दिन में कुछ मिनटों के लिए उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि से मनोभ्रंश और मधुमेह की संभावना कम हो जाती है

यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में लगभग 96,000 यूके बायोबैंक प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण किया गया। जिन लोगों ने अपनी कुल गतिविधि का 4% से अधिक उच्च-तीव्रता वाले प्रयासों के लिए समर्पित किया, उनमें आठ पुरानी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम काफी कम था। औसत अनुवर्ती कार्रवाई नौ वर्षों तक चली।

शोधकर्ताओं ने समूहों में से एक में गतिविधि को निष्पक्ष रूप से मापने के लिए कलाई एक्सेलेरोमीटर का उपयोग किया। एक अन्य समूह ने स्वयं स्तरों की सूचना दी। परिणामों ने उन लोगों में भी महत्वपूर्ण कमी का संकेत दिया जो पहले से ही घूम रहे थे।

आठ स्थितियों में कमी देखी गई

जोरदार गतिविधि के उच्च अनुपात वाले समूह ने उन लोगों की तुलना में निम्नलिखित अंतर दिखाया जिन्होंने कोई गहन प्रयास नहीं किया:

• डिमेंशिया का खतरा 63% कम
• टाइप 2 मधुमेह का खतरा 60% कम
• लिवर स्टीटोसिस का खतरा 48% कम
• पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा 44% कम
• क्रोनिक किडनी रोग का खतरा 41% कम
• प्रतिरक्षा-मध्यस्थ सूजन संबंधी बीमारियों का जोखिम 39% कम
• प्रमुख हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम 31% कम
• अलिंद फिब्रिलेशन का जोखिम 29% कम

सर्व-कारण मृत्यु दर में 46% की गिरावट आई। लाभ उन व्यक्तियों में भी दिखाई दिए जिनके पास गतिविधि का अच्छा आधार था, जिन्होंने केवल सापेक्ष तीव्रता में वृद्धि की। संक्षिप्त ऊर्जावान क्षणों को शामिल करने से अधिक गतिहीन लोगों को भी लाभ हुआ।

उच्च तीव्रता वाले प्रयास की पहचान कैसे करें

मुख्य मानदंड में हृदय और श्वसन दर में स्पष्ट वृद्धि शामिल है। एक प्रैक्टिकल तरीका है स्पीकिंग टेस्ट. जो लोग पूरा वाक्य पूरा कर सकते हैं वे अभी भी कम या मध्यम तीव्रता पर हैं। एक पंक्ति में दो या तीन से अधिक शब्द कहने में कठिनाई जोरदार प्रयास का संकेत देती है।

स्तर प्रत्येक व्यक्ति की कंडीशनिंग पर निर्भर करता है। कुछ लोगों के लिए, बड़े कदम चलने से गति पहले से ही बढ़ जाती है। दूसरों के लिए अधिक गति या सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। अचानक रोजमर्रा की गतिविधियां मायने रखती हैं। बस के लिए दौड़ना, भारी बैग के साथ सीढ़ियाँ चढ़ना या बच्चों के साथ सक्रिय रूप से खेलना वांछित प्रभाव डाल सकता है।

कुल मात्रा से स्वतंत्र लाभ

शोध में इस बात पर प्रकाश डाला गया कि तीव्रता का अनुपात कुल गति समय से अधिक मायने रखता है। गतिविधि की समान मात्रा बनाए रखने और मध्यम से जोरदार गतिविधि पर स्विच करने से अतिरिक्त लाभ हुआ। यह उन लोगों पर लागू होता है जिनके पास बहुत कम खाली समय होता है।

विशेषज्ञ अपनी दिनचर्या बदलने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह देते हैं। प्रयास के दौरान किसी भी असुविधा के लिए तत्काल रोक की आवश्यकता होती है। अध्ययन वर्तमान सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देशों को पुष्ट करता है जो पहले से ही तीव्रता को महत्व देते हैं।

अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए व्यावहारिक उदाहरण

• कई मंजिलों पर लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें
• नियुक्तियों के बीच थोड़े समय के लिए तेजी से चलना
• घर के कामकाज के दौरान परिश्रम से थोड़ा ब्रेक लें
• साइकिल चलाने या हल्के ढंग से दौड़ने के लिए छोटे मार्गों का उपयोग करें
• ऐसे गेम या खेल शामिल करें जो आपकी हृदय गति बढ़ाते हों

इन समायोजनों के लिए जिम या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि उस बिंदु तक पहुंचना है जहां आपकी सांसें कुछ समय के लिए कम हो जाती हैं।

शोध भविष्य के लिए क्या सुझाव देता है

डेटा समय-समय पर निगरानी किए गए एक बड़े ब्रिटिश डेटाबेस से आया है। सेंसर द्वारा वस्तुनिष्ठ माप ने व्यक्तिपरक रिपोर्ट की तुलना में अधिक सटीकता दी। लेखक पुरानी बीमारियों को रोकने में सरल हस्तक्षेप की क्षमता पर ध्यान आकर्षित करते हैं।

यूके बायोबैंक के साथ अन्य अध्ययनों ने पहले ही सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि के लाभों पर प्रकाश डाला था। यह विश्लेषण तीव्रता की भूमिका को अलग करके आगे बढ़ता है। विश्लेषण किए गए दो समूहों में निष्कर्ष सुसंगत थे, हालांकि एक्सेलेरोमीटर डेटा में प्रभाव अधिक मजबूत था।

यह कार्य यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी द्वारा मार्च 2026 के अंत में प्रकाशित किया गया था। यह अनुशंसाओं में साक्ष्य जोड़ता है जो न केवल अधिक आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, बल्कि जब संभव हो तो और अधिक आगे बढ़ने के लिए भी प्रोत्साहित करता है।