喝熱水的古老習俗在社群媒體上瘋傳。科學分析健康益處

早上喝熱水的潮流在社交媒體上被稱為“Chinamaxxing”，在全球範圍內已獲得數百萬瀏覽量，引發了人們對這一古老習俗的興趣。 TikTok 和 Instagram 上的影片顯示年輕人養成了這種習慣，尋求其所謂的健康和福祉益處。這種透過傳統中醫和阿育吠陀等整體系統傳播的習俗現在正在接受科學檢驗。

21 歲的用戶瑪麗亞姆汗 (Maryam Khan) 受到線上內容的影響並決定將這種做法納入她的日常生活後，這一趨勢得到了發展。這種習慣的簡單性，不涉及劇烈運動或昂貴的產品，與其起源和尋求科學驗證的複雜性形成鮮明對比。這種做法引發了人們的疑問：這些古老的儀式是否真的能夠對現代健康產生正面影響。

中醫理念

數百萬人遵循的傳統中醫 (TCM) 相信生命能量或氣在體內流動，這種流動的不平衡會導致疾病。中醫倡議者聲稱，喝 40-60°C 的溫水可以避免燙傷，有助於行氣和保存氣。這種能量的維持被視為改善整體健康並有助於延長壽命的因素。

中醫研究者歐順將人體比喻為一棟房子，寒涼的食物和飲料就像風一樣，阻礙氣的流通。這個類比是其他中醫指南的基礎，例如在家中穿著拖鞋和以熱餐開始新的一天。這些習慣旨在保護身體免受寒冷並保持內部能量平衡。

倫敦的建築助理瑪麗亞姆汗 (Maryam Khan) 將這些實踐融入了她的生活。她用溫水（有時加薄荷或檸檬）代替早上的咖啡，開始練習太極拳。汗報告說感覺“更加神清氣爽”，並注意到醒來後因攝入咖啡因而產生的噁心感有所改善。

對整體實踐的興趣增加

世界衛生組織（WHO）全球傳統醫學中心代理主任Shyama Kuruvilla表示，年輕一代對中國傳統生活方式的興趣反映了更廣泛的社會趨勢。 Kuruvilla 強調，德國的研究表明，70% 以上的人口使用某種形式的補充綜合醫學。在中國、印度等國家，這個比例可以超過90%。

有幾個因素導致了這種觀點的轉變。一些支持者對現代醫學表現出不信任，這種感覺因 Covid-19 大流行而加劇。美國的一項研究顯示，人們對醫生和醫院的信任度大幅下降，從 2020 年的 70% 以上下降到 2024 年的 40% 左右。其他人則出於獲取或成本的原因轉向傳統醫學，認為它是生物醫學的更便宜的替代品。

這些系統提供的整體和個人化方法也吸引了許多人。像喝溫水這樣的簡單習慣是強調身心和環境之間平衡的衛生系統的切入點。這些實踐對於不同的社區也具有深刻的文化、精神和歷史意義。世界衛生組織透過其全球中心致力於評估證據以提供指導，但庫魯維拉強調需要更多的研究資金，因為只有不到 1% 的全球健康資源分配給傳統醫學。在採用任何傳統療法之前，世界衛生組織建議患者與他們的醫療保健提供者交談，以確保安全性以及與現有療法的兼容性。

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科學分析溫水

長壽專家全科醫生羅西布魯克斯 (Rosy Brooks) 表示，起床時喝溫水可能會帶來一些邊際效益。她指出，這種做法可以幫助消化並預防便秘。還有一些有限的證據顯示溫水可以幫助緩解食道痙攣。

布魯克斯強調，無論所喝水的溫度如何，一般的水合作用都是有益的。英國私人診所 Dr. Helen Medical 的生活醫師、全科醫生 Selina Gray 強調，沒有科學證據顯示冷水有害健康。格雷也揭穿了社群媒體上的一些常見指控。沒有證據顯示喝溫水可以燃燒脂肪、促進新陳代謝或為身體排毒。 「如果一個人更喜歡溫水，而影片鼓勵他們多喝水，那很好，但這不是新陳代謝的捷徑，」醫生解釋道。

其他支持研究的傳統做法包括：
• 熱騰騰的早餐，食材齊全，營養更全面。
• 保持溫暖和舒適，可以促進放鬆和提高睡眠品質。
• 高品質的研究表明，太極拳和氣功等傳統中國運動可以提高耐力、活動能力並減輕壓力。

日常和心理益處

中醫專家歐順教授評論現代生活「心在快速運轉」、「身心處於兩個不同的地方」。他強調，冥想、氣功和太極拳都是旨在「降低速度」的練習，促進更集中註意力和存在的狀態。

羅西布魯克斯（Rosy Brooks）雖然不認為溫水對身體有很大好處，但也認識到它的心理價值。她將其描述為“一種例行公事”，“給你自己的時間”，而這在快節奏的日常生活中經常被遺忘。反過來，瑪麗亞姆·汗在養成這個習慣時也感受到了對她心理健康的正面影響。早上喝熱水可以提供個人的時刻。可汗認為這種練習是「一個放慢腳步、全神貫注、有目標地開始新的一天的機會」。