பு உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பதை நிபுணர் விவரித்தார்

கோடைகாலத்தின் வருகைக்கு முன் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கான தேடலானது கட்டுப்பாடான உணவுமுறைகளுக்கு அப்பாற்பட்ட புதிய அணுகுமுறைகளைப் பெறுகிறது. எடை இழப்புக்கான மனநிலையை மாற்றுவதில் நிபுணர், கரோல் ஃபெரெரா, இந்த செயல்முறையின் வெற்றி நேரடியாக மக்கள் உணவு மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களைப் பார்க்கும் விதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார். இந்த மூலோபாயம் ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் பொதுவான விரக்தியின் சுழற்சியைத் தவிர்த்து, நனவான தேர்வுகள் மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகளின் அடிப்படையில் உணவுடன் புதிய உறவை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

தொழில்முறை, சமூக அழுத்தம் மற்றும் பண்டிகை தேதிகளின் அருகாமையின் படி, அடிக்கடி மனக்கிளர்ச்சியான முடிவுகள் மற்றும் தீவிரமான உணவுத் திட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும், அவை நீண்ட காலத்திற்கு அரிதாகவே நிலைத்திருக்கும். இந்த முன்மொழிவு, உடனடித் தன்மையிலிருந்து விலகி, தொடர்ச்சியான நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவதாகும், அங்கு எடை இழப்பு மிகவும் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் இயற்கையான விளைவாக மாறும்.

இந்த அணுகுமுறை சிறிய சாதனைகளைக் கொண்டாடுவது மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது, எடை இழப்பு பயணத்தை சுய அறிவின் செயல்முறையாக மாற்றுகிறது. உடலுக்கு எதிராகப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் கூட்டு சேர்ந்து, அதன் தேவைகளைப் புரிந்துகொண்டு, சத்தான மற்றும் நனவான முறையில் பதிலளிப்பதே யோசனை.

மாற்றத்தின் தூண்: மாறும் மனநிலை

நீடித்த எடை இழப்புக்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி உணவின் கருத்தை மறுவரையறை செய்வதாகும். கரோல் ஃபெரெரா விளக்குகிறார், பலருக்கு, இந்த வார்த்தை எதிர்மறையான எடையைக் கொண்டுள்ளது, இது தண்டனை, இழப்பு மற்றும் தற்காலிக துன்பங்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த கருத்து ஒரு உளவியல் தடையை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு சமூக நிகழ்வு அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் போன்ற முதல் தடையில் கைவிடப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிவேகமாக அதிகரிக்கிறது. “எல்லாம் அல்லது எதுவும் இல்லை” என்ற மனநிலையை கைவிட்டு, தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்திற்கான பார்வையை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமானது. இந்த செயல்முறையை இறுதி தேதியுடன் ஒரு தியாகமாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, புதிய நிரந்தர பழக்கவழக்கங்களின் கட்டமைப்பாக இதைப் பார்க்க நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார். கவனம் கலோரி எண்ணிக்கையிலிருந்து உணவின் ஊட்டச்சத்து தரம் மற்றும் எடையின் அளவு ஆகியவற்றிற்கு மாறுகிறது, அதிகரித்த மனநிலை, மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வு போன்ற பரந்த சுகாதார குறிகாட்டிகளுக்கு. முன்னோக்கில் இந்த மாற்றம் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் தானாக மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமானதாக மாறுவதற்கு அவசியம், ஆனால் தினசரி கடமை அல்ல.

சரக்கறையில் உண்மையான வில்லன்கள்

அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எந்தவொரு எடை இழப்புத் திட்டத்திலும் மிகப்பெரிய நாசகாரர்களில் ஒன்றாகத் தொடர்கின்றன. சர்க்கரைகள், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள், சோடியம் மற்றும் இரசாயன சேர்க்கைகள் நிறைந்த, இந்த தயாரிப்புகள் மிகைப்படுத்தக்கூடியதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது அதிகப்படியான நுகர்வு ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலின் இயற்கையான பசி மற்றும் திருப்தி செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அவை இரத்த குளுக்கோஸில் கூர்முனையை ஏற்படுத்துகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து திடீர் சொட்டுகள் மிகவும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசரத் தேவையை உருவாக்குகின்றன, இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இது உடைக்க கடினமாக உள்ளது.

வீட்டுச் சூழலில் இந்த பொருட்களின் இருப்பை வெகுவாகக் குறைப்பதே முக்கிய பரிந்துரை. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற இயற்கையான மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் கூடிய சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டியை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. சத்தான விருப்பங்கள் மிகவும் அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்போது மாற்றீடு மிகவும் உள்ளுணர்வுடன் இருக்கும். தின்பண்டங்கள், அடைத்த குக்கீகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் உறைந்த உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகளுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்துவது சோதனைகளைக் குறைக்கும் மற்றும் புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கான உறுதிப்பாட்டை வலுப்படுத்தும் ஒரு நடைமுறை உத்தியாகும்.

எரிபொருளாக நோக்கத்தின் தெளிவு

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதற்கான உங்கள் தனிப்பட்ட காரணங்களை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்வது, உந்துதலை அதிகமாக வைத்திருப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். ஒவ்வொரு நபரும் அழகியலுக்கு அப்பாற்பட்ட காரணங்களைப் பிரதிபலிக்கவும் எழுதவும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். இந்தப் பட்டியலில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதற்கு அதிக ஆற்றலைப் பெறுதல், உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேம்படுத்துதல், மூட்டு வலியைக் குறைத்தல் அல்லது சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பது போன்ற இலக்குகள் இருக்கலாம்.

இந்த நோக்கங்களின் பட்டியலை குளிர்சாதனப் பெட்டியின் கதவு அல்லது உங்கள் செல்போன் பூட்டுத் திரை போன்ற கண்ணுக்குத் தெரியும் இடத்தில் வைத்திருப்பது, பலவீனம் அல்லது ஊக்கமின்மையின் தருணங்களில் நிலையான நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது. இந்த “ஏன்” தான், விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றும்போது, ​​நனவான தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான வலிமையை உங்களுக்குத் தரும்.

இறுதி நோக்கத்தைப் பற்றிய தெளிவு செயல்முறையை மாற்றுகிறது, இது ஒரு கடமையாக இருப்பதை நிறுத்தி, சுய பாதுகாப்பு மற்றும் ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கைத் தரத்தில் முதலீடாக மாறும். இலக்குக்கான இந்த உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்புதான் நீண்டகால வெற்றியை தோல்வியுற்ற முயற்சிகளிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது.

இலக்கு உத்தி: சிறிய படிகளின் சக்தி

ஒரு பெரிய எடை இழப்பு இலக்கை நிர்ணயிப்பது பயமுறுத்தும் மற்றும் அடைய முடியாததாகத் தோன்றலாம், இது கவலை மற்றும் குறைபாட்டை உருவாக்குகிறது. மிகவும் பயனுள்ள மூலோபாயம், முக்கிய இலக்கை சிறிய, குறுகிய கால நோக்கங்களாக உடைப்பது, அவை குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய மற்றும் யதார்த்தமானவை. எடுத்துக்காட்டாக, 10 பவுண்டுகள் இழப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, வாரத்திற்கு 500 கிராம் இழப்பதே உங்கள் இலக்காக இருக்கலாம்.

வாராந்திர இலக்குகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளில் மூன்று முறை உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வது, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது தொடர்ச்சியாக ஐந்து நாட்களுக்கு தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளாதது ஆகியவை அடங்கும். இந்த சிறிய இலக்குகளை நிர்வகிக்க எளிதானது மற்றும் பெரும்பாலும் சாதனை உணர்வை வழங்குகிறது.

இந்த சிறிய வெற்றிகள் ஒவ்வொன்றையும் கொண்டாடுவது அவசியம். முயற்சியை அங்கீகரிப்பது, ஒரு நிமிட ஓய்வு நேரமாக இருந்தாலும், ஒரு புதிய ஆடை அல்லது வேறு எந்த உணவு அல்லாத வெகுமதியாக இருந்தாலும், நேர்மறையான வலுவூட்டலின் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இந்தப் பயிற்சி மூளையை ஈடுபாட்டுடனும், உற்சாகத்துடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வாராந்திர வெற்றிகளைக் குவிப்பதன் மூலம், தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்முறை இலகுவாகவும் மேலும் ஊக்கமளிப்பதாகவும் மாறும். பயணம் படிப்படியாக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் மதிப்பளிப்பது, வழியில் உங்கள் சுவாசத்தை இழக்காமல் இருக்க அவசியம்.

செயல்பாட்டில் நீரேற்றத்தின் முக்கிய முக்கியத்துவம்

போதுமான நீர் நுகர்வு எடை இழப்பில் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட தூணாகும், ஆனால் அதன் பங்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக வெப்பமான பருவங்கள் நெருங்கும் போது. போதுமான நீரேற்றம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான பசியின்மை சீராக்கியாகவும் செயல்படுகிறது. மூளை அடிக்கடி தாகத்தின் சமிக்ஞைகளை பசியுடன் குழப்புகிறது.

முக்கிய உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, மனநிறைவை அதிகரிக்க உதவும், இது குறைவான உணவு உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்து, நச்சுகளை நீக்குதல் மற்றும் நல்ல குடல் செயல்பாடு, எடை இழப்பு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் காரணிகளுக்கு நீர் அவசியம். பொதுவான பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர், ஆனால் இந்த அளவு எடை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

நிலைத்தன்மைக்கான துணை காரணிகள்

வெவ்வேறு உத்திகளின் கலவையானது முடிவுகளை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் தேவையான நிலைத்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. எந்த குறிப்பும் தனித்தனியாக வேலை செய்யாது. இது ஒரு சரிசெய்யப்பட்ட மனநிலை, ஒரு ஆதரவான சூழல், தெளிவான இலக்குகள் மற்றும் ஆதரவான பழக்கவழக்கங்களுக்கு இடையேயான ஒருங்கிணைப்பு, இது நீடித்த வெற்றிக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

தூக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு: ஒரு நேரடி இணைப்பு

பசி மற்றும் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் ஒழுங்குமுறையில் தூக்கத்தின் தரம் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன் மற்றும் கிரெலின், பசியைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் லெப்டினின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மூளைக்கு திருப்தியைக் குறிக்கிறது.

இந்த ஹார்மோன் சீர்குலைவு சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான அதிக விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் பகுதி கட்டுப்பாட்டை கடினமாக்குகிறது. எனவே, ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை உறுதி செய்வது ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மற்றும் உண்ணும் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஒரு அடிப்படை மற்றும் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்ட உத்தியாகும்.

நாசவேலைக்கு எதிரான கருவியாக திட்டமிடல்

வாரத்திற்கான உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முடிவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான மிகச் சிறந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். மெனுவை வரையறுப்பதற்கும், ஷாப்பிங் செய்வதற்கும், சில உணவுகளை முன்கூட்டியே தயாரிப்பதற்கும் வார இறுதியில் சில மணிநேரங்களை ஒதுக்குவது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது மற்றும் வேலை நாட்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, வசதிக்காக துரித உணவு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை அடிக்கடி உட்கொள்ளும் நிச்சயமற்ற தன்மையை நீக்குகிறது. பழங்கள், இயற்கை தயிர் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருப்பது, முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் தவிர்க்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், நாள் முழுவதும் தரமான ஊட்டச்சத்தை உடல் தொடர்ந்து பெறுவதை உறுதிசெய்யவும் முக்கியமானது.