Araştırmalar, fiziksel egzersizin hafızayı ve muhakemeyi güçlendirdiğini gösteriyor
Praticar Düzenli egzersiz yapmak yalnızca kalbinizi ve kaslarınızı korumakla kalmaz. Harvard Health Publishing’ye göre Estudos, fiziksel aktivitenin beynin hafıza ve düşünmeden sorumlu alanlarını da genişlettiğini gösteriyor.
Egzersiz yapan Pessoas’lerin bilişle bağlantılı sinir bölgelerinde daha fazla hacim vardır. Etki, hareketin kalp atış hızını arttırması ve beyindeki kan dolaşımını uyarması, işlevini doğrudan ve sürdürülebilir bir şekilde iyileştirmesi nedeniyle gerçekleşir.
Efeitos zihinsel sağlık ve konsantrasyonda anında iyileşmeler
Egzersiz, ruh halini düzenleyerek, uyku kalitesini artırarak, stres ve kaygıyı azaltarak dolaylı olarak zihinsel performansı artırır. Essas değişiklikleri konsantrasyonu ve hafıza kapasitesini önemli ölçüde etkiler. Quando bu faktörler kontrol altına alındığında bilişsel gerileme riski önemli ölçüde azalır.
Bir fiziksel aktivite rutini sürdüren Pessoas, günlük görevler sırasında odaklanmada anında iyileşme bildiriyor. Kaygıyı kontrol etmek bilginin daha iyi saklanmasını sağlar. Além Ayrıca iyi bir gece uykusu, yeni anıların pekiştirilmesine de yardımcı olur.
Qual yöntemi daha fazla fayda sağlar
Bilim henüz tek bir egzersizin beyin için maksimum olduğunu belirlemedi. Porém, araştırmalar orta ve yüksek yoğunluktaki aerobik aktivitelerin daha olumlu etkiler yarattığını gösteriyor:
- Hızlı Caminhada (haftada 150 dakika önerilir)
- Sabit veya değişken ritimde Corrida
- Kontrollü yoğunluğa sahip Natação
- Ciclismo orta hızda
- Dikkat ve sözel muhakeme için Tai chi
Práticas ve tai chi özellikle yaşlılar arasında popülerdir. Estudos, bu aktivitenin dikkat, problem çözme ve sözel akıl yürütme gibi işlevleri önemli ve ilerici bir şekilde geliştirdiğini göstermektedir.
Como alışkanlığı günlük rutine sokar
Especialistas, reçeteli ilaçlara benzer şekilde egzersizin sağlığın tartışılamaz bir parçası olarak ele alınmasını öneriyor. Yetişkinler için kılavuz, haftada yaklaşık 150 dakikalık, yani 30 dakikalık beş seansa eşdeğer orta düzeyde aktivite gerçekleştirmektir.
Quem’ye günde birkaç dakika ile başlanmalı ve süre yavaş yavaş artırılmalıdır. Esse yöntemi terk edilme riskini azaltır ve vücudun uyum sağlamasına olanak tanır. İdeal olanı keyif veren aktiviteleri seçmek, alışkanlığı sürdürme şansını arttırmaktır. Takvim veya uygulamadaki Registrar ilerlemesi de haftalar boyunca tutarlılığın korunmasına yardımcı olur.
Resultados aylarca süren pratikten sonra ortaya çıkıyor
Bilişsel faydalar ilk birkaç antrenmandan hemen sonra ortaya çıkmaz. Harvard Health’nin araştırmasına göre beyin, birkaç ay düzenli ve sürekli egzersiz yaptıktan sonra egzersiz uyaranlarına yanıt vermeye başlıyor. Esse süresi yaşa, önceki fiziksel duruma ve yapılan aktivitenin yoğunluğuna bağlı olarak değişmektedir.
Bu nedenle istikrar mutlak bir fark yaratır. Manter alışkanlık zamanla sadece kasları ve kardiyovasküler sistemi değil aynı zamanda zihinsel sağlığı ve kalıcı bilişsel kapasiteyi de güçlendirir. Dados, 60 yaş üstü düzenli egzersiz yapan kişilerin, hareketsiz insanlara kıyasla hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor.
