一项调查对超过 110,000 名成年人进行了约 30 年的跟踪调查。进行更多种类体育活动的参与者因各种原因死亡的风险降低了 19%。即使总运动量保持不变，这一发现仍然成立。该数据于 2026 年 1 月发表在《BMJ Medicine》杂志上。
哈佛大学的研究人员 T.H.陈公共卫生学院分析了有关运动习惯的重复问卷。步行、跑步、骑自行车、游泳、举重训练、瑜伽、园艺和爬楼梯都包含在评估清单中。该品种与较低的死亡率呈独立相关。
研究收集了两大组卫生专业人员的数据
这些志愿者是著名队列的一部分：护士健康研究和健康专业人员随访研究。三十年来收集了有关身体活动的信息。
科学家们根据参与者经常进行的不同类型运动的数量将他们分为几组。那些处于品种最高五分之一的人观察到了这种好处。调整年龄、吸烟和既往健康状况等因素后，总体死亡率下降了 19%。
- 剧烈步行是与降低风险关联性最强的活动之一。
- 力量训练和爬楼梯也显示出有利的联系。
- 在一些分析中，游泳并没有表现出相同的模式。
- 园艺和户外工作等活动被视为有效运动。
这份清单有助于量化运动的多样性。
调整总运动量后风险仍然降低
之前的许多研究都集中在体力活动量上。这项调查带来了一个新的层面：多样性本身就很重要。即使在控制了每周锻炼的总时间后，这种效果仍然持续存在。
多样化的参与者还将心血管疾病、癌症和呼吸道疾病导致的死亡风险降低了 13% 至 41%。所有组的统计趋势都很清楚。未参与该研究的专家强调样本量和长期随访是这项工作的优势。
俄亥俄州一家医院骨科主任 James Voos 评论道，19% 的下降代表了对长寿文献的相关影响。他指出身体需要不同的运动范围、力量和稳定性。交叉训练有助于满足一周内的这些需求。
目前的指南建议每周进行 150 分钟的适度活动
美国卫生部等健康机构建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。肌肉强化活动应在同一时期至少进行两次。
变化有助于防止重复性过度使用伤害。它还可以对抗所谓的进展平台期，即身体对停止的运动过度适应。改变你的日常习惯可以刺激新的肌肉模式并改善整体平衡。
儿童和青少年从多样性中获益更多。运动医学专家建议不要过早地专注于单一运动。那些从事多种运动的人往往会更少受伤，并且多年来保持更大的动力。
职业运动员也会交替训练以获得可持续的表现
例如，NFL 球员每隔一天就会将场上训练与灵活性、平衡性和力量训练结合起来。这种方法使身体承受各种运动，而不是仅仅依赖于主要方式。
即使是日常生活中的简单例行公事也很重要。在办公桌前蹲下、靠墙俯卧撑或坐着时腹部收缩都会带来好处。在停车场快速散步或每隔一天使用拐杖可以激活不同的肌肉群。
休息日是该策略的一部分。在它们中，身体修复组织并补充能量。轻微的活动（例如温和的伸展运动）可以保持运动而不造成超负荷。专家建议在这段时间避免完全久坐。
如何在不使日常工作复杂化的情况下增加多样性
那些喜欢散步的人可以在某些日子添加拐杖来锻炼手臂。骑自行车与园艺任务或在院子里挖掘交替进行，可以以不同的方式刺激腿部、躯干和协调性。
重要的是在一周内锻炼所有主要肌肉群。无需每天去健身房或使用复杂的设备。工作或家庭中的运动量会增加。
该研究没有定义每周不同活动的确切数量。作者指出，重点应该放在定期纳入各种选择，始终尊重个人限制和医疗指南。
好处不仅仅是长寿
不同的运动可以通过减少无聊来提高对习惯的坚持。重复受伤的风险较低也有利于连续性。混合刺激可增强平衡性、稳定性和运动范围。
健康专家强调，任何身体活动的增加都会带来好处。这种多样性为已知的运动保护作用增加了一个额外的维度。未来的研究应该探索这种关联背后的确切机制。
目前，数据表明，身体运动方式多样化有助于延长寿命、保持健康。