अध्ययन से पता चलता है कि प्रकृति में दस मिनट बिताने से वयस्कों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है

यूटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रकृति के संपर्क के प्रभावों पर 45 अध्ययनों का विश्लेषण किया। मेटा-विश्लेषण ने मानसिक विकारों वाले हजारों वयस्क प्रतिभागियों से डेटा एकत्र किया। परिणाम केवल दस मिनट के बाहर में ध्यान देने योग्य लाभ दर्शाते हैं।

प्रोफेसर जोआना बेटमैन शेफ़र के नेतृत्व वाली टीम ने 30 वर्षों में प्रकाशित शोध की समीक्षा की। शहरी पार्क में विश्राम से लेकर लंबी गतिविधियों तक, छोटे हस्तक्षेपों पर ध्यान केंद्रित किया गया था। सभी परिदृश्यों ने मूड और तनाव में कमी पर सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न किया।

मेटा-विश्लेषण ने तीन दशकों के शोध से साक्ष्य एकत्र किए

वैज्ञानिकों ने मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित 1,492 वयस्कों की जानकारी की जांच की। अध्ययन में विभिन्न प्रयोग शामिल थे। कुछ शहर के भीतर हरे-भरे स्थानों पर केवल दस मिनट तक टिके रहे। अन्य लोगों ने जंगली वातावरण में दिन बिताए।

लाभ लगातार दिखाई दिया। प्रतिभागियों ने मूड में सुधार और लक्षणों में कमी की सूचना दी। प्रभाव उम्र, लिंग या बाहरी गतिविधि के प्रकार की परवाह किए बिना हुआ। चलने, बैठने या पौधों की देखभाल करने से समान परिणाम मिले।

• किसी भी शहरी हरित स्थान ने लाभ दिखाया है
• पानी वाले वातावरण, जैसे झीलें या नदियाँ, का अधिक प्रभाव पड़ा
• बागवानी और कैंपिंग जैसी गतिविधियों ने प्रभाव को मजबूत किया
• जंगलों और पहाड़ों ने भी सकारात्मक परिणाम दिये
• बार-बार एक्सपोज़र से समय के साथ लाभ बढ़ा

यह शोध इकोसाइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। वह इस बात पर ज़ोर देती है कि बंद वातावरण को छोड़ने का सरल कार्य मदद करता है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर इस मार्गदर्शन को पारंपरिक उपचारों के पूरक के रूप में मान सकते हैं।

तंत्र लक्षणों के त्वरित राहत की व्याख्या करते हैं

प्रकृति ध्यान की बहाली की पक्षधर है। यह स्क्रीन और आंतरिक दिनचर्या के कारण होने वाली मानसिक थकान से राहत देता है। एक अन्य कारक सौम्य आकर्षण है। वातावरण में ध्वनियाँ, आकार और गतिविधियाँ मन को बिना किसी प्रयास के सुखद तरीके से संलग्न करती हैं।

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पिछले अध्ययनों ने पहले ही तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में कमी का संकेत दिया है। वर्तमान मेटा-विश्लेषण नैदानिक ​​​​निदान वाले लोगों के लिए इन निष्कर्षों को समेकित करता है। इसका लाभ आम शहरी स्थानों में भी दिखाई देता है, जिससे दैनिक पहुंच आसान हो जाती है।

शहरी हरे स्थान एक व्यावहारिक विकल्प के रूप में काम करते हैं

बड़े शहरों के निवासियों को सुदूर जंगलों की यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है। पास का पार्क या पेड़ों वाला चौराहा उपयुक्त रहेगा। शोध से पता चलता है कि दस मिनट पहले ही फर्क ला देते हैं। पेशेवर इस आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं।

अस्पताल भी इस विषय का पता लगाते हैं। कुछ लोग अस्पताल में भर्ती मरीजों के लिए चिकित्सीय उद्यान बनाते हैं या प्रकृति की छवियां प्रदर्शित करते हैं। साक्ष्य सुधार के दौरान चिंता में कमी और बेहतर आराम की ओर इशारा करते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकरण के लिए सिफारिशें

विशेषज्ञ काम के दौरान या नियुक्तियों के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेने का सुझाव देते हैं। महत्वपूर्ण बात है नियमितता. यहां तक ​​कि जो लोग समय या गतिशीलता की सीमाओं का सामना करते हैं वे भी बाहरी संपर्क की छोटी खिड़कियां तलाश सकते हैं।

इस दृष्टिकोण की लागत कम है और यह अधिकांश क्षेत्रों में उपलब्ध है। यह चिकित्सा उपचारों को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन सामान्य कल्याण का समर्थन कर सकता है। शोधकर्ता विभिन्न रोगी प्रोफाइलों के लिए आदर्श खुराक की जांच करना जारी रखते हैं।