ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கமின்மை இதய அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்கிறது

தற்கால வழக்கத்தின் வேகமான வேகம், மின்னணு சாதனங்களின் விரிவான பயன்பாட்டுடன் இணைந்து, உலக மக்கள்தொகையின் ஓய்வு நேரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளது. பொது சுகாதார வல்லுநர்கள் இரவு நேர ஓய்வு நேரங்களைக் குறைப்பது தற்காலிக அசௌகரியத்தின் தடையைத் தாண்டி அளவிடக்கூடிய மருத்துவ ஆபத்து காரணியாக மாறியுள்ளது என்று எச்சரிக்கின்றனர். தேவையானதை விட குறைவாக தூங்கும் பழக்கம் உடனடி பாதகமான உடலியல் எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பெரியவர்கள் ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரையை பராமரிக்கிறது. இந்த காலம் முறையாக ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக குறைக்கப்படும் போது, ​​உடல் அத்தியாவசிய செல்லுலார் பராமரிப்பு செயல்முறைகளை மேற்கொள்ளும் திறனை இழக்கிறது. இந்த நாள்பட்ட பற்றாக்குறையானது ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவை உருவாக்குகிறது, வார இறுதிகளில் ஈடுசெய்வதன் மூலம் மாற்றுவது கடினம்.

இரவுநேர ஓய்வை புறக்கணிப்பது அடுத்த நாள் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் முழு முக்கிய அமைப்புகளையும் சமரசம் செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். சீரான உணவு மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி போன்ற நீண்ட ஆயுளுக்கு ஓய்வின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் தரம் முக்கியமானது என்று தூக்க அறிவியல் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு

தூக்கக் கட்டுப்பாடு நேரடியாக பசியின்மை மற்றும் திருப்திக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் கட்டுப்பாட்டில் தலையிடுகிறது. போதிய ஓய்வின் போது, ​​உடல் பசியைத் தூண்டும் ஒரு பொருளான கிரெலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் லெப்டினின் சுரப்பைக் குறைக்கிறது, இது உணவு திருப்தியைக் குறிக்கிறது. இந்த இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வு தனிநபரை அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள தூண்டுகிறது, முன்னுரிமை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து.

மற்றொரு முக்கியமான காரணி கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துவதாகும், இது ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் என அழைக்கப்படுகிறது, இது போதுமான ஓய்வு இல்லாதபோது அதிகமாக இருக்கும். உடலில் அதிகப்படியான கார்டிசோல் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு ஆதரவளிப்பது மட்டுமல்லாமல், கொலாஜனின் சிதைவை துரிதப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, தோலின் முன்கூட்டிய வயதானது மற்றும் நெகிழ்ச்சி இழப்பு, “அழகு தூக்கம்” ஒரு உயிரியல் அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நிரூபிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் மீதான தாக்கங்கள்

தூக்கமின்மை குளுக்கோஸை திறம்பட செயலாக்கும் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது, ஆரோக்கியமான நபர்களில் கூட நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலைகளைப் பிரதிபலிக்கிறது. Cells become less sensitive to insulin, which forces the pancreas to work twice as hard to keep blood sugar levels under control. நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த வளர்சிதை மாற்ற அழுத்த பொறிமுறையானது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களை மாற்றுவதற்கு சில இரவுகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தூக்கம் போதுமானது என்பதை மருத்துவ ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. உடல் நிலையான எச்சரிக்கை நிலையில் நுழைகிறது, ஆற்றல் சேமிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது மற்றும் கடுமையான உணவுகளை பின்பற்றும் நோயாளிகளில் கூட எடை இழப்பு கடினமாகிறது.

பாதுகாப்பு அமைப்பு பாதிப்பு

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நேரடியாக சைட்டோகைன்கள், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அவசியமான புரதங்களை உருவாக்க தூக்க சுழற்சியைப் பொறுத்தது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, ​​​​உடல் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக அதன் இயற்கையான பாதுகாப்பை பலப்படுத்துகிறது. போதுமான ஓய்வு இல்லாததால் உடல் வெளிப்படும், சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற பொதுவான வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும்.

நோய்களுக்கான அதிக நாட்டம் கூடுதலாக, தடுப்பூசிகளின் செயல்திறன் குறைவாக தூங்கும் நபர்களில் சமரசம் செய்யப்படலாம். நோய்த்தடுப்புக்குப் பிறகு ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்கும் செயல்முறை ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை பராமரிப்பவர்களுக்கு மிகவும் வலுவானது. நோயெதிர்ப்பு நினைவகத்தை ஒருங்கிணைக்க உடலுக்குத் தேவையான நேரம் இல்லாதபோது நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி மெதுவாகவும் திறனற்றதாகவும் மாறும்.

குறைந்த தர அமைப்பு அழற்சி என்பது தூக்கமின்மை அல்லது நீண்டகாலமாக பின்தங்கியவர்களில் காணப்படும் மற்றொரு விளைவு ஆகும். இந்த தொடர்ச்சியான அழற்சி நிலை பல தன்னுடல் தாக்க நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் நோய்களை மோசமாக்குகிறது.

இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள்

இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பும் தூக்க நேரத்தைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இரவில் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, இதய தசை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை வைத்திருக்கிறது, நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து 48% வரை அதிகரிக்கலாம் என்று தொற்றுநோயியல் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு நரம்பியல் மட்டத்தில், தூக்கமின்மை நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கிறது. பகலில் குவிந்து கிடக்கும் நச்சுகளை அகற்றவும் தகவல்களைச் செயலாக்கவும் மூளை ஓய்வு காலத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த இரவு “சுத்தம்” இல்லாமல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள், எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு எழுகின்றன.

சர்க்காடியன் சுழற்சியை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகள்

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் சேதத்தை மாற்றியமைக்க, கடுமையான தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். வழக்கமான உறக்க நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒத்திசைக்க உதவுகின்றன, இது தூக்கத்தின் இயற்கையான தூண்டுதலை எளிதாக்குகிறது. சுற்றுச்சூழலை ஓய்வெடுக்கவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், மிதமான வெப்பநிலையிலும் இருக்க வேண்டும்.

மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் என்பதால், ஸ்மார்ட்ஃபோன் மற்றும் கணினித் திரைகள் உமிழும் நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை பகலில் சிறப்பாக மேற்கொள்ளப்படும் வரை, ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தில் உடலை எச்சரிக்கை நிலையில் விடக்கூடாது.

• வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒரு நிலையான வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
• தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• வாசிப்பு அல்லது சூடான குளியல் போன்ற ஒரு தளர்வு சடங்கு உருவாக்கவும்.
• ஒளி மற்றும் ஒலி தூண்டுதல்கள் இல்லாத அறையை வைத்திருங்கள்.

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஒரு அத்தியாவசிய தடுப்பு சுகாதார நடவடிக்கையாக பார்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய சரிசெய்தல் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாயங்கள் மற்றும் நீண்டகால நோய்களைத் தடுக்கும்.