يقول خبير الأبحاث إن النوم بدون ملابس يحسن نوعية النوم

تعد درجة الحرارة واحدة من أكثر العوامل التي يتم الاستهانة بها عندما يتعلق الأمر بنوعية النوم. يوضح جوزيف زيلزيفسكي، نائب الرئيس الأول للأبحاث والعلوم في مؤسسة النوم الوطنية، أن درجة حرارة الجسم الأساسية للشخص تنخفض بحوالي 0.6 إلى 1 درجة مئوية عندما ينام. إذا تمت مقاطعة هذه العملية، ولو بشكل طفيف، يصبح النوم مجزأً وتقل القدرة على التعافي بشكل ملحوظ.

يركز الكثير من الناس على الضوء والشاشات والتوتر كعائق أمام الراحة، لكنهم يتجاهلون التأثير المباشر لدرجة الحرارة ودوران الهواء على مدى سهولة النوم. تؤثر التغييرات الصغيرة في هذه العوامل على سرعة النوم وعدد ساعات الراحة التي يمكن للشخص الاستمتاع بها أثناء الليل.

مناخ محلي مريح كحل

إن خلق “مناخ محلي مريح للنوم” يعني منع تراكم الحرارة بين بشرتك وملابس النوم والفراش. ولتحقيق هذا الهدف، يجد الأشخاص المختلفون حلولاً مختلفة. النوم عاريًا أو بملابس خفيفة جدًا يفيد البعض. ويفضل البعض الآخر المواد التي تمتص الرطوبة بسرعة وتجف بسهولة.

الهدف الرئيسي هو السماح للجسم بإطلاق الحرارة بشكل طبيعي مع الحفاظ على الشعور بالراحة والأمان. وهذا لا يتبع صيغة واحدة، فكل كائن حي يستجيب بشكل مختلف للتغيرات الحرارية والبيئية.

يمكن للأشخاص الذين يميلون إلى برودة اليدين والقدمين الحفاظ على نوم أكثر استقرارًا عن طريق الحفاظ على درجة حرارة مريحة لهذه الأطراف. ومن المثير للاهتمام أن تدفئة يديك وقدميك قبل النوم يساعد جسمك على إطلاق الحرارة بشكل أكثر كفاءة، مما يسهل عليك النوم. تعمل هذه الآلية المتناقضة – التسخين للتبريد – لأنها تزيد من توسع الأوعية الدموية الطرفية.

الخبرة العملية والنتائج القابلة للقياس

بريان ديفا كوكس، أحد سكان بورتلاند بولاية أوريغون، كان ينام بدون بيجامة منذ أن كان مراهقًا. على الرغم من أنه لا يفعل ذلك كل ليلة الآن كشخص بالغ، إلا أنه يلجأ إلى هذه الممارسة عندما تكون الراحة والتعافي على رأس الأولويات، خاصة خلال فترات النوم المنخفض. ويذكر أنه يستيقظ منتعشًا ويشعر بالحيوية في اليوم التالي. يوثق الرسم البياني لساعتك الذكية التحسن في جودة النوم في الليالي بدون بيجامة.

Leia Também

تحدد Take-Two سعر الإصدار الأساسي من GTA VI بين سبعين وثمانين دولارًا عند الإطلاق

يصل كمبيوتر Apple المحمول المزود بشريحة M4 وسعة 16 جيجابايت إلى سعر تجزئة غير مسبوق يبلغ 999 دولارًا

تطلق Microsoft خصمًا يصل إلى خمسين بالمائة على Xbox Series X مباشرةً في متجر وحدات التحكم

إن تقليل كمية الحرارة المحتبسة — سواء عن طريق التوقف عن ارتداء ملابس النوم أو اختيار الملابس الخفيفة — يسهل عملية إطلاق حرارة الجسم. وهذا يجعل عملية التبريد أكثر كفاءة أثناء بداية النوم، وهي فترة حرجة للحفاظ على الراحة العميقة.

رطوبة الهواء وتهوية المواد

تلعب رطوبة الهواء دورًا لا يقل أهمية في التنظيم الحراري ليلا. عندما تكون الرطوبة مرتفعة، فإن قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة من خلال التعرق تكون محدودة بشكل كبير. في هذا السيناريو، يساعد استخدام مواد ذات تهوية ممتازة وامتصاص للرطوبة في المراتب والفراش والبيجامات على تقليل درجة حرارة الجسم بشكل أكثر كفاءة.

يوصي الخبراء بما يلي:

• الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 15 إلى 19 درجة مئوية
• الحرص على التهوية الجيدة في الغرفة طوال الليل
• استخدم الفراش ذو القدرة العالية على امتصاص الرطوبة
• اختاري البيجامات المصنوعة من الألياف الطبيعية عند الضرورة
• حافظ على استقرار درجة الحرارة، وتجنب التقلبات الكبيرة

المرونة وفقا للملف الشخصي الفردي

وبما أن الشعور بالراحة يختلف من شخص لآخر، فمن المستحسن المرونة في اختيار الاستراتيجيات. يميل الأشخاص الذين يشعرون بالحرارة بسهولة أو الذين يعانون من تغيرات هرمونية إلى تفضيل درجات حرارة أقل قليلاً من المتوسط ​​الموصى به. على سبيل المثال، غالبًا ما تحتاج النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث إلى بيئات أكثر برودة للحفاظ على جودة نومهن.

لا يكفي مجرد ضبط درجة حرارة الغرفة إلى مستوى أقل، فمن الضروري الحفاظ على استقرار درجة الحرارة طوال الليل. تؤدي التقلبات الكبيرة في درجات الحرارة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما قد يوقظ الأشخاص في منتصف الليل ويؤدي إلى تجزئة دورات النوم العميق.