Intermittent fasta har blivit populärt som en viktminskningsstrategi, men många människor gör misstag som skadar resultaten. Segundo läkaren och biokemisten Moacir Rosa, specialist på viktminskning och muskelmassaökning, är det traditionella sättet att äta var tredje timme kontraproduktivt. Essa praxis förhindrar kroppen från att lära sig att bränna fett och producera ketonkroppar, viktiga ämnen som genereras genom att förstöra fett för att generera energi. Experten hävdar att längre perioder av fasta, upp till 20 timmar, förbättrar viktminskningen och förbättrar den allmänna hälsan.
Det vanligaste misstaget vid intermittent fasta
Muitas-personer börjar intermittent fasta utan att förbereda sin kropp ordentligt, vilket resulterar i svaghet och sjukdomskänsla. Det första avgörande steget är omskolning av kosten, att ersätta bearbetad mat med riktig mat. Alimentos ultrabearbetade livsmedel som pizza, läsk, hamburgare och fyllda kakor har ett högt glykemiskt index och hög koncentration av kolhydrater, vilket hindrar kroppen från att gå in i ketoanpassning.
Quando Om du upprätthåller en kost rik på kolhydrater i flera år lär kroppen av hur man bränner fett. När man börjar fasta utan denna förändring i vana, kan kroppen inte producera ketonkroppar snabbt, vilket orsakar trötthet och obehag. Därför måste ketoanpassning med en hälsosam kost komma först, vilket gör att kroppen kan lära sig om hur man bränner fett och producerar dessa energiämnen igen.
Benefícios bevisade resultat från långvarig fasta
Contrário Enligt vad många tror är intermittent fasta fysiologiskt naturligt för människor. Nossos nomadiska förfäder för 20 tusen år sedan jagade och gick under långa perioder utan mat och utvecklade biologiska mekanismer för att stödja fasta. Grandes kattdjur i África går dagar utan att äta och blir piggare och mer energifyllda, ett fenomen som även förekommer hos människor när de är rätt anpassade.
Moacir Rosa rapporterar sin personliga erfarenhet: ju fler timmar du fastar, desto mer energisk känner du dig. Sua den intellektuella och kognitiva kapaciteten ökar, och kan utföra övningar under fasteperioden. Essa extra energi kommer från produktionen av ketonkroppar, som matar hjärnan med en alternativ energikälla till kolhydrater.
Alterações hormoner och cellföryngring
Intermittent fasta utlöser viktiga hormonella förändringar i kroppen. Há ökade GH (tillväxt- och ungdomshormon) och testosteron, särskilt under fastesömn. Esses-hormoner främjar bättre sömnkvalitet, större disposition och en känsla av allmänt välbefinnande. Kroppen, med färre kalorier att bränna, prioriterar normala fysiologiska funktioner och cellförnyelse.
Doktor Yoshinori Ohsumi, vinnare av Prêmio Nobel av Medicina 2016, visade att fasta främjar autofagi (cellsjälvmord) och ökar telomerer, strukturer i ändarna av kromosomerna som indikerar cellulär ungdom. Quanto ju längre telomeren är, desto yngre är kroppen fysiologiskt. Células gamla celler ger vika för nya celler och föryngrar organismen.
Grupos som behöver särskild vård
- Crianças bör inte göra intermittent fasta, eftersom de har höga kaloribehov under tillväxt.
- Högpresterande Atletas behöver fler kalorier och proteiner; för dem rekommenderas det att fasta i 15 till 16 timmar en gång i veckan.
- Diabéticos bör endast fasta med medicinsk rådgivning, eftersom hypoglykemiska läkemedel kan orsaka yrsel och svimning under fasta.
Esses-grupper har specifika näringsbehov som kräver professionell övervakning innan man påbörjar något fasteprotokoll.
Confundindo hungrig törstig under anpassning
Nos första dagarna av intermittent fasta, många blandar ihop hunger med törst. Essas två uppfattningar identifieras av mycket nära regioner av hypotalamus, vilket leder till tolkningsfel. Personen kan vara uttorkad och behöva vatten, men ät mat av förvirring. Após två till tre veckor in i ketoanpassningen försvinner hungern och personen upptäcker att lusten att äta främst är psykologisk.
Hábitos sociala matvanor skapar ett beroende av att äta på fester, möten och födelsedagar och kopplar bort matintaget från verkliga näringsbehov. Intermittent fasta återupprättar denna koppling, vilket gör att kroppen bara kan äta när den verkligen behöver det.
Perda av snabb vikt i början: vad är normalt
Det är vanligt att gå ner sex kilo den första månaden genom att kombinera intermittent fasta med kostomskolning. Essa initial accelererad förlust uppstår på grund av eliminering av vatten, utarmning av glykogenförråd och detoxprocessen när personen slutar konsumera bearbetad mat. Natrium kommer ut med vätskan, vilket skapar snabb viktminskning.
Após I denna inledande fas går kroppen in på en platå, när allt glykogen har förbrukats. Från och med då börjar riktig fettförbränning, en långsammare men hälsosammare och mer långvarig process. Utmaningen är att behålla rutinen, eftersom den naturliga tendensen är att överge protokollet. Fast Resultados är ohälsosamt; Att anamma hälsosamma vanor minskar risken för cancer, artros, artrit, degenerativa sjukdomar, hjärtinfarkt och diabetes, förbättrar ämnesomsättningen och underlättar hållbar viktminskning.
Buscando lämplig professionell vägledning
Para börja intermittent fasta säkert, det är viktigt att uppsöka en nutritionist eller nutritionist kunnig i ämnet. Infelizmente, många proffs på Brasil rekommenderar fortfarande den förlegade metoden att äta var tredje timme. Den brasilianska näringsmedicinen släpar efter Europa och Estados Unidos, vilket gör det svårt att hitta uppdaterade proffs. Idealet är att leta efter någon som har gått specialiserade kurser utomlands om intermittent fasta och ketoanpassning, vilket säkerställer säker och effektiv vägledning under hela processen.