Сон без одежды улучшает качество сна, говорит эксперт-исследователь

Температура — один из наиболее недооцененных факторов, когда речь идет о качестве сна. Джозеф Зильжевски, старший вице-президент по исследованиям и науке Национального фонда сна, объясняет, что внутренняя температура тела человека снижается примерно на 0,6–1 градус Цельсия, когда он засыпает. Если этот процесс прерывается, даже незначительно, сон становится фрагментированным и способность к восстановлению значительно снижается.

Многие люди сосредотачивают внимание на свете, экранах и стрессе как на препятствиях для отдыха, но игнорируют прямое влияние температуры и циркуляции воздуха на то, насколько легко заснуть. Небольшие изменения этих факторов влияют как на то, как быстро вы засыпаете, так и на количество часов хорошо отдохнувшего человека в течение ночи.

Комфортный микроклимат как решение

Создать «комфортный микроклимат для сна» — значит предотвратить накопление тепла между кожей, одеждой для сна и постельным бельем. Для достижения этой цели разные люди находят разные решения. Кому-то помогает спать обнаженным или в очень легкой одежде. Другие предпочитают материалы, которые быстро впитывают влагу и легко сохнут.

Основная цель — позволить телу естественным образом выделять тепло, сохраняя при этом ощущение комфорта и безопасности. Это не подчиняется единой формуле — каждый организм по-разному реагирует на температурные изменения и изменения окружающей среды.

Люди, у которых обычно холодные руки и ноги, могут поддерживать более стабильный сон, поддерживая в этих конечностях комфортную температуру. Интересно, что согревание рук и ног перед сном помогает телу эффективнее выделять тепло, что облегчает засыпание. Этот противоречивый механизм — от нагрева до охлаждения — работает, потому что увеличивает периферическую вазодилатацию.

Практический опыт и измеримые результаты

Брайан Дева Кокс, житель Портленда, штат Орегон, с подросткового возраста спит без пижамы. Хотя теперь, будучи взрослым, он не делает этого каждую ночь, он обращается к этой практике, когда комфорт и восстановление являются главными приоритетами, особенно в периоды недостаточного сна. Он сообщает, что на следующий день просыпался отдохнувшим и полным сил. График ваших умных часов показывает улучшение качества сна в ночное время без пижамы.

Leia Também

Take-Two устанавливает цену базовой версии GTA VI от семидесяти до восьмидесяти долларов при запуске.

В линейку Galaxy поступает одна система UI 8.5 с локальной обработкой искусственного интеллекта.

Слухи указывают на специальную версию следующей консоли Nintendo с ремейком классической Zelda.

Уменьшение количества сохраняемого тепла — будь то отказ от ношения пижамы или выбор более легкой одежды — облегчает отвод тепла тела. Это делает процесс охлаждения более эффективным во время сна, критического периода для поддержания глубокого отдыха.

Влажность воздуха и воздухопроницаемость материалов

Не менее важную роль в ночной терморегуляции играет влажность воздуха. При высокой влажности способность организма регулировать температуру посредством потоотделения существенно ограничивается. В этом случае использование материалов с отличной воздухопроницаемостью и влагопоглощением в матрасах, постельном белье и пижамах помогает более эффективно снижать температуру тела.

Эксперты рекомендуют:

• Поддерживайте температуру в помещении от 15 до 19 градусов Цельсия.
• Обеспечьте хорошую вентиляцию помещения в течение ночи.
• Используйте постельное белье с высокой способностью впитывать влагу.
• При необходимости выбирайте пижамы из натуральных волокон.
• Поддерживайте стабильную температуру, избегая больших колебаний.

Гибкость в соответствии с индивидуальным профилем

Поскольку чувство комфорта варьируется от человека к человеку, рекомендуется проявлять гибкость в выборе стратегий. Люди, которым легко жарко или у которых наблюдаются гормональные изменения, как правило, предпочитают температуру немного ниже рекомендуемой средней. Например, женщинам, переживающим менопаузу, часто требуется более прохладная среда, чтобы сохранить качество сна.

Недостаточно просто снизить температуру в помещении — очень важно поддерживать ее стабильной в течение всей ночи. Сильные колебания температуры вызывают повышение температуры тела, что может разбудить людей посреди ночи и нарушить циклы глубокого сна.