Post przerywany: jak uniknąć błędów i bezpiecznie schudnąć

Post przerywany zyskał popularność jako strategia odchudzania, ale wiele osób popełnia błędy, które szkodzą wynikom. Segundo lekarz i biochemik Moacir Rosa, specjalista od utraty wagi i przyrostu masy mięśniowej, tradycyjne podejście do jedzenia co trzy godziny przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Praktyka Essa uniemożliwia organizmowi nauczenie się spalania tłuszczu i wytwarzania ciał ketonowych, niezbędnych substancji wytwarzanych w wyniku niszczenia tłuszczu w celu wytworzenia energii. Ekspert przekonuje, że dłuższe okresy postu, nawet do 20 godzin, sprzyjają utracie wagi i poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Najczęstszy błąd w poście przerywanym

Osoby Muitas rozpoczynają post przerywany bez odpowiedniego przygotowania ciała, co skutkuje osłabieniem i złym samopoczuciem. Pierwszym istotnym krokiem jest reedukacja żywieniowa, polegająca na zastępowaniu żywności przetworzonej prawdziwą żywnością. Ultraprzetworzona żywność Alimentos, taka jak pizza, napoje gazowane, hamburgery i ciasteczka nadziewane, charakteryzuje się wysokim indeksem glikemicznym i dużą zawartością węglowodanów, co uniemożliwia organizmowi wejście w ketoadaptację.

Quando Jeśli przez lata utrzymujesz dietę bogatą w węglowodany, organizm oducza się spalania tłuszczu. Rozpoczynając post bez zmiany nawyków, organizm nie jest w stanie szybko wytwarzać ciał ketonowych, co powoduje zmęczenie i dyskomfort. Dlatego na pierwszym miejscu musi być ketoadaptacja wraz ze zdrową dietą, która pozwoli organizmowi na nowo nauczyć się spalać tłuszcz i ponownie wytwarzać te substancje energetyczne.

Udowodnione wyniki Benefícios wynikające z długotrwałego postu

Contrário Według wielu osób post przerywany jest fizjologicznie naturalny dla człowieka. Koczowniczy przodkowie Nossos 20 tysięcy lat temu polowali i przez długi czas nie mieli pożywienia, rozwijając mechanizmy biologiczne wspierające post. Koty Grandes w África nie jedzą przez kilka dni, stają się bardziej czujne i energiczne. Jest to zjawisko, które występuje również u ludzi, jeśli są odpowiednio przystosowane.

Moacir Rosa opisuje swoje osobiste doświadczenie: im więcej godzin pościsz, tym więcej czujesz energii. Sua zwiększa swoje możliwości intelektualne i poznawcze oraz jest w stanie wykonywać ćwiczenia w okresie postu. Dodatkowa energia Essa pochodzi z produkcji ciał ketonowych, które zasilają mózg alternatywnym dla węglowodanów źródłem energii.

Hormony Alterações i odmładzanie komórek

Przerywany post powoduje ważne zmiany hormonalne w organizmie. Há zwiększał poziom GH (hormonu wzrostu i młodości) oraz testosteronu, szczególnie podczas snu na czczo. Hormony Esses sprzyjają lepszej jakości snu, większemu usposobieniu i poczuciu ogólnego dobrostanu. Organizm, który ma mniej kalorii do spalenia, priorytetowo traktuje normalne funkcje fizjologiczne i regenerację komórek.

Doktor Yoshinori Ohsumi, zwycięzca konkursu Prêmio Nobel by Medicina w 2016 r., wykazał, że post sprzyja autofagii (samobójstwu komórek) i zwiększa telomery, struktury na końcach chromosomów, które wskazują na młodość komórkową. Quanto im dłuższe telomery, tym organizm młodszy fizjologicznie. Stare komórki Células ustępują miejsca nowym komórkom, odmładzając organizm.

Grupos, które wymagają szczególnej opieki

• Crianças nie powinny stosować przerywanego postu, ponieważ mają duże zapotrzebowanie kaloryczne w okresie wzrostu.
• Wysokowydajny Atletas potrzebuje więcej kalorii i białek; dla nich zaleca się post przez 15 do 16 godzin raz w tygodniu.
• Diabéticos należy pościć wyłącznie po konsultacji z lekarzem, ponieważ leki hipoglikemizujące mogą powodować zawroty głowy i omdlenia podczas postu.

Grupy Esses mają specyficzne potrzeby żywieniowe, które wymagają profesjonalnego monitorowania przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu.

Leia Tambem

Park Mi-sun wraca do telewizji po walce z rakiem piersi

Hiroshima Carp potwierdza, że ​​Tokoda zmierzy się z Nippon Ham 3-go po meczu przełożonym z powodu deszczu

Starsze, źle utrzymane pojazdy borykają się z problemami podczas korzystania z benzyny E10

Confundindo głodny, spragniony podczas adaptacji

Nos Przez pierwsze kilka dni przerywanego postu wiele osób myli głód z pragnieniem. Essas dwie percepcje są identyfikowane przez bardzo bliskie obszary podwzgórza, co prowadzi do błędów interpretacyjnych. Osoba może być odwodniona i potrzebować wody, ale jedz jedzenie w sposób zdezorientowany. Após po dwóch do trzech tygodniach ketoadaptacji głód znika i osoba odkrywa, że ​​chęć jedzenia ma głównie podłoże psychiczne.

Społeczne nawyki żywieniowe Hábitos powodują uzależnienie od jedzenia na przyjęciach, spotkaniach i urodzinach, oddzielając przyjmowanie pokarmu od rzeczywistych potrzeb żywieniowych. Post przerywany przywraca to połączenie, pozwalając organizmowi jeść tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebuje.

Perda na początku o dużej wadze: co jest normalne

Często zdarza się, że w pierwszym miesiącu traci się sześć kilogramów, łącząc okresowy post z reedukacją dietetyczną. Początkowa przyspieszona utrata Essa następuje w wyniku eliminacji wody, wyczerpania zapasów glikogenu i procesu detoksykacji, gdy osoba przestaje spożywać przetworzoną żywność. Sód wydostaje się z płynem, powodując szybką utratę wagi.

Após W tej początkowej fazie organizm wchodzi w fazę plateau, kiedy cały glikogen zostaje zużyty. Od tego momentu rozpoczyna się prawdziwe spalanie tłuszczu, proces wolniejszy, ale zdrowszy i trwalszy. Wyzwaniem jest utrzymanie rutyny, ponieważ naturalną tendencją jest porzucanie protokołu. Szybki Resultados jest niezdrowy; Przyjęcie zdrowych nawyków zmniejsza ryzyko raka, choroby zwyrodnieniowej stawów, zapalenia stawów, chorób zwyrodnieniowych, zawału serca i cukrzycy, poprawiając metabolizm i ułatwiając trwałą utratę wagi.

Buscando odpowiednie wskazówki zawodowe

Para rozpoczynając bezpiecznie okresowy post, należy koniecznie zwrócić się do dietetyka lub dietetyka posiadającego wiedzę na ten temat. Infelizmente, wielu specjalistów w Brasil nadal zaleca przestarzałe podejście do jedzenia co trzy godziny. Brazylijska medycyna żywieniowa pozostaje w tyle za Europa i Estados Unidos, co utrudnia znalezienie nowoczesnych specjalistów. Idealnie byłoby poszukać kogoś, kto wziął udział w specjalistycznych kursach za granicą na temat postu przerywanego i ketoadaptacji, zapewniając bezpieczne i skuteczne wskazówki przez cały proces.