Puasa intermiten: cara menghindari kesalahan dan menurunkan berat badan dengan aman

Puasa intermiten telah mendapatkan popularitas sebagai strategi penurunan berat badan, namun banyak orang melakukan kesalahan yang merugikan hasil. Segundo dokter dan ahli biokimia Moacir Rosa, spesialis penurunan berat badan dan penambahan massa otot, pendekatan tradisional makan setiap tiga jam adalah kontraproduktif. Latihan Essa mencegah tubuh belajar membakar lemak dan memproduksi badan keton, zat penting yang dihasilkan oleh penghancuran lemak untuk menghasilkan energi. Para ahli berpendapat bahwa puasa yang lebih lama, hingga 20 jam, meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara umum.

Kesalahan paling umum dalam puasa intermiten

Orang Muitas memulai puasa intermiten tanpa mempersiapkan tubuhnya dengan baik, sehingga mengakibatkan kelemahan dan rasa tidak enak badan. Langkah penting pertama adalah pendidikan ulang pola makan, mengganti makanan olahan dengan makanan asli. Makanan ultra-olahan Alimentos seperti pizza, soda, hamburger, dan kue isi memiliki indeks glikemik tinggi dan konsentrasi karbohidrat tinggi, sehingga mencegah tubuh memasuki adaptasi keto.

Quando Jika Anda mempertahankan pola makan kaya karbohidrat selama bertahun-tahun, tubuh akan melupakan cara membakar lemak. Saat memulai puasa tanpa perubahan kebiasaan ini, tubuh tidak mampu memproduksi badan keton dengan cepat sehingga menimbulkan rasa lelah dan tidak nyaman. Oleh karena itu, adaptasi keto dengan pola makan sehat harus diutamakan agar tubuh dapat mempelajari kembali cara membakar lemak dan memproduksi kembali zat energi tersebut.

Benefícios terbukti hasil dari puasa berkepanjangan

Contrário Menurut kepercayaan banyak orang, puasa intermiten secara fisiologis wajar bagi manusia. Nenek moyang nomaden Nossos 20 ribu tahun yang lalu berburu dan hidup dalam waktu lama tanpa makanan, mengembangkan mekanisme biologis untuk mendukung puasa. Kucing Grandes di África menjalani hari-hari tanpa makan dan menjadi lebih waspada dan berenergi, sebuah fenomena yang juga terjadi pada manusia ketika beradaptasi dengan baik.

Moacir Rosa melaporkan pengalaman pribadinya: semakin banyak jam Anda berpuasa, semakin Anda merasa berenergi. Kapasitas intelektual dan kognitif Sua meningkat, serta mampu melakukan latihan selama masa puasa. Energi ekstra Essa berasal dari produksi badan keton, yang memberi makan otak dengan sumber energi alternatif selain karbohidrat.

Hormon Alterações dan peremajaan sel

Puasa intermiten memicu perubahan hormonal penting dalam tubuh. Há meningkatkan GH (hormon pertumbuhan dan awet muda) dan testosteron, terutama saat tidur puasa. Hormon Esses meningkatkan kualitas tidur, watak yang lebih baik, dan perasaan sejahtera secara umum. Tubuh, dengan lebih sedikit kalori untuk dibakar, memprioritaskan fungsi fisiologis normal dan regenerasi sel.

Dokter Yoshinori Ohsumi, pemenang Prêmio Nobel oleh Medicina pada tahun 2016, menunjukkan bahwa puasa mendorong autophagy (bunuh diri sel) dan meningkatkan telomer, struktur di ujung kromosom yang menunjukkan masa muda sel. Quanto semakin panjang telomernya, maka tubuh secara fisiologis semakin muda. Sel-sel tua Células digantikan oleh sel-sel baru, meremajakan organisme.

Grupos yang memerlukan perawatan khusus

• Crianças tidak boleh melakukan puasa intermiten karena memiliki kebutuhan kalori yang tinggi selama masa pertumbuhan.
• Atletas berkinerja tinggi membutuhkan lebih banyak kalori dan protein; bagi mereka, dianjurkan berpuasa selama 15 hingga 16 jam seminggu sekali.
• Diabéticos sebaiknya berpuasa hanya dengan nasihat medis, karena obat hipoglikemik dapat menyebabkan pusing dan pingsan saat berpuasa.

Kelompok Esses memiliki kebutuhan nutrisi khusus yang memerlukan pemantauan profesional sebelum memulai protokol puasa apa pun.

Leia Tambem

João Fonseca x Djokovic: waktu dan tempat menonton pertandingan langsung di Roland Garros

Amerika Serikat mengklasifikasikan PCC dan Red Command sebagai kelompok teroris dengan blokade aset

Amerika Serikat mengklasifikasikan PCC dan Komando Merah sebagai organisasi teroris berdasarkan keputusan tanggal 5 Juni

Confundindo lapar haus selama adaptasi

Nos Beberapa hari pertama puasa intermiten, banyak orang yang salah mengartikan rasa lapar dan haus. Essas dua persepsi diidentifikasi oleh wilayah hipotalamus yang sangat dekat, sehingga menyebabkan kesalahan interpretasi. Orang tersebut mungkin mengalami dehidrasi dan membutuhkan air, tetapi makan karena kebingungan. Após dua hingga tiga minggu setelah adaptasi keto, rasa lapar hilang dan orang tersebut menemukan bahwa keinginan untuk makan sebagian besar bersifat psikologis.

Kebiasaan makan sosial Hábitos menimbulkan kecanduan makan di pesta, rapat, dan ulang tahun, sehingga memutus asupan makanan dari kebutuhan gizi sebenarnya. Puasa intermiten membangun kembali hubungan ini, memungkinkan tubuh untuk makan hanya ketika benar-benar membutuhkannya.

Perda berbobot cepat pada awalnya: apa yang normal

Menurunkan berat badan enam kilogram dalam bulan pertama adalah hal yang biasa dengan menggabungkan puasa intermiten dengan pendidikan ulang pola makan. Percepatan kehilangan Essa awal terjadi karena eliminasi air, penipisan simpanan glikogen dan proses detoks ketika orang tersebut berhenti mengonsumsi makanan olahan. Natrium keluar bersama cairan, menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat.

Após Pada fase awal ini, tubuh memasuki masa stabil, ketika seluruh glikogen telah dikonsumsi. Sejak saat itu, pembakaran lemak yang sesungguhnya dimulai, proses yang lebih lambat namun lebih sehat dan tahan lama. Tantangannya adalah menjaga rutinitas, karena kecenderungan alaminya adalah mengabaikan protokol. Resultados cepat tidak sehat; Menerapkan kebiasaan sehat mengurangi risiko kanker, osteoartritis, radang sendi, penyakit degeneratif, serangan jantung dan diabetes, meningkatkan metabolisme dan memfasilitasi penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Buscando bimbingan profesional yang sesuai

Para memulai puasa intermiten dengan aman, penting untuk mencari ahli gizi atau ahli gizi yang memiliki pengetahuan tentang subjek tersebut. Infelizmente, banyak profesional di Brasil masih merekomendasikan pendekatan kuno yaitu makan setiap tiga jam. Pengobatan nutrisi Brasil tertinggal dibandingkan Europa dan Estados Unidos, sehingga sulit untuk menemukan profesional terkini. Yang ideal adalah mencari seseorang yang telah mengambil kursus khusus di luar negeri tentang puasa intermiten dan adaptasi ketoadaptasi, untuk memastikan panduan yang aman dan efektif selama proses berlangsung.