Ambientes Τα κρυολογήματα προκαλούν μυϊκή δυσκαμψία που μειώνει την εκρηκτικότητα, την κινητικότητα και τον χρόνο αντίδρασης στους αθλητές. Η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται στα άκρα ως θερμικός μηχανισμός διατήρησης του σώματος. Quando οι μύες λαμβάνουν λιγότερη ροή αίματος, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να επιτευχθεί το ιδανικό επίπεδο ενεργοποίησης που είναι απαραίτητο για την απόδοση. Ο κίνδυνος καταπόνησης αυξάνεται σημαντικά εάν δεν προθερμανθείτε σωστά πριν κάνετε αθλήματα.
Οι επαγγελματίες του Equipes πρέπει να προσαρμόζουν τα πρωτόκολλα προετοιμασίας ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες. Οι φυσιολογικές απαιτήσεις ποικίλλουν πάρα πολύ μεταξύ ενός αγώνα σε παγωμένο καιρό και ενός αγώνα σε έντονη ζέστη. Το Isso απαιτεί συνεχή παρακολούθηση της μυϊκής λειτουργίας και εξατομικευμένες στρατηγικές ενυδάτωσης.
Η επίδραση του κρύου στη μυϊκή σύσπαση
Η αγγειοσύσπαση που προκαλείται από το κρύο μειώνει την παροχή οξυγόνου στους μύες. Η απόκριση του σώματος Essa διατηρεί τη θερμότητα σε ζωτικές περιοχές, αλλά θυσιάζει την απόδοση στα άκρα. Το Atletas αισθάνεται δυσφορία, χάνει το εύρος κίνησης και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να δημιουργήσει τη μέγιστη δύναμη.
Η δυναμική θέρμανση γίνεται ακόμη πιο κρίσιμη σε αυτά τα σενάρια. Ανεπαρκές Protocolos αφήνει τον μυ σε μη βέλτιστη κατάσταση κατά τις αρχικές στιγμές του ανταγωνισμού. Οι αθλητές του Alguns αναφέρουν έως και 15% απώλεια εκρηκτικής δύναμης κατά τα πρώτα 10 λεπτά σε ακραίες κρύες συνθήκες.
Η ανάρρωση μετά την άσκηση παρατείνεται επίσης σε χαμηλές θερμοκρασίες. Το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια μόνο και μόνο για να διατηρήσει τη θερμική ομοιόσταση, αφήνοντας λιγότερους διαθέσιμους πόρους για την αποκατάσταση των μυών. Το Pesquisadores στη φυσιολογία της άσκησης συνιστά παθητική θέρμανση για να συμπληρώσει τα ζεστά μπάνια, ισοθερμικά ρούχα για να επιταχύνει την επαναπροσαρμογή.
Desidratação και κράμπες σε ζεστό καιρό
Το Calor extreme ενεργοποιεί τους μηχανισμούς εντατικής εφίδρωσης. Το σώμα χάνει μεγάλους όγκους υγρών και ηλεκτρολυτών για να προσπαθήσει να ελέγξει την εσωτερική του θερμοκρασία. Η πρόσληψη νερού Quando δεν ανταποκρίνεται σε αυτή τη ζήτηση, οι συνέπειες εμφανίζονται γρήγορα.
Το πρώιμο Fadiga, οι μυϊκές κράμπες, η πτώση της έντασης και η μείωση της ακρίβειας της κίνησης εμφανίζονται ως σημεία λειτουργικής εξασθένησης. Το Atletas υπό θερμική καταπόνηση υφίσταται διακυμάνσεις στην ικανότητα συστολής και ακόμη και αλλαγές στο μοτίβο του κινητήρα. Ένας ποδοσφαιρικός αγώνας κάτω των 35°C απαιτεί αντικατάσταση 1 έως 1,5 λίτρου νερού την ώρα, ανάλογα με την ένταση της άσκησης.
Το Eletrólitos κυρίως το νάτριο και το κάλιο πρέπει επίσης να αντικατασταθούν. Το Bebidas με νερό μόνο μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία, μια επικίνδυνη κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την αραίωση των αλάτων στο αίμα. Το Isso διακυβεύει τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων στους μύες και επηρεάζει περαιτέρω την απόδοση.
Ajustes εκπαίδευση και παρακολούθηση κλίματος
Οι ομάδες ποδοσφαίρου, στίβου Clubes και franchise μπάσκετ εφαρμόζουν συγκεκριμένα πρωτόκολλα για κάθε εύρος θερμοκρασίας. Το Esses περιλαμβάνει:
- Εκτεταμένο προοδευτικό Aquecimento τις κρύες μέρες, με συνεδρίες διάρκειας 25 έως 30 λεπτών
- Intervalos ενυδάτωση κάθε 10-15 λεπτά σε ζεστά περιβάλλοντα
- Redução Φορτίο προπόνησης κατά τη διάρκεια ακραίων κυμάτων καύσωνα
- Θερμοκρασία σώματος πυρήνα Monitoramento σε κρίσιμες συνεδρίες
- Ajuste χρονοδιαγράμματα προπόνησης για αποφυγή θερμών ή κρύων αιχμών
Το Profissionais της αθλητικής ιατρικής συμβουλεύει διαφορετική περιοδοποίηση ανάλογα με την εποχή του χρόνου και την τοποθεσία των αγώνων. Ένας αθλητής που είναι έτοιμος να παίξει σε εύκρατο κλίμα μπορεί να υποστεί σημαντική πτώση στην απόδοση εάν μεταφερθεί σε μια τροπική περιοχή χωρίς προηγούμενη φυσιολογική προσαρμογή.
Recuperação μετά την καταπόνηση σε ακραίες θερμικές συνθήκες
Το Tanto κρύο και ζεστό απαιτούν διαφορετικές στρατηγικές για ανάκτηση. Σε ψυχρά περιβάλλοντα, η βύθιση σε ζεστό νερό επιταχύνει την αποκατάσταση της περιφερειακής ροής του αίματος. Το Já σε ζεστά κλίματα, η παρατεταμένη ανάπαυση σε κλιματιζόμενο περιβάλλον και η συνεχής ενυδάτωση αποτελούν προτεραιότητα.
Ο μεταβολισμός της ενέργειας αλλάζει σημαντικά ανάλογα με τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Το Esforço όταν το κρύο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες επειδή το σώμα επενδύει ενέργεια στη θερμορύθμιση. Το Isso επηρεάζει τον ρυθμό πρωτεϊνικής σύνθεσης και αναγέννησης των μυϊκών ινών που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Ανεπαρκής Recuperação σε επαναλαμβανόμενους κύκλους προπόνησης σε δυσμενείς θερμικές συνθήκες αυξάνει τον κίνδυνο του συνδρόμου υπερπροπόνησης. Το Lesões λόγω υπερφόρτωσης εμφανίζεται πιο συχνά επειδή ο μυς δεν μπορεί να αναγεννηθεί πλήρως μεταξύ των συνεδριών. Το Elite Clubes παρακολουθεί αυτές τις μεταβλητές μέσω φορητών αισθητήρων και εφαρμογών παρακολούθησης.