غالبًا ما يواجه العدائون شعورًا غريبًا: نفس المسافة والسرعة التي تبدو سهلة على جهاز المشي يمكن أن تتحول إلى تحدي مرهق في الهواء الطلق. كان هذا التصور الشائع موضوعًا للتحليل العلمي، ويقدم البحث المتعمق الجديد إجابات واضحة حول الاختلافات الفسيولوجية بين بيئتي الجري.
تؤثر الاختلافات الخارجية على الجهد المبذول أثناء الجري
هناك عوامل محددة تساهم في زيادة الصعوبة الفعلية والمتصورة عند الجري بالخارج مقارنة بالبيئة الخاضعة للتحكم في جهاز المشي.
أولاً، في الجري في الهواء الطلق، يحتاج الرياضي إلى دفع نفسه بقوة على الأرض للتقدم. من ناحية أخرى، على جهاز المشي، توفر اللوحة القماشية المتحركة مساعدة صغيرة في الدفع، مما يخفف من عمل الجسم إلى الحد الأدنى.
ثانيًا، المقاومة التي يفرضها الهواء هي عنصر غائب في رياضة الجري داخل المنزل. تضيف الرياح، حتى النسيم الخفيف، قوة مضادة يجب على الجسم التغلب عليها.
تشير الدراسات إلى أنه لمحاكاة جهد الجري في الهواء الطلق بشكل أكثر دقة، يوصى بضبط ميل جهاز المشي إلى 1%، مما يساعد على تكرار الصعوبة الإضافية الناتجة عن مقاومة الهواء.
وأخيرا، فإن عدم انتظام التضاريس يشكل تحديا فريدا للبيئة الخارجية. تتطلب المنحدرات الصغيرة والتفاوتات والأسطح المتنوعة جهدًا عضليًا إضافيًا لا يوجد في جهاز المشي المسطح.
التحليل الفسيولوجي تحت ظروف خاضعة للرقابة
تم تخصيص مجموعة كبيرة من الأبحاث لمقارنة المتطلبات البدنية للجري في الهواء الطلق والجري على جهاز المشي، سعيًا إلى تكافؤ الظروف، مثل نفس السرعة.
خلصت مراجعة منهجية حديثة، والتي غطت 34 دراسة حول هذا الموضوع، بشكل عام إلى أن الجري على جهاز المشي أقل تطلبًا من الناحية الفسيولوجية من الجري على أرض صلبة. وكشفت النتائج:
- انخفاض استهلاك الأكسجين — مما يشير إلى طاقة أقل مطلوبة للحفاظ على السرعة.
- انخفاض تراكم اللاكتات — مما يشير إلى انخفاض مستوى الجهد الذي يبذله الجسم لإنتاج الطاقة.
- انخفاض معدل ضربات القلب – يعكس العمل الأقل كثافة الذي يقوم به القلب لضخ الدم والأكسجين إلى العضلات.
على الرغم من أن هذه القياسات الفسيولوجية أظهرت أن جهاز المشي كان أسهل، إلا أن نفس البحث أشار إلى أن المشاركين، بشكل عام، اعتبروا الركض على جهاز المشي أكثر صعوبة قليلاً من حيث الإدراك.
يمكن أن يعزى هذا التناقض جزئيًا إلى قلة دوران الهواء الطبيعي في الداخل. وبدون النسيم الخارجي، يمكن أن يسخن الجسم بسرعة أكبر، الأمر الذي بدوره يمكن أن يجعل التمرين أكثر صعوبة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الملل الناتج عن التحديق في الحائط أثناء الجري على جهاز المشي يمكن أن يؤثر أيضًا على الصعوبة الملحوظة، مما يجعل التجربة أكثر تحديًا عقليًا بالنسبة للبعض.
نتائج مقارنة لاكتساب التكييف البدني
وبالنظر إلى الاختلافات التي تم تسليط الضوء عليها، فمن المعقول أن التدريب في الهواء الطلق يمكن أن يوفر حافزا أكبر لتحسين الحالة البدنية من التدريب الحصري على جهاز المشي. ومع ذلك، هناك القليل من الأبحاث التي تعالج هذه المشكلة بشكل مباشر مع التركيز على النتائج طويلة المدى.
أظهرت دراسة شملت شبابًا نشطين أن ستة أسابيع من الجري في الهواء الطلق أدت إلى تحسينات أكثر أهمية قليلاً في اللياقة البدنية مقارنة بفترة مماثلة من الجري على جهاز المشي، على الرغم من أن الجلسات كانت بنفس المدة والشدة.
وبالمثل، كشف تحقيق آخر للرياضيين أن ستة أسابيع من التدريب على السرعة في الهواء الطلق قدمت زيادة أكبر بكثير في سرعة الجري مقارنة بالجلسات المكافئة على جهاز المشي.
ولذلك، فإن الجري لمسافة كيلومترين على جهاز المشي قد يكون أقل فعالية قليلاً في زيادة اللياقة البدنية من الجري نفس المسافة في الهواء الطلق. ومع ذلك، يستمر جهاز المشي في تقديم فوائد مهمة ويعتبر بديلاً ممتازًا عندما لا يكون الجري في الهواء الطلق قابلاً للتطبيق أو إذا لم يكن من الممكن إجراء التدريب بدونه.
الفوائد النفسية والتعافي من إصابات الجري
يتمتع كلا النوعين من الجري، سواء على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، بمزايا مميزة تتوافق مع الأهداف والاحتياجات المختلفة للممارسين.
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق يمكن أن تولد فوائد نفسية ملحوظة. ويشمل ذلك تقليل الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ، على عكس ممارسة الرياضة داخل المنزل.
وبالتالي، بالنسبة لأولئك الذين يعطون الأولوية للصحة العقلية كأحد الأسباب الرئيسية لممارسة الرياضة، قد يكون الجري في الهواء الطلق هو الخيار الأكثر فائدة.
من ناحية أخرى، توفر أجهزة المشي بيئة تدريب مستقرة ويمكن التحكم فيها بالكامل، مما يسمح للعدائين بإدارة السرعة والمسافة بدقة. تجعل هذه الميزة من جهاز المشي خيارًا ممتازًا للأفراد الذين يتعافون من الإصابات، والذين يحتاجون إلى التحكم في حمل التدريب بدقة لتجنب المبالغة في ذلك.
يعتمد الاختيار بين جهاز المشي والشارع على الأهداف الفردية
عند الجري في الهواء الطلق، يحتاج الجسم بشكل طبيعي إلى بذل المزيد من القوة لدفع نفسه، وهو ما يترجم إلى تمرين أكثر تحديًا بدنيًا. ومع ذلك، لا ينبغي النظر إلى جهاز المشي باعتباره طريقًا مختصرًا أو خيارًا أقل شأنًا.
إذا كان هدفك الرئيسي هو تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية، فإن الجري في الهواء الطلق والجري على جهاز المشي فعالان. بدلاً من تفضيل إحداهما على الأخرى، من الأفضل اعتبار كلتا الطريقتين أدوات تكميلية في البرنامج التدريبي، واستخدامها وفقًا للأهداف والاحتياجات والظروف المتاحة في كل لحظة.
