آمريڪا ۾ گھڙين ۾ تبديلي انساني ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿي ۽ ان کي اپنائڻ واري حڪمت عملي جي ضرورت آهي

هٿن ۾ سالياني تبديلي سڌو سنئون بيشمار اتر آمريڪي شهرين جي جسمانيات کي متاثر ڪري ٿي، جسم ۾ منفي ردعمل پيدا ڪري ٿي. گھڙيءَ کي ھڪ ڪلاڪ اڳتي ھلائڻ، گھڻن علائقن ۾ ھڪڙو عام رواج، مرڪزي نروس سسٽم تي سخت دٻاءُ وجهي ٿو ۽ ضروري ڪمن ۾ خلل پوي ٿو. Médicos ۽ محقق هر سال اسپتال جي داخلا جي شرحن ۾ واڌ جي نگراني ڪن ٿا تبديلي جي پٺيان ڏينهن دوران.

انساني جسم تقريبن 24 ڪلاڪ چڪر تي هلندو آهي، خاص طور تي سج جي روشني ۽ باقاعده کائڻ جي وقت جي هدايت سان. Quando اهو نمونو اوچتو رڪاوٽ جو شڪار ٿئي ٿو، اندروني عضون جي خارجي ماحول سان هم وقت سازي وڃائي ٿي، نتيجي ۾ دائمي ٿڪڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل. ابتدائي ننڊ جي محروميت سخت هارمونل عدم توازن لاءِ محرڪ طور ڪم ڪري ٿي.

پبلڪ هيلٿ اختيارين تاريخي طور تي نئين شيڊول جي پهرين هفتي ۾ ٽريفڪ حادثن ۽ ڪم واري هنڌ جي واقعن ۾ اضافو رڪارڊ ڪيو آهي. ڊرائيور جي رد عمل جو وقت گهڻو ڪري گهٽجي ٿو ڏينهن جي ننڊ جي ڪري، هاء ويز کي جڳهن ۾ تبديل ڪرڻ سان ٽڪرين جي وڌيڪ واقعن سان. جسم جي مڪمل موافقت هفتي وٺي سگھي ٿي، هر فرد جي جينياتي پروفائل ۽ روزاني عادتن تي منحصر ڪري ٿو.

suprachiasmatic nucleus جو ڪم

انساني دماغ ۾ هڪ ماسٽر ڪنٽرول سينٽر آهي جنهن کي سپراچياسميٽڪ نيوڪلئس سڏيو ويندو آهي، جيڪو جسم جي سڀني سيلن جي تال کي ترتيب ڏيڻ جو ذميوار آهي. Esta ننڍي جوڙجڪ ريٽنا پاران پڪڙيل روشني سگنلن کي پروسيس ڪري ٿي ۽ ٻين عضون ڏانهن ڪيميائي حڪم موڪلي ٿي، سرگرمي ۽ آرام لاءِ مثالي لمحن جو تعين ڪندي. وقت کي مصنوعي طور تي تبديل ڪرڻ هن مرڪزي نظام کي پريشان ڪري ٿو، جيڪو ننڊ جي هارمونز کي جاري ڪري ٿو جڏهن ته الارم ڪلاڪ اشارو ڪري ٿو ته ڏينهن شروع ٿي چڪو آهي. جگر، دل ۽ معدي جون پنهنجون پردي واري گھڙيون هونديون آهن، جن کي وال ڪلاڪ پاران لاڳو ڪيل نئين حقيقت سان ترتيب ڏيڻ ۾ اڃا به وڌيڪ وقت لڳندو آهي. Essa اندروني رابطي جي گھٽتائي کي گھٽ گريڊ سسٽماتي سوزش جي حالت پيدا ڪري ٿي، تبديلي جي پهرين هفتي دوران مدافعتي ۽ سيلولر جي بحالي جي صلاحيت کي خراب ڪري ٿو.

سماجي وقت ۽ حياتياتي وقت جي وچ ۾ فرق عضوي کي مسلسل هنگامي حالت ۾ ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو، توانائي جي ذخيرن کي غير موثر طريقي سان استعمال ڪندي. عضلات جي بافتن ۽ جوڑوں کي گہرے مرمت جي صحيح لمحن کي ياد ڪري ٿو جيڪو رات جي ننڊ جي تمام گهڻي مرحلن دوران ٿيندو. Especialistas ڪرونوبيولوجي ۾ اشارو ڪيو آهي ته سج اڀرڻ کان اڳ جاڳڻ تي مجبور ڪرڻ دماغي زهر جي صفائي ۾ مداخلت ڪري ٿو، نيوروڊجينيريٽ بيمارين کي روڪڻ لاء هڪ بنيادي عمل. هن غلط فهميءَ جي مسلسل مهينن دوران جيڪا ماپ قوت ۾ آهي، جسم کي مصنوعي خبرداري واري سطح تي رکي ٿي، بيسل بلڊ پريشر وڌائي ٿي. هن اندروني هم آهنگي جي مڪمل بحالي صرف تڏهن ٿيندي آهي، جڏهن هٿ سرءُ ۾ پنهنجي اصل حالت ڏانهن موٽندا آهن.

دل جي واقعن ۾ اضافو

اتر آمريڪي اسپتالن مان ميڊيڪل رڪارڊ ڏيکارين ٿا ته گھڙين جي اڳتي وڌڻ کان پوءِ جلد ئي شديد ميروڪارڊيل انفراڪشن جي واقعن ۾ شمارياتي جمپ. رات جو سٺ منٽن جي آرام جي اوچتو محرومي صبح جي شروعاتي ڪلاڪن ۾ دل جي عضلات جي ڪم جي لوڊ وڌائي ٿي. Pacientes هائپر ٽائونشن يا arrhythmias جي تاريخ سان هن نازڪ دور ۾ شديد اسڪيمڪ واقعن لاء ترجيحي مقصد بڻجي ويندا آهن.

دل جي حملن کان علاوه، رڪارڊ شهري آبادي ۾ اسڪيمڪ اسٽروڪ جي شرح ۾ اضافو ظاهر ڪن ٿا. Cortisol جي دير جي چوٽي جي ڪري رت جي ٺهڻ ۾ تبديليون، مکيه شريانن ۾ thrombi جي ٺهڻ جي سهولت. ايمرجنسي ٽيمون اسپتالن جي شفٽ کي مضبوط ڪن ٿيون ته جيئن هن عارضي جسماني ڪمزوري جي پيدا ڪيل اضافي گهرج کي پورو ڪري.

ميٽابولڪ ڊسڪشن ۽ گلوڪوز اسپائڪس

انڊوڪرين سسٽم تي سڌو سنئون اثر پوي ٿو جڏهن فرد هڪ وقت ۾ کاڌو کائي ٿو جڏهن پينڪرياز اڃا تائين انسولين کي مناسب مقدار ۾ پيدا ڪرڻ لاء تيار ناهي. Acordar ۽ ناشتو معمول کان هڪ ڪلاڪ اڳ کائڻ جو مطلب اهو آهي ته رت ۾ گردش ڪندڙ گلوڪوز عضلتون ۽ ٿلهي جي سيلز ذريعي موثر طريقي سان جذب نه ٿيندو آهي. Esse رت جي وهڪري ۾ شوگر جو جمع خطرناڪ گليسيمڪ اسپيڪس پيدا ڪري ٿو، خاص طور تي ماڻهن لاءِ جيڪي اڳ ۾ ذیابيطس يا انسولين جي مزاحمت سان تشخيص ٿيل آهن. جگر، جيڪو توانائي جي ذخيري جي طور تي ڪم ڪري ٿو، ابتدائي بيدار ٿيڻ کي دٻاء جي نشاني طور بيان ڪري ٿو ۽ بقا کي يقيني بڻائڻ لاء رت ۾ اڃا به وڌيڪ گلوڪوز جاري ڪري ٿو. هضم سست ۽ غير موثر ٿي وڃي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ سڄي ڏينهن ۾ پيٽ ۾ تڪليف، ڦوٽو ۽ گيسٽرو ايسوفيجل ريفلوڪس جي قسطون. اطمينان جو احساس پڻ خراب ٿئي ٿو، ڇاڪاڻ ته هارمونون ليپٽين ۽ گريلن جي هم وقت سازي کي وڃائي ٿو، فرد کي توانائي جي کوٽ کي پورو ڪرڻ لاءِ خالي ڪيلورين سان مالا مال الٽرا پروسيس ٿيل کاڌو ڳولڻ جي هدايت ڪري ٿو. Nutricionistas ڏينهن جي پهرين کاڌي کي ملتوي ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو جيستائين جسم بک جي حقيقي نشانين کي ڏيکاري، بنيادي ميٽابولزم کي ان جي مثالي ڪارڪردگي جي شرح تائين پهچڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ڏينهن دوران سخت کائڻ واري ونڊو کي برقرار رکڻ هاضمي جي پردي جي گھڙين کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، زبردستي منتقلي جي ڪري ميٽابولڪ نقصان کي گھٽائڻ.

مزاج جي ڦيرڦار ۽ ذهني ٿڪاوٽ

ذهني صحت تيزيءَ سان خراب ٿي وڃڻ کانپوءِ ايندڙ ڏينهن ۾، پاڻ کي انتهائي چڙ ۽ سخت پريشاني جي قسطن ذريعي ظاهر ڪندي. سمهڻ جو فن تعمير ٿيل آهي، REM مرحلن ۾ خرچ ٿيل وقت کي گهٽائڻ، ياداشت جي استحڪام ۽ جذباتي پروسيسنگ لاء ضروري آهي. Profissionais رپورٽ پيداوار ۾ سخت گهٽتائي ۽ ڪارپوريٽ ماحول ۾ باضابطه تڪرار ۾ اضافو.

سنجيدگي واري ٿڪائي پيچيده فيصلا ڪرڻ کي مشڪل بڻائي ٿي ۽ ڪمن ۾ تخليقيت کي سمجھوتي ڪري ٿو جن کي ڊگھي ڌيان جي ضرورت آهي. ذهني ڪوهيڙي جو احساس ماڻهن کي جاڳائڻ کان وٺي ڏينهن جي آخر تائين، روزاني سرگرمين کي انتهائي ٿڪائيندڙ بڻائي ٿو. Psiquiatras ڪم جي لوڊ کي گهٽائڻ جي صلاح ڏيو ۽ موافقت واري مرحلي دوران نفسياتي سالميت کي بچائڻ لاءِ بار بار وقفو وٺو.

Leia Tambem

فولڊ ايبل اسمارٽ فون جو نئون ايڊيشن ونٽر گيمز جي رانديگرن لاءِ گولڊ فينش آڻيندو آهي

اوپو باضابطه طور تي دنيا ۾ فائنڊ ايڪس 9 الٽرا لانچ ڪري ٿو Hasselblad لينس ۽ مضبوط بيٽري سان

ٽم ڪڪ ايپل جي پنجاهه هين سالگرهه جي جشن ۾ نوان آئي فون ۽ آئي پوڊ پروٽوٽائپ ظاهر ڪري ٿو

سج جي نمائش ۽ حرڪت واري حڪمت عملي

قدرتي روشني انساني حياتياتي گھڙي جي مکيه هم وقت سازي جي ايجنٽ جي طور تي ڪم ڪري ٿي، melatonin جي پيداوار کي روڪيندي ۽ خبرداري کي وڌايو. Caminhar جاڳڻ کان پوءِ پهرين ٽيهن منٽن ۾ ٻاهر نڪرڻ دماغ ڏانهن واضح سگنل موڪلي ٿو ته نئون ڏينهن شروع ٿي چڪو آهي. Essa سادي مشق suprachiasmatic nucleus جي موافقت کي تيز ڪري ٿي ۽ خاص طور تي صبح جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿي.

توهان جي روزاني معمول ۾ اعتدال پسند جسماني سرگرمي داخل ڪرڻ توانائي جي خرچ کي آسان بڻائي ٿي ۽ جسم کي رات جي اونهي آرام لاءِ تيار ڪري ٿي. Exercícios ايروبڪس، جهڙوڪ هلڪو ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ، دماغي آڪسيجنشن کي وڌايو ۽ هن دور جي سستي خاصيت کي منهن ڏيڻ. جسماني تربيت ڏيندڙ رات جي وقت تيز شدت واري تربيت کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت کان خبردار ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته جسم جي گرمي پد ۾ اضافو ان کي سمهڻ ڏکيو بڻائي ٿو.

رات جي ننڊ جي وقت ۾ مطابقت يقيني بڻائي ٿي ته جسم آرام جي پيش گوئي نموني ٺاهي ٿو. Desligar روشن اسڪرينون ۽ سست ٿيڻ واري رسمن کي اپنائڻ، جهڙوڪ جسماني ڪتاب پڙهڻ، اعصاب سسٽم ڏانهن اشارو ڏئي ٿو ته آرام جو لمحو اچي رهيو آهي. هن نظم کي برقرار رکڻ، بشمول هفتي جي آخر ۾، ننڊ جي چڪر ۾ accordion اثر کان بچي ٿو ۽ نئين تال کي مضبوط ڪري ٿو.

سيال ۽ غذائيت جي استعمال کي ترتيب ڏيڻ

مناسب هائيڊريشن زهر کي ختم ڪرڻ ۽ منتقلي جي مرحلي دوران بلڊ پريشر کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. صبح جو صاف پاڻي پيئڻ سان گردن جي ڪم کي تيز ڪري ٿو ۽ سيلولر ٿڪ جي احساس کي منهن ڏئي ٿو. Médicos رات جي اڻڄاتل جاڳن کان بچڻ لاءِ سمهڻ کان ڪلاڪ اڳ مائع جي وڏي مقدار پيئڻ جي خلاف صلاح ڏيو.

ڪيميائي محرڪن جو استعمال، جهڙوڪ ڪافي ۽ انرجي مشروبات ۾ مليل ڪيفين، جسم جي حقيقي ٿڪائي کي ڇڪي ٿو ۽ سرڪيڊين جي غلطي کي طويل ڪري ٿو. مادو دماغ ۾ ايڊينوسين ريڪٽرز کي روڪي ٿو، فرد کي آرام جي تڪڙي ضرورت کي محسوس ڪرڻ کان روڪي ٿو. ڪافي جي استعمال کي صرف صبح جي وقت تائين محدود ڪرڻ دوا جي اڌ زندگي کي رات جي ننڊ ۾ مداخلت ڪرڻ کان روڪي ٿو.

روزاني مينيو جي تنظيم جي ضرورت آهي ڳري کاڌي کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي رات جي وقت سنتر ٿيل چربی ۾ مالا مال. شديد هاضمي وارو عمل جسم جي بنيادي درجه حرارت کي وڌائي ٿو، ننڊ جي اونهي مرحلن ۾ داخل ٿيڻ لاء ضروري قدرتي ٿڌي جي مخالفت ڪري ٿو. Sopas هلڪي ۽ پکا ڀاڄيون رات جي ماني لاءِ بهترين اختيارن جي نمائندگي ڪن ٿيون انهن ڏينهن تي جيڪي ڪلاڪ جي تبديلي کان پوءِ.

خاص ويتامين يا جڙي ٻوٽين جي دوائن سان اضافي صرف سخت طبي نگراني ۾ ٿيڻ گهرجي، جگر جي اوورلوڊ کان بچڻ. بنيادي توجہ هڪ متوازن غذا ذريعي غذائي اجزاء حاصل ڪرڻ تي رهي ٿي، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ قدرتي فائبر سان مالا مال. توهان جي پنهنجي جسم سان صبر ۽ ٿڪ جي نشانين جو احترام جسماني عدم استحڪام جي هن دور ۾ محفوظ گذرڻ جي ضمانت ڏئي ٿو.

مشق کي ختم ڪرڻ لاء تحريڪ

بين الاقوامي سائنسي ڪميونٽي ڊاسيئرز جي اشاعت کي تيز ڪري ٿي جيڪا پيدا ڪيل اعلي اسپتال جي خرچن جي روشني ۾ ماپ جي توانائي جي غير موثريت کي ثابت ڪري ٿي. Legisladores اتر آمريڪن هڪ واحد مستقل شيڊول قائم ڪرڻ لاءِ بلن تي بحث ڪيو، هر ڇهن مهينن ۾ لازمي تبديلي کي ختم ڪرڻ. مسلسل معياري وقت کي اپنائڻ جو واعدو ڪيو ويو آهي ته آبادي جي حياتياتي تال کي مستحڪم ڪرڻ ۽ ننڊ جي محروميت سان لاڳاپيل بيماري جي شرح کي انتهائي گھٽائي.