सामान्य दैनंदिन सवयी हाडे कमकुवत करतात आणि लाखो प्रौढांमध्ये फ्रॅक्चरचा धोका वाढवतात

अनेक प्रौढ दैनंदिन दिनचर्या सांभाळतात ज्यामुळे हाडांच्या घनतेवर नकारात्मक परिणाम होतो दीर्घकालीन परिणाम लक्षात न घेता. या वर्तनांमध्ये खराब अन्न निवडी, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि विशिष्ट पदार्थांचा अति प्रमाणात सेवन यांचा समावेश होतो. हाडांचे आरोग्य तज्ञ चेतावणी देतात की अशा पद्धतींमुळे हाडे हळूहळू कमकुवत होतात, फ्रॅक्चरची असुरक्षितता वाढते.

ब्राझीलमध्ये, असा अंदाज आहे की या दैनंदिन घटकांमुळे लाखो लोक कमी हाडांच्या वस्तुमानासह जगतात. घनतेचे नुकसान वर्षानुवर्षे शांतपणे होते, विशेषत: वयाच्या 50 नंतर. अभ्यास दर्शवितो की पोस्टमेनोपॉझल महिला आणि वृद्ध पुरुष या जोखमींना अधिक संवेदनशील असतात.

• कमी कॅल्शियमचे सेवन हाडांच्या देखभालीमध्ये व्यत्यय आणते.
• बैठी जीवनशैली हाडांच्या नूतनीकरणासाठी आवश्यक उत्तेजना कमी करते.
• जास्त अल्कोहोल सेवन केल्याने आवश्यक पोषक तत्वांचे शोषण बिघडते.
• धूम्रपानामुळे हाडांच्या संरचनेचा ऱ्हास होतो.

बैठी जीवनशैली हाडांच्या नूतनीकरणावर परिणाम करते

बैठी जीवनशैली ही दैनंदिन जीवनात हाडांच्या आरोग्याशी तडजोड करणाऱ्या मुख्य घटकांपैकी एक आहे. जास्त वेळ बसून राहणे किंवा वजन उचलण्याच्या क्रियाकलापांचा सराव न केल्याने नवीन हाडांच्या ऊतींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक यांत्रिक उत्तेजना कमी होते. हे असे घडते कारण हाडे बाह्य शक्तींना प्रतिसाद देतात, मध्यम प्रभावाच्या अधीन असताना मजबूत होतात.

हेल्थ प्रोफेशनल्स लक्षात घेतात की बैठी दिनचर्या असलेल्या प्रौढांना कालांतराने हाडांच्या खनिज घनतेचे मोठे नुकसान होते. चालणे किंवा पायऱ्या चढणे यासारख्या व्यायामाचा अभाव या प्रक्रियेला गती देतो, विशेषत: शहरी वातावरणात जेथे मोटार चालवलेल्या प्रवासाचे प्राबल्य असते.

आवश्यक पोषक तत्वांचे अपुरे सेवन

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी कमी असलेला आहार अनेक लोकांमध्ये हाडे कमकुवत होण्यास थेट हातभार लावतो. हाडांच्या संरचनेची अखंडता टिकवून ठेवण्यासाठी प्रौढांनी दररोज या पोषक तत्वांचा पुरेसा वापर करणे आवश्यक आहे. तीव्र कमतरतेमुळे हाडांचे वस्तुमान कमी होते, ज्यामुळे हाडे अधिक नाजूक होतात.

दुग्धजन्य पदार्थ, पालेभाज्या आणि मासे यासारखे अन्न स्रोत आवश्यक कॅल्शियम प्रदान करतात, परंतु अनेक दिनचर्या या पदार्थांना वगळतात. व्हिटॅमिन डी, मध्यम सूर्यप्रकाशात किंवा विशिष्ट खाद्यपदार्थातून प्राप्त होते, आतड्यात कॅल्शियमचे शोषण सुलभ करते.

अत्यधिक कॅफीन आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स

कॅफिनयुक्त पेये किंवा शीतपेयांचे जास्त सेवन केल्याने शरीराच्या कॅल्शियम शोषण्याच्या क्षमतेत व्यत्यय येतो. या पदार्थांच्या अतिप्रमाणात खनिजांचे मूत्र उत्सर्जन वाढते, ज्यामुळे हाडांना त्याची उपलब्धता कमी होते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की रोजच्या सवयीमुळे प्रभाव जमा होतो.

जे प्रौढ व्यक्ती या पेयांचे अनेक दैनिक डोस पितात त्यांना हळूहळू हाडांचे नुकसान होण्याचा धोका जास्त असतो. काही शीतपेयांमध्ये असलेले फॉस्फोरिक ऍसिड या खनिज असंतुलनास कारणीभूत ठरते.

जास्त मद्यपानामुळे प्रशिक्षणाला हानी पोहोचते

मध्यम प्रमाणापेक्षा जास्त अल्कोहोलयुक्त पेये हाडांच्या चयापचयवर नकारात्मक परिणाम करतात. अल्कोहोल नवीन हाडांच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असलेल्या पेशींच्या क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करते, तर रिसॉर्प्शनला उत्तेजन देणार्या पेशींना उत्तेजित करते. या असंतुलनामुळे कालांतराने घनता कमी होते.

दररोज तीनपेक्षा जास्त डोस नियमित सेवन करणाऱ्या व्यक्तींना फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता जास्त असते. हा परिणाम इतर घटकांसह एकत्रित केला जातो, जसे की अति सेवनाशी संबंधित कुपोषण.

धूम्रपानामुळे हाडांची झीज होण्यास गती मिळते

सिगारेट ओढल्याने हाडांच्या आरोग्याशी थेट तडजोड होते. तंबाखूमधील विषारी पदार्थ हाडांमध्ये रक्त प्रवाह कमी करतात आणि हाडांच्या देखभालीशी संबंधित हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये व्यत्यय आणतात. धूम्रपान न करणाऱ्यांच्या तुलनेत धूम्रपान करणाऱ्यांना फ्रॅक्चरचा धोका जास्त असतो.

Leia Tambem

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की पालकांना त्यांची मुले कृत्रिम बुद्धिमत्ता कशी वापरतात याबद्दल माहिती नसते

Zach Cregger चे नवीन Resident Evil गेमकडे दुर्लक्ष करते आणि नवीन पात्रांसह अभूतपूर्व कथेवर लक्ष केंद्रित करते

अफवा सुचविते की निन्टेन्डो स्विच 2 ची विशेष आवृत्ती ओकारिना ऑफ टाइमच्या रीमेकसह तयार करत आहे

निकोटीन आणि इतर संयुगे कॅल्शियम शोषण कमी करतात आणि स्त्रियांमध्ये इस्ट्रोजेन कमी होण्यास गती देतात. सवयीच्या वर्षानुवर्षे प्रभाव एकत्रितपणे प्रकट होतो.

प्रतिबंधात्मक आहारामुळे पोषक तत्वे कमी होतात

वारंवार आहारातील निर्बंध किंवा खूप कमी कॅलरी आहारामुळे हाडांना पोषक तत्वांचा पुरवठा मर्यादित होतो. दीर्घकाळापर्यंत अपुरे सेवन केल्याने शरीराला आवश्यक प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे वंचित राहतात. यामुळे हाडांच्या ऊतींचे सतत नूतनीकरण होते.

जे लोक वारंवार अत्यंत पथ्ये अंगीकारतात त्यांना हाडे कमकुवत होण्याचा धोका जास्त असतो. पौष्टिक समतोल नसल्यामुळे जीवनाच्या टप्प्याटप्प्याने चयापचयाच्या अधिक मागणीसह समस्या बिघडते.

विशिष्ट औषधे घनतेवर परिणाम करतात

काही दीर्घकालीन औषध उपचारांमुळे हाडांच्या वस्तुमानावर नकारात्मक परिणाम होतो. रिफ्लक्स आणि ओरल कॉर्टिकोस्टिरॉईड्ससाठी प्रोटॉन पंप इनहिबिटर सामान्य उदाहरणे दर्शवतात जे खनिज घनता कमी करतात. या दुष्परिणामांना नियमित वैद्यकीय देखरेखीची आवश्यकता असते.

या पदार्थांचा दीर्घकाळ वापर करणाऱ्या रुग्णांना जेव्हा सूचित केले जाते तेव्हा पर्यायी किंवा पूरकतेचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. इतर नकारात्मक सवयींच्या संयोगाने धोका वाढतो.

प्रथिनांचा अभाव देखभालीमध्ये तडजोड करतो

प्रथिनांचे अपुरे सेवन हाडांच्या आणि स्नायूंच्या संरचनेवर परिणाम करते. प्रथिने हाडांच्या सेंद्रिय मॅट्रिक्ससाठी आवश्यक अमीनो ऍसिड प्रदान करतात, पूरक खनिजे. दीर्घकाळापर्यंत कमतरतेमुळे कंकालची एकूण ताकद कमी होते.

दुबळे मांस, अंडी आणि शेंगा यासारखे स्त्रोत संतुलित दैनंदिन आहाराचा भाग असावेत. कॅल्शियमचे मिश्रण हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदे वाढवते.

मर्यादित सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डी कमी होते

इनडोअर दिनचर्येमध्ये सूर्यप्रकाशातील थोडासा संपर्क त्वचेतील व्हिटॅमिन डीचे नैसर्गिक उत्पादन कमी करतो. हे जीवनसत्व कॅल्शियम आणि फॉस्फरस, हाडांसाठी आवश्यक घटकांचे शोषण नियंत्रित करते. शहरी भागात सामान्य कमतरता हळूहळू कमकुवत होण्यास हातभार लावते.

मुख्यतः इनडोअर शेड्यूल असलेल्या प्रौढांना जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा अन्न स्रोत किंवा पूरक आहारांसह भरपाई करणे आवश्यक आहे. संतुलन हाडांच्या घनतेवर होणारे नकारात्मक परिणाम टाळते.

अनेक नकारात्मक सवयींच्या मिश्रणामुळे हाडांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. व्यावसायिक विशिष्ट परीक्षांद्वारे खनिज घनतेचे नियतकालिक मूल्यांकन करण्याची शिफारस करतात. दैनंदिन दिनचर्येतील हळूहळू बदल आयुष्यभर हाडांची अखंडता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.