正如 2026 年 7 月 12 日星期五所披露的那樣，手機在許多老年人生活中的中心地位遠遠超出了簡單的家庭溝通。 2025 年進行的最新全國家庭抽樣調查的數據顯示，60 歲及以上的巴西族群的網路存取成長最快。儘管對許多人來說智慧型手機意味著自主、學習和陪伴，但對其他人來說，它可能意味著孤獨、取代面對面的社交互動並產生身心健康問題。專家強調，在螢幕上花費的時間本身並不能定義這種互動的品質。

為了加深了解智慧型手機對老年人日常生活的影響，Mix Vale 入口網站諮詢了巴西老年病學和老年學協會 (SBGG) 的老年病學家 Alessandra Tieppo；精神病學家蒂亞戈·恩里克·羅扎 (Thiago Henrique Roza)，巴拉那聯邦大學 (UFPR) 教授；和心理學家沃爾特·阿澤維多神經心理學專家。該報告還採訪了 67 歲的瑪麗安·皮門特爾 (Mariane Pimentel) 和 82 歲的德爾菲娜·科朗 (Delfina Colão)，以了解她們的經歷。目的是澄清技術何時可以增強獨立性，何時需要老年人及其家人更多地關注技術的使用。

巴西老年人手機使用量顯著成長

網路不再是年輕人的專屬領域，越來越常出現在老年人的日常生活中。全國家庭抽樣調查數據顯示，到2025年，74.5%的60歲以上的巴西人已經接取網路。儘管這一群體的比例低於其他年齡組，但與前一年相比，該群體的訪問量增幅最大。同時，80.3%的長者擁有私人手機。

這種情況表明智慧型手機現在集中了以前在單獨環境中執行的多項活動。目前，視訊通話、交換訊息、訪問社交網路、銀行交易、安排醫療預約、使用健康應用程式以及參與家庭群組都可以透過同一介面完成。該設備已從一種簡單的通訊手段發展成為服務、娛樂和社交互動的重要平台。

巴西老年病學和老年學協會 (SBGG) 成員、老年病學家 Alessandra Tieppo 解釋說，這場流行病加劇了這種進展。她指出，“許多患者使用應用程式來組織藥物、監測健康指標、透過視訊與家人交談以及尋求有關疾病的資訊。”

儘管數位包容性提高了無數老年人的自主權，但專家警告說，掌握技術並不總是伴隨著安全使用技術的知識。對於相當一部分人來說，識別詐騙、識別虛假新聞和處理申請仍然是一個挑戰。

老年人增加螢幕時間的動機

以前看電視、固定電話、探訪和其他日常活動的時間現在部分被手機佔據。目前，單一螢幕包含與家人的對話、各種影片、新聞、烹飪食譜、銀行服務、重要提醒、訊息群組和各種娛樂選項。對某些人來說，這種轉變提供了更大的自主權，而對其他人來說，這可能意味著面對面互動的減少。

神經心理學專家、心理學家沃爾特·阿澤維多 (Walter Azevedo) 認為，將這種行為置於老化過程的背景中至關重要。隨著退休、聯繫網絡減少、外出活動減少，許多老年人轉而使用智慧型手機作為與世界聯繫的主要手段之一。阿澤維多強調，“當老年人整天盯著螢幕時，他們內心深處正在尋找歸屬感。”

然而，這種對聯繫的尋求不應立即被解釋為消極的方面。手機還可以給老年人帶來獨立感，簡化日常任務，加強家庭聯繫並擴大獲得資訊和服務的機會。專家強調，當科技不再是日常生活的補充並開始取代幾乎所有其他形式的社交互動時，就會出現警告。

這位心理學家強調說，「該設備讓老年人重新獲得了他們的日常生活有時剝奪的獨立性」。

UFPR 教授、精神科醫師蒂亞戈‧恩里克‧羅扎 (Thiago Henrique Roza) 也持類似觀點。他認為，長時間使用手機並不一定代表有依賴或紊亂。精神科醫師表示，最重要的評估是觀察使用的目的，最重要的是觀察這種行為在個人日常生活中產生的後果。

不同的體驗，但手機已融入日常生活

67 歲的瑪麗安·皮門特爾 (Mariane Pimentel) 和 82 歲的德爾菲娜·科朗 (Delfina Colão) 有著不同的生活習慣，但他們的日常生活中都離不開手機。對兩者來說，智慧型手機都是新聞、娛樂、學習和溝通管道的來源。差異在於每個人將這項技術融入日常生活的方式不同。

獨居的瑪麗安主要在家中使用該設備。週一、週三、週五早上專門去健身房，下午兩點後她才拿出手機。在其他日子裡，瑪麗安意識到她的智慧型手機是她大部分閒暇時間的伴侶。

她總結道：「我在家時幾乎一整天都在使用它。」以前，這個時間是在電視和電腦之間劃分的。目前，大多數資訊和娛樂的獲取都發生在手機螢幕上，尤其是 Instagram。

82 岁的德尔菲娜 (Delfina) 的日常生活呈现出不同的面貌。她通常在下午和肥皂劇結束後使用智慧型手機。它的大部分使用集中在 YouTube、Pinterest 和 WhatsApp 等平台上。透過互聯網，德爾菲娜發現如何提高一項古老的愛好：學習新的鉤針針法。

Delfina透露：「網路教了很多東西，我學得最多的是服裝和配件教學。」她回憶說，過去她把更多的時間花在戶外活動或看電視上。然而，最近身體的限制改變了他的日常生活，手機也被賦予了新的意義。 「我不能再獨自做很多事情了，所以我只剩下手機了，」她承認。

儘管瑪麗安和德爾菲娜的習慣存在差異，但他們都將智慧型手機與他們的自主權聯繫在一起。瑪麗安用它來了解她感興趣的主題並組織日常任務。另一方面，德爾菲娜則與家人溝通、學習新技能、付款並維持社交關係。

當被問及手機可能出現故障時，他們的反應強調了該設備對他們生活的影響。瑪麗安承認：“絕望！我會立即跑去買另一件。”德爾菲娜補充道：“我會感到壓力和無聊。我不能沒有手機，因為我要付賬單，需要它給任何人打電話。”

決定何時使用手機不再有益

僅憑螢幕時間的長短並不能明確表明存在問題。對於諮詢的專業人士來說，最關鍵的是分析手機對現實生活的影響。如果該設備能夠加強聯繫、組織活動、鼓勵學習並有助於自主，那麼它就會成為盟友。然而，如果它取代了重要的承諾，導致摩擦或對睡眠、健康和社交互動產生負面影響，那麼關係的本質就會改變。

精神科醫師蒂亞戈·恩里克·羅扎 (Thiago Henrique Roza) 指出，雖然智慧型手機使用問題並未在 ICD-11 和 DSM-5 等手冊中作為官方診斷出現，但精神病學發現了與其他行為依賴類似的跡象。其中包括失去控制、難以減少使用以及即使出現負面後果仍持續存在的行為。

精神科醫生警告說：“如果使用開始損害自主性、健康、人際關係或生活質量，這是一個警告信號。”

這些負面影響可以透過多種方式表現出來。有些老年人反映出由於晚上長時間使用手機而出現睡眠問題。其他人則減少面對面會議的頻率，放棄興趣或外部活動，或使用智慧型手機來逃避悲傷、焦慮、悲痛和孤獨感。

瑪麗安·皮門特爾（Mariane Pimentel）在她自己的日常生活中發現了其中一種影響。她描述說，有時她在使用手機時會忘記時間。 “有時我會遲到，因為我被手機分散了注意力。我一直在做更多事情來確保這種情況不會發生”，她說。

對蒂亞戈·羅扎（Thiago Roza）來說，特定的事件不足以表徵疾病。當這種情況不再孤立並開始持續影響日常生活時，人們就會感到擔憂。

心理學家沃爾特·阿澤維多還警告說，家人往往沒有註意到一些跡象。他認為，經常發送「早安」訊息、連鎖信以及不斷的群體互動可以成為尋求和維持社會聯繫的一種方式。

他警告說，“我們通常認為看到老人在那裡安靜地玩手機真是太好了，但什麼是乾擾，什麼是避難所，之間存在著非常微妙的界限。”

長期使用對老年人身心健康的後果

長時間使用手機的影響超出了日常生活範圍，可能會影響身體和情緒健康，尤其是長時間不間斷使用該設備時。老年病學家 Alessandra Tieppo 指出，持續使用智慧型手機會導致頸部和腰部疼痛、手腕和手部不適、眼睛疲勞以及睡眠品質惡化。

Delfina Colão 的身體經歷了這些影響。 After spending a considerable amount of time sitting with her cell phone, she mentions feeling pain in her back.她描述道：“有時，我會因為幾個小時的尷尬坐姿和低頭而感到背部非常疼痛。”

這位老年病學家強調，除了姿勢不當之外，過多的資訊也是一個關鍵點。誤導性新聞、危言聳聽的內容和持續的通知可能會加劇焦慮和壓力的症狀，尤其是對於更容易受影響的人。

在心理健康領域，手機和幸福感之間的連結往往更為複雜。精神科醫師蒂亞戈·羅扎（Thiago Roza）解釋說，過度使用智慧型手機通常並不構成核心問題，而是其他問題的反映，例如憂鬱、焦慮、悲傷或孤獨。

退休、喪偶、孩子離家和社交互動減少等因素也有影響。對蒂亞戈·羅札來說，這些轉變會加劇孤獨感、失去目標和歸屬感減弱。

這位精神病學家的結論是：“當手機補充積極的社交生活和其他令人愉悅的活動時，它往往會帶來好處。當它開始取代幾乎所有形式的互動和休閒時，它可能會導致心理痛苦的維持或惡化。”

智慧型手機如何成為積極老化的盟友

儘管有潛在風險，但專家們並未將手機列為對手。透過促進自主性、簡化家庭溝通、鼓勵學習和幫助完成日常任務，智慧型手機可以促進更有活力的老化。老年病學家 Alessandra Tieppo 認為這是科技的最大優點。

她認為，“技術應被視為提高自主性、社會參與度和生活品質的工具。當有意識且安全地使用時，它可以顯著促進更加積極和互聯的老齡化。”

瑪麗安和德爾菲娜的經歷說明了這種潛力。瑪麗安使用手機來了解最新動態、存取相關內容並管理部分日常事務。德爾菲娜則在她的智慧型手機上發現了一種提高鉤針編織技能、與家人互動、付款以及在以前需要幫助的任務中保持獨立性的方法。

對於心理學家沃爾特·阿澤維多來說，該設備還能夠讓老年人重新掌控自己的生活。解決懸而未決的問題、搜尋資訊和溝通，而無需不斷需要第三方，可以增強自主權並提高自尊。

專家認為，人工智慧工具可以進一步擴大這種潛力，激發記憶、推理和好奇心。他認為，「與系統的互動幾乎就像大腦的健身房」。

蒂亞戈·恩里克·羅扎也提出了類似的分析。這位精神科醫生表示，數位工具可以簡化資訊獲取、鼓勵學習並暫時減少孤獨感，只要它們充當社交互動的支持而不是替代品。他強調：“目標應該是利用它來擴大聯繫、促進自治，而不是加強孤立。”

老年健康使用手機指南

手機使用時間沒有限制，這本身就決定了手機的使用是否健康。對於Mix Vale諮詢的專家來說，基本指導方針是分析技術在老年人生活中佔據的地位並鼓勵平衡。 Alessandra Tieppo 醫師建議採取以下做法：

• 使用設備時定期休息；
• 每30至60分鐘起身活動一下；
• 將手機置於與視線齊平的位置；
• 睡前不要使用智慧型手機；
• 配置亮度、對比度和字體大小以最大程度地減少視覺疲勞。

她補充說，保持不涉及螢幕的活動非常重要。 Alessandra Tieppo 建議：“理想的做法是優先考慮面對面的活動、體能活動、社交互動和愛好。”

數位環境中的安全性也需要注意。專家表示，家庭成員應該教育老年人了解危險、隱私設定和網路欺詐，但不要剝奪他們使用自己手機的自主權。耐心和解釋的方法往往比禁止或幼稚化更有效，因為後者會產生羞恥感、恐懼感和更大的依賴感。