美國的青少年在晚上 10 點到早上 6 點之間玩手機的時間超過一個小時。這項發現來自一項新的調查，該調查分析了電子設備的使用模式。超過一半的人仍在午夜至凌晨 4 點檢查設備。
這些習慣直接影響休息時間。美國兒科學會和美國睡眠醫學會建議這個年齡層的人每晚睡八到十小時。不遵守本指南會對大腦和身體發育造成風險。
研究分析了一項關於大腦發育的大型研究的數據
舊金山加州大學兒科副教授 Jason M. Nagata 領導了這項工作。研究小組檢視了青少年大腦認知發展研究的資訊。結果顯示了夜間特定應用程式的使用如何減少睡眠。
年輕人平均每晚花 33 分鐘在社群媒體、娛樂、遊戲和交流上。 YouTube、Instagram 和 TikTok 等應用程式佔據了大部分時間。這些平台所需的積極參與可以讓大腦在應該放慢速度時保持警覺。
- 超過一半的青少年在晚上 10 點到早上 6 點之間使用手機一個小時或更長時間
- 超過一半的人在午夜至凌晨 4 點檢查設備
- 17% 的人表示每晚至少被通知吵醒一次
- 20% 的人凌晨起床時會使用手機
- 晚上每天花在社群媒體和娛樂上的平均時間達到 33 分鐘
睡眠不足會損害認知和情緒功能
睡眠不足會影響鞏固白天學到的資訊的能力。布朗大學精神病學教授瑪麗·A·卡斯卡登 (Mary A. Carskadon) 解釋說，青春期是學術、體育和社交學習的緊張時期。如果沒有足夠的休息，這個過程就會受到損害。
2013 年的一项研究对健康青少年进行了为期三周的跟踪研究。在只有六个半小时睡眠的阶段，参与者报告说更加烦躁、焦虑和疲劳。父母也注意到情緒調節能力惡化。
青少年睡眠越少，煩躁情緒越大。對於較脆弱的年輕人來說，風險包括憂鬱、焦慮甚至危險行為的症狀。專家強調，其影響不僅是立即感到疲倦。
通知擾亂自然睡眠週期
螢幕發出的光、通知的聲音、檢查設備的習慣都會造成睡眠片段化。即使年輕人回去睡覺，休息也會失去品質。晚上醒來時拿起手機的本能反應會重新啟動思緒，讓你很難再入睡。
先前的研究已經將睡前使用螢幕與延遲就寢時間聯繫起來。這項新研究證實，燈熄滅後問題仍然存在。行為週期會強化習慣，並使改變慣例變得更加困難。
家長和家人需要參與解決方案
Jason M. Nagata 和 Mary A. Carskadon 認為，改變從家庭開始。家長應在使用螢幕方面扮演榜樣角色。大人的行為直接影響孩子的行為。
美國兒科學會建議制定家庭媒體使用計畫。本文檔定義了時間表、限制和無設備活動。家裡沒有螢幕的區域也有幫助。
另一個建議是晚上不要把手機帶進臥室。一些專家提出「家庭安全」的方式來收集設備。這個問題必須被視為家庭問題，而不僅僅是青少年的責任。
建議尋求平衡科技與健康
專家強調，這並不是完全禁止使用的問題。目標是建立允許必要休息的限制。身體活動、印刷閱讀和麵對面的互動可以佔據睡前的部分時間。
這個主題之所以有意義，是因為青少年的大腦仍在形成中。確保優質睡眠有助於提高學業成績、情緒控制和長期心理健康。
我們聯繫社群媒體平台徵求這項研究的評論。 YouTube 已經表明了家長監護功能。截至本文發佈時，TikTok 和 Instagram 尚未回應請求。
