การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจำและการใช้เหตุผล

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยปกป้องหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น การศึกษาระบุว่าการออกกำลังกายยังขยายพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำและการคิด ตามรายงานของ Harvard Health Publishing

ผู้ที่ออกกำลังกายจะมีปริมาณมากขึ้นในบริเวณระบบประสาทที่เชื่อมโยงกับการรับรู้ ผลกระทบเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในสมอง ทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นโดยตรงและยั่งยืน

ผลกระทบทันทีต่อสุขภาพจิตและสมาธิ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางจิตทางอ้อมโดยการควบคุมอารมณ์ เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และลดความเครียดและความวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อความเข้มข้นและความจุของหน่วยความจำ เมื่อปัจจัยเหล่านี้ได้รับการควบคุม ความเสี่ยงของการรับรู้จะลดลงอย่างมาก

ผู้ที่รักษากิจวัตรการออกกำลังกายจะรายงานว่ามีสมาธิดีขึ้นทันทีในระหว่างทำกิจกรรมในแต่ละวัน การควบคุมความวิตกกังวลช่วยให้สามารถเก็บข้อมูลได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับฝันดียังช่วยกระตุ้นให้เกิดความทรงจำใหม่ๆ อีกด้วย

กรรมวิธีใดให้ประโยชน์สูงสุด

วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ระบุว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสมอง อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูงจะสร้างผลกระทบเชิงบวกมากกว่า:

• เดินเร็ว (แนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์)
• วิ่งด้วยความเร็วคงที่หรือแปรผัน
• ว่ายน้ำด้วยการควบคุมความเข้มข้น
• ปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง
• ไทเก็กเพื่อความสนใจและการใช้เหตุผลทางวาจา

การปฏิบัติเช่นไทเก็กเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้สูงอายุ การศึกษาระบุว่ากิจกรรมนี้ปรับปรุงการทำงานต่างๆ เช่น ความสนใจ การแก้ปัญหา และการใช้เหตุผลทางวาจาอย่างมีนัยสำคัญและก้าวหน้า

วิธีใส่นิสัยลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ถือว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพที่ไม่สามารถต่อรองได้ คล้ายกับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ แนวทางสำหรับผู้ใหญ่คือออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เทียบเท่ากับการออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที 5 ครั้ง

ใครก็ตามที่เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีต่อวันและค่อยๆ เพิ่มเวลา วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการละทิ้งและช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ อุดมคติคือการเลือกกิจกรรมที่สร้างความสุขเพิ่มโอกาสในการรักษานิสัย การบันทึกความคืบหน้าในปฏิทินหรือแอปยังช่วยให้คุณรักษาความสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์

ผลลัพธ์จะปรากฏหลังจากฝึกฝนมาหลายเดือน

ผลประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจจะไม่ปรากฏทันทีหลังการออกกำลังกายสองสามครั้งแรก จากการวิจัยของ Harvard Health สมองเริ่มตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากการออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเป็นเวลาสองสามเดือน ช่วงเวลานี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ สภาพร่างกายก่อนหน้านี้ และความเข้มข้นของกิจกรรมที่ทำ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมความสม่ำเสมอจึงสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง การรักษานิสัยนี้ไว้เป็นเวลานานไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและความสามารถในการรับรู้ที่ยั่งยืนอีกด้วย ข้อมูลบ่งชี้ว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะทดสอบความจำได้ดีกว่าผู้ที่อยู่ประจำที่