อุณหภูมิที่สูงเกินไปจะช่วยลดการระเบิดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของนักกีฬา

สภาพแวดล้อมที่เย็นทำให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้การระเบิด ความคล่องตัว และเวลาในการตอบสนองของนักกีฬาลดลง การไหลเวียนของเลือดลดลงตามแขนขาซึ่งเป็นกลไกรักษาความร้อนของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อได้รับการไหลเวียนของเลือดน้อยลง จะต้องใช้เวลานานขึ้นกว่าจะถึงระดับการกระตุ้นที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นต่อสมรรถภาพ ความเสี่ยงของอาการตึงจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณไม่อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนฝึกซ้อมกีฬา

ทีมงานมืออาชีพจำเป็นต้องปรับระเบียบการเตรียมความพร้อมตามสภาพอากาศ ความต้องการทางสรีรวิทยาแตกต่างกันอย่างมากระหว่างการแข่งขันในสภาพอากาศหนาวเย็นและการแข่งขันที่มีความร้อนจัด ซึ่งจำเป็นต้องมีการตรวจสอบการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและกลยุทธ์การให้น้ำส่วนบุคคล

ผลกระทบของความเย็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การหดตัวของหลอดเลือดที่เกิดจากความเย็นจะทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อลดลง การตอบสนองของร่างกายนี้จะรักษาความร้อนในบริเวณที่สำคัญ แต่จะสูญเสียประสิทธิภาพในส่วนปลายสุด นักกีฬารู้สึกไม่สบาย สูญเสียระยะการเคลื่อนไหว และต้องการเวลาเพิ่มเพื่อสร้างแรงสูงสุด

การทำความร้อนแบบไดนามิกมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในสถานการณ์เหล่านี้ โปรโตคอลที่ไม่เพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพไม่ดีในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขัน นักกีฬาบางคนรายงานการสูญเสียแรงระเบิดถึง 15% ในช่วง 10 นาทีแรกในสภาพอากาศหนาวเย็นจัด

การฟื้นตัวหลังการออกแรงจะยืดเยื้อที่อุณหภูมิต่ำเช่นกัน ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเพียงเพื่อรักษาสภาวะสมดุลความร้อน ทำให้มีทรัพยากรสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อน้อยลง นักวิจัยด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายแนะนำให้ใช้ความร้อนแบบพาสซีฟเพื่อเสริมการอาบน้ำร้อนและเสื้อผ้าที่มีอุณหภูมิคงที่เพื่อเร่งการอ่าน

อาการขาดน้ำและเป็นตะคริวในอากาศร้อน

ความร้อนจัดกระตุ้นกลไกการขับเหงื่อที่เข้มข้นขึ้น ร่างกายสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากเพื่อพยายามควบคุมอุณหภูมิภายใน เมื่อปริมาณน้ำไม่เป็นไปตามความต้องการนี้ ผลที่ตามมาก็จะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว

ความเหนื่อยล้าในช่วงต้น ตะคริวของกล้ามเนื้อ ความรุนแรงลดลง และความแม่นยำในการเคลื่อนไหวลดลง ปรากฏเป็นสัญญาณของความบกพร่องทางการทำงาน นักกีฬาที่อยู่ภายใต้ความเครียดจากความร้อนจะต้องเผชิญกับความผันผวนในความสามารถในการหดตัวและแม้กระทั่งรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนแปลงไป การแข่งขันฟุตบอลที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 35°C จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำ 1 ถึง 1.5 ลิตรต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

จำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโซเดียมและโพแทสเซียมด้วย การดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่เกิดจากการเจือจางเกลือในเลือด สิ่งนี้ส่งผลต่อการส่งกระแสประสาทไปยังกล้ามเนื้อและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย

Leia Tambem

ลิโอเนล เมสซีกองหน้าต้องการการผ่านบอลเฉียบขาดสองครั้งเพื่อเท่ากับสถิติประวัติศาสตร์ฟุตบอลโลกของเปเล่

จอช จาคอบส์ รันนิ่งแบ็กของทีมกรีนเบย์ แพ็คเกอร์ส ถูกจับในรัฐวิสคอนซิน ฐานใช้ความรุนแรงในครอบครัว

กาเบรียล เฆซุส ปฏิเสธยักษ์ใหญ่ในยุโรป และตัดสินใจอยู่ที่อาร์เซนอลต่อไปเพื่อแสวงหาสถิติประวัติศาสตร์

การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและการตรวจสอบสภาพอากาศ

สโมสรฟุตบอล ทีมกรีฑา และแฟรนไชส์บาสเก็ตบอลใช้ระเบียบการเฉพาะสำหรับแต่ละช่วงอุณหภูมิ ซึ่งรวมถึง:

• ยืดเวลาการอบอุ่นร่างกายแบบก้าวหน้าในวันที่อากาศหนาว โดยเซสชันจะใช้เวลา 25 ถึง 30 นาที
• ช่วงการให้น้ำทุกๆ 10-15 นาทีในสภาพแวดล้อมที่ร้อน
• ลดภาระการฝึกซ้อมในช่วงคลื่นความร้อนจัด
• การตรวจวัดอุณหภูมิร่างกายในช่วงวิกฤต
• ปรับเวลาการฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือเย็นจัด

ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาจะแนะนำช่วงเวลาที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและสถานที่จัดการแข่งขัน นักกีฬาที่เตรียมเล่นในสภาพอากาศอบอุ่นอาจประสบกับประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงอย่างมาก หากย้ายไปยังภูมิภาคเขตร้อนโดยไม่มีการปรับตัวทางสรีรวิทยาก่อน

การฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายในสภาวะความร้อนจัด

ทั้งความเย็นและความร้อนต้องใช้กลยุทธ์การฟื้นฟูที่แตกต่างกัน ในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น การแช่น้ำอุ่นจะช่วยเร่งการฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดบริเวณรอบข้าง ในสภาพอากาศร้อน การพักผ่อนเป็นเวลานานในสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศและการดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องถือเป็นเรื่องสำคัญ

เมแทบอลิซึมของพลังงานเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของสิ่งแวดล้อม การออกแรงในช่วงเย็นจะกินแคลอรี่มากกว่าเพราะร่างกายลงทุนพลังงานในการควบคุมอุณหภูมิ สิ่งนี้ส่งผลต่ออัตราการสังเคราะห์โปรตีนและการงอกใหม่ของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างทำกิจกรรม

การฟื้นตัวไม่เพียงพอจากรอบการฝึกซ้ำๆ ในสภาวะความร้อนที่ไม่เอื้ออำนวยจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการโอเวอร์เทรนนิ่ง อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปเกิดขึ้นบ่อยขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่สามารถสร้างใหม่ได้อย่างสมบูรณ์ระหว่างเซสชัน ไม้กอล์ฟระดับสูงติดตามตัวแปรเหล่านี้ผ่านเซ็นเซอร์ที่สวมใส่ได้และแอพติดตาม