不太活跃的儿童对健康和认知发展构成风险

在全球范围内，儿童的活动量不如以前，科学家警告说，这种不活动可能会对他们的健康产生持久影响。体力活动的减少伴随着肥胖率的上升，十分之一的儿童和青少年患有这种疾病。久坐时间的增加、压力、食品质量不佳以及体育运动参与程度较低导致了这种情况。

根据国际建议，儿童每天应进行60分钟的体力活动。然而，许多人并没有达到这个目标。这种担忧是有道理的：儿童时期身体活动不足与成年后活动减少有关，形成一个有害公共健康的循环。

对健康和未来的影响

一项对 712 名二战老兵进行长达 50 年追踪的纵向研究发现，参加高中体育运动是 70 多岁时健康状况改善的最有力预测因素。那些参加体育运动的人也较少接受医疗预约，并在老年时保持更多的体力活动。

研究表明，参加体育运动的年轻人具有：

• 较低体重指数 (BMI)
• 腹围较小
• 更好的心理健康
• 更好的学业和认知表现
• 更有可能在成年后保持活跃

好消息是，了解导致孩子不那么活跃的原因可以为鼓励他们多运动提供机会，从而带来直接和长期的好处。

经证实的认知益处

罗德岛大学运动学助理教授妮可·洛根 (Nicole Logan) 表示，体育锻炼对当今的儿童有益。据她介绍，随着儿童进入青春期，体育活动可以改善身体成分并增强积极的认知功能。增强心肺健康也有益于大脑。

在一项为期 9 个月的课后锻炼计划中，Logan 及其同事发现，肥胖儿童比未参加干预的儿童有更好的认知结果。这些活动在课后进行，包括每周 5 天的中等至剧烈强度的锻炼。减少体内脂肪是改善的主要因素之一，因为重要器官周围储存的脂肪会导致炎症，从而导致认知能力下降。

有氧健身和身体活动与复杂任务的更高准确性、更快的反应时间和更好的抑制控制有关。这有助于孩子抵制冲动反应，对于集中注意力至关重要。

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学校的实用策略

增加体力活动不一定需要进行有组织的运动。马萨诸塞州的一项研究表明，仅仅增加上学前、上学期间和放学后的运动机会就会导致小学生的体重指数降低。这些孩子中约有四分之一在研究前一年没有参加过任何运动。

以学校为基础的干预措施也显示出了希望。最近一项鼓励英国 30 所学校教师减少久坐时间的研究发现，参与活动的孩子的腰臀比减少了 8%，体育参与度增加了 10%。鼓励教师要求孩子们在回答问题时站起来，并在教室里多走动。该研究的主要作者 Flaminia Ronca 强调，这不是关于结构化锻炼，而是关于减少久坐时间。由于孩子们在学校的大部分时间都是坐着的，因此采用创造性的方法来促进运动可以显着改善他们的健康。

儿童健康的多维方法

哥本哈根大学卫生系临床教授乌拉·托夫特表示，预防儿童肥胖最有效的方法是改善儿童周围的饮食环境，促进身体活动，并对在屏幕前的时间制定规则。她在丹麦领导了一项针对肥胖的大规模干预研究，重点关注 4 个主要领域：饮食、身体活动、屏幕使用和睡眠。

结合支持性学校环境、获得健康食品和鼓励运动的综合方法显示出更有效的结果。妮可·洛根 (Nicole Logan) 建议学校每天实行 60 分钟的体育活动，从而减轻家长的负担，以方便学生参加体育活动，因为体育活动可能既昂贵又耗时。

有证据表明，从小就鼓励健康的行为可以带来持久的好处。研究还表明，孩子越活跃，他们在涉及注意力和抑制控制的认知任务中反应越快，这强化了体力活动对于身心平衡发展的重要性。