Ozempic 和 Mounjaro 需要高蛋白飲食來維持肌肉量

Ozempic 和 Mounjaro 在體重控制方面獲得了空間。這些藥物起到 GLP-1 激動劑的作用，對於 Mounjaro，也起到 GIP 的作用。它們會減慢胃排空並降低食慾。

患者報告感覺更快有飽足感。體重減輕了，但其中一些可能來自肌肉質量。特定的營養素有助於在治療期間平衡身體。

蛋白質有助於維持肌肉質量

臨床研究表明，索馬魯肽高達 40% 的體重減輕可能涉及去脂體重。替澤帕肽也出現類似的結果。這就是為什麼蛋白質成為核心。

不活動的成年人每天每公斤體重至少需要 0.8 克。訓練者可達1.6克。老年人的需要量也較大。

分餐食用可以更好地保護肌肉。當食慾下降時，精益來源有利於消化。

• 蛋
• 瘦肉和家禽肉
• 海鮮
• 豆製品
• 扁豆和煮熟的豆子
• 種子和堅果

這些產品提供優質蛋白質，不含多餘脂肪。烤、煮或烤的製劑最能發揮藥物的功效。

纖維支持消化並對抗便秘

減少食物量通常會減少纖維攝取。結果表現為便秘，這是常見的副作用。一般建議女性為25公克，成年男性為38公克。

一次性攝取過多纖維會加重胃部不適。理想的情況是隨著水的增加而逐漸增加。

• 生的或熟的蔬菜
• 水果
• 豆類和扁豆
• 奇亞籽和亞麻籽
• 燕麥

蔬菜和水果可以提供少量熱量。種子和全穀物完成了貢獻。分次服用有助於避免胃負荷過重。

不飽和脂肪帶來代謝益處

用不飽和脂肪取代飽和脂肪可以降低心血管風險。 2025 年的研究強調，omega-3 可以增強藥物的正面作用並減輕瘦體重的損失。

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飽和脂肪的限制是每日熱量的10%。優質脂肪的優質來源在盤子上佔據適當的空間。

• 橄欖油
• 酪梨
• 堅果和種子
• 魚

酪梨和橄欖油可改善第 2 型糖尿病患者的代謝參數。控制份量可防止胃部沉重感。

複合碳水化合物維持穩定的能量

當碳水化合物來自完整來源時，它們不會成為壞人。它們提供穩定葡萄糖的能量和纖維。一個實用的建議是在主餐時用這些食物覆蓋大約四分之一的盤子。

• 全穀物，如糙米、藜麥和大麥
• 豆類
• 澱粉類蔬菜
• 整個水果
• 天然優格

這些食物可以防止血糖升高。該方法在不消除重要群體的情況下平衡了盤子。

補水變得更重要

Ozempic 和 Mounjaro 可引起噁心、嘔吐或腹瀉。這些症狀會增加脫水的風險。水還可以稀釋葡萄糖並幫助腸道功能。

目標是每天至少 1.9 公升，即八杯。不加糖的茶和咖啡也很重要。喝西瓜或黃瓜等水果中的水可以補充它。

應該節製或避免的食物

某些物品會加劇胃腸道副作用。油炸食品和飽和脂肪需要更長的時間才能離開胃部。精製糖和精製糖會引起額外的不適。

• 油炸食品和肥肉
• 軟性飲料和糖果
• 白麵包、白飯和精製麵食
• 辛辣或碳酸食物
• 酒精飲料

少量準備和較小份量可以降低風險。重點仍然是品質而不是完全限制。

蛋白質、纖維、優質脂肪和充足的水分的結合可支持治療效果。每種生物的反應都不同。醫療和營養監測對於個人化調整仍然至關重要。