認知症に直面している家族がいる人にとって、物忘れの素因があるかどうかを理解することは懸念事項となる可能性があります。ただし、特定の日常生活が脳を保護し、この状態を予防する可能性があるため、楽観的に感じる理由もあります。
最近、ライフスタイルの選択を通じて入院を減らすことに努めている高齢者ケアの専門家、ハル・クランマー氏をフィーチャーしたビデオに注目が集まっています。彼は、両親が認知症の初期の兆候を示した場合にどうするかなど、老化の過程で脳を保護するための23の習慣のリストを提示しました。これにより、この病気の家族歴を持つ個人を保護する方法に関する他の専門家の推奨事項を探すことになりました。
家族歴：避けられない運命ではなく、危険因子である
家族の中に認知症が存在することは重大な危険因子ではありますが、それが人の運命を決定づけるものではありません。ニューロフィードバックの専門家であり、ブレインコードセンターの創設者である法律事務所のレイチェル・ランバート氏は、遺伝子が素因を持っている可能性はあるものの、病気が発現するかどうかを決定するには毎日の習慣が重要であると断言する。認知症の制御可能な危険因子の多くは、当初は脳に直接関連していないと思われる習慣に関連しています。
心を保ち、認知症のリスクを軽減するための重要な対策
認知症を確実に回避する方法はありませんが、長年にわたって心を活発に保つために重要な行動をとることは可能です。長期的にこの症状を発症するリスクを軽減するには、次の賢明な戦略を取り入れることを検討してください。
脳の健康のために聴覚を保護する
レイチェル・ランバート氏が警告しているように、聴覚と睡眠は過小評価されている脳の問題であるため、聴覚と睡眠を保護し始めることが非常に重要です。難聴を治療しないと脳に負担がかかり、最も見落とされている認知症の危険因子の1つです。必要に応じて聴力検査を実施し、補聴器を使用することをお勧めします。
新しい興味を育み、自分の心に挑戦してください
臨床ソーシャルワーカーでEMDRセラピストのキャット・グラセッティ氏によると、個人にとって最も影響力のある態度の1つは、脳の回復力を指す「認知予備力」の発達だという。鍵となるのは、活発な精神的好奇心を維持することです。単に忙しいだけでなく、認知障害を維持することが重要です。新しい言語、楽器、スキルなどの複雑なことを学ぶと、この予備力が構築され、年齢を重ねても脳の機能を維持するのに役立つ緩衝材として機能します。携帯電話の画面をスクロールするという単純な行為のような受動性は、この構造には寄与しません。
脳の浄化における睡眠の優先順位
睡眠不足は、認知症のリスクを高める重要なライフスタイル要因です。ランバート氏が説明するように、脳がアルツハイマー病に関連するタンパク質を含む代謝老廃物を除去するのは深層期であるため、睡眠は交渉の余地のないものとみなされるべきである。グリンファティック システムとして知られるこの浄化プロセスには、脳脊髄液を循環させて有害物質を除去することが含まれます。オスロ大学の神経科学者ローラ・ボジャルスカイト氏は、睡眠は記憶が強化され、神経回路が再編成される脳の維持にとって最も重要な期間の一つであると強調する。同じく7～8時間の質の高い睡眠を優先している神経科医のミル・エティエンヌ氏は、スマートウォッチを使って自分のルーティンを監視し、一貫性を確保しており、休息の重要性について専門家の意見が一致していることを強調している。
健康的な脂肪と認知力の関係
神経科医で作家のデイビッド・パールマッターは、人々が日常の行動で認知症を予防できるようにしようと努めています。従来の神経学は症状に焦点を当ててきたが、原因に焦点を当てることが不可欠であると彼は主張する。研究者らは、アルツハイマー病の女性はオメガ 3 のレベルが低く、飽和脂肪のレベルが高いことが多いことを特定しました。これは、認知機能の低下に影響を与える可能性がある脂質の不均衡を示しています。パールマター博士は、サプリメントや野生のサケなどの食品を通じてオメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことを推奨しており、女性のアルツハイマー病の予防にはオメガ3レベルが重要である可能性があることを示唆しています。
心臓を保護して脳の健康を保つ
岩盤回復センターのメディカルディレクターであるエイミー・フィッツパトリック医師によると、定期的な運動、血圧、血糖値、コレステロール値の管理、十分な睡眠、禁煙など、心血管機能を改善する活動に焦点を当てることが重要だという。レイチェル・ランバート氏はさらに、同じ血管が両方に栄養を供給しているため、心臓に良いものは頭にも良いと述べています。彼女は、定期的な有酸素運動は身体を保護するための最も効果的な手段の 1 つであり、脳の治療法として捉える必要があると強調しています。この見方は神経科医のミル・エティエンヌ氏によって裏付けられており、心臓と脳の健康の相互関係も強調し、高血圧、糖尿病、コレステロールの管理など、どちらも同じケアから恩恵を受けると述べています。
活発な社会生活とメンタルヘルスの影響
強固な社会的絆を築き維持することは、うつ病、不安、慢性ストレスなどの症状を治療することと同様に、認知的健康にとって不可欠であるとフィッツパトリック博士は説明します。彼女は、精神と脳の健康は人生のあらゆる段階で本質的に結びついていることを強調しています。
日常的に定期的な身体活動を実践する
パールマター博士は、毎日の散歩などの絶え間ない動きは、加齢に伴う記憶喪失と戦うのに役立つ可能性があると示唆しています。同氏は、1日1万歩歩くと認知症の発症リスクを50％減らす可能性があると指摘している。この推奨事項は、ミル・エティエンヌのような神経内科医によって広く支持されており、週のほとんどの日に少なくとも 30 分間の適度な身体活動を含めることを優先するとともに、階段を上ったり、遠くに駐車したりするなど、より体を動かす簡単な機会を探すことを優先しています。
口腔の健康: 全身の健康への入り口
SuperMouth の創設者であり、長寿と予防歯科の専門家であるカミ ホス氏は、口は全体的な健康への入り口であると定義しています。彼は、歯肉の炎症により細菌や炎症副産物が血流に到達し、その結果脳に到達すると説明しています。毎日のデンタルフロスは単なる美学を超えています。これは、神経変性の原因となる慢性的な軽度の炎症を軽減する最も効果的な方法の 1 つです。認知症の家族歴がある人には、血圧や血糖値のコントロールと同じくらい口腔の健康を優先するようアドバイスしている。
長期的な視点で鋭い精神を養う
認知症予防は、脳機能を改善する単一の技術に焦点を当てているわけではありません。このテーマに関するコクランの体系的レビューとハーバード大学の研究はどちらも、最も重要なのは、単一の孤立した習慣ではなく、生涯を通じて一連の健康的な選択であることを示しています。一方、ハル・クランマーは、すべての戦略を一度に採用する必要はない、とアドバイスします。 3 つ選んで同じ週に実践し始めると、すでに良い結果が得られる可能性があります。
将来の脳の健康への継続的な投資
家族歴は情報を提供しますが、評決を決定するものではないとレイチェル・ランバート氏は繰り返し述べています。脳を訓練可能で保護できるものとして認識し始めるのが早ければ早いほど、老化のプロセスをよりうまく制御できるようになります。フィッツパトリック博士はさらに、最善の予防戦略は、一度限りの出来事としてではなく、生涯にわたる投資として見るべきであると述べています。遺伝的素因があっても、今日行われた積極的な決定は、将来の脳の健康の発達に大きなプラスの影響を与える可能性があります。
