Ozempic และ Mounjaro มีพื้นที่ในการควบคุมน้ำหนักเพิ่มขึ้น ยาทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา GLP-1 และในกรณีของ Mounjaro ก็ทำหน้าที่เป็น GIP เช่นกัน ช่วยชะลอการเทอาหารในกระเพาะอาหารและลดความอยากอาหาร
ผู้ป่วยรายงานว่ารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น การลดน้ำหนักเกิดขึ้นแต่บางส่วนอาจมาจากมวลกล้ามเนื้อ สารอาหารจำเพาะช่วยปรับสมดุลของร่างกายระหว่างการรักษา
โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
การศึกษาทางคลินิกระบุว่าการลดน้ำหนักด้วยเซมากลูไทด์มากถึง 40% อาจเกี่ยวข้องกับมวลน้อย ผลลัพธ์ที่คล้ายกันปรากฏพร้อมกับ tirzepatide นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรตีนจึงกลายเป็นศูนย์กลาง
ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายต้องการน้ำหนักตัวอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน ผู้ที่ฝึกสามารถรับน้ำหนักได้ 1.6 กรัม ผู้สูงอายุก็ต้องการปริมาณที่มากขึ้นเช่นกัน
การบริโภคให้ทั่วมื้ออาหารจะช่วยรักษากล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แหล่งอาหารแบบไม่ติดมันช่วยให้ระบบย่อยอาหารสะดวกขึ้นเมื่อความอยากอาหารลดลง
- ไข่
- เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกแบบไม่ติดมัน
- อาหารทะเล
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
- ถั่วเลนทิลและถั่วปรุงสุก
- เมล็ดพืชและถั่ว
ไอเทมเหล่านี้ให้โปรตีนคุณภาพไม่มีไขมันส่วนเกิน การเตรียมการย่างต้มหรือคั่วผสมผสานกับผลของยาได้ดีที่สุด
ไฟเบอร์ช่วยย่อยอาหารและต่อสู้กับอาการท้องผูก
การลดปริมาณอาหารมักจะทำให้ปริมาณเส้นใยลดลง ผลปรากฏว่ามีอาการท้องผูกและมีผลข้างเคียงบ่อยครั้ง คำแนะนำทั่วไปคือ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 38 กรัมสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่
การมีใยอาหารมากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้อาการไม่สบายท้องแย่ลงได้ อุดมคติคือค่อยๆเพิ่มขึ้นพร้อมกับน้ำมากขึ้น
- ผักดิบหรือปรุงสุก
- ผลไม้
- ถั่วและถั่วเลนทิล
- เจียและเมล็ดแฟลกซ์
- ข้าวโอ๊ต
ผักและผลไม้ให้ปริมาณแคลอรี่น้อย เมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืชช่วยทำให้สมบูรณ์ การแยกส่วนช่วยป้องกันการท้องเกิน
ไขมันไม่อิ่มตัวมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญ
การเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันไม่อิ่มตัวช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การศึกษาในปี 2025 เน้นย้ำว่าโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มผลเชิงบวกของยาและลดการสูญเสียมวลไร้ไขมันได้
ขีดจำกัดของไขมันอิ่มตัวคือ 10% ของแคลอรี่รายวัน แหล่งไขมันดีที่ดีจะใช้พื้นที่บนจานปานกลาง
- น้ำมันมะกอก
- อะโวคาโด
- ถั่วและเมล็ดพืช
- ปลา
อะโวคาโดและน้ำมันมะกอกช่วยปรับปรุงพารามิเตอร์การเผาผลาญในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ส่วนที่ควบคุมจะช่วยป้องกันความรู้สึกหนักท้อง
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยรักษาพลังงานให้คงที่
คาร์โบไฮเดรตจะไม่กลายเป็นตัวร้ายเมื่อมาจากแหล่งทั้งหมด ให้พลังงานและเส้นใยที่ช่วยรักษาระดับกลูโคส คำแนะนำที่เป็นประโยชน์คือให้ครอบคลุมประมาณหนึ่งในสี่ของจานพร้อมกับอาหารเหล่านี้ในระหว่างมื้ออาหารหลัก
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ควินัว และข้าวบาร์เลย์
- พืชตระกูลถั่ว
- ผักที่มีแป้ง
- ผลไม้ทั้งหมด
- โยเกิร์ตธรรมชาติ
อาหารเหล่านี้ป้องกันน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น แนวทางนี้ทำให้จานสมดุลโดยไม่กำจัดกลุ่มสำคัญ
ความชุ่มชื้นมีความสำคัญมากขึ้น
Ozempic และ Mounjaro อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือท้องร่วงได้ อาการเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ น้ำยังทำให้กลูโคสเจือจางและช่วยให้ลำไส้ทำงานได้
เป้าหมายอย่างน้อย 1.9 ลิตรต่อวัน หรือแปดแก้ว ชาและกาแฟไม่หวานนับ ดื่มน้ำเปล่าในผลไม้ เช่น แตงโม หรือแตงกวา ช่วยเสริมค่ะ
อาหารที่สมควรได้รับการดูแลหรือหลีกเลี่ยง
รายการบางอย่างทำให้ผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารรุนแรงขึ้น อาหารทอดและไขมันอิ่มตัวจะใช้เวลาออกจากกระเพาะนานกว่า น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติม
- อาหารทอดและเนื้อติดมัน
- น้ำอัดลมและขนมหวาน
- ขนมปังขาว ข้าวขาว และพาสต้าขัดสี
- อาหารรสเผ็ดหรืออัดลม
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การเตรียมอาหารแบบเบาและปริมาณเล็กน้อยช่วยลดความเสี่ยง การมุ่งเน้นยังคงอยู่ที่คุณภาพมากกว่าข้อจำกัดทั้งหมด
การผสมผสานระหว่างโปรตีน เส้นใย ไขมันดี และการให้น้ำที่เพียงพอช่วยสนับสนุนผลการรักษา สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีปฏิกิริยาต่างกัน การติดตามทางการแพทย์และโภชนาการยังคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับเปลี่ยนเฉพาะบุคคล