美国的青少年在晚上 10 点到早上 6 点之间玩手机的时间超过一个小时。这一发现来自一项新的调查，该调查分析了电子设备的使用模式。超过一半的人仍在午夜至凌晨 4 点期间检查设备。
这些习惯直接影响休息时间。美国儿科学会和美国睡眠医学会建议这个年龄段的人每晚睡眠八到十小时。不遵守本指南会对大脑和身体发育造成风险。
研究分析了一项关于大脑发育的大型研究的数据
旧金山加利福尼亚大学儿科副教授 Jason M. Nagata 领导了这项工作。研究小组检查了青少年大脑认知发展研究的信息。结果显示了夜间特定应用程序的使用如何减少睡眠。
年轻人平均每晚花费 33 分钟在社交媒体、娱乐、游戏和交流上。 YouTube、Instagram 和 TikTok 等应用程序占据了大部分时间。这些平台所需的积极参与可以让大脑在应该放慢速度时保持警觉。
- 超过一半的青少年在晚上 10 点到早上 6 点之间使用手机一个小时或更长时间
- 超过一半的人在午夜至凌晨 4 点期间检查设备
- 17% 的人表示每晚至少被通知吵醒一次
- 20% 的人在凌晨起床时会使用手机
- 晚上每天花在社交媒体和娱乐上的平均时间达到 33 分钟
睡眠不足会损害认知和情绪功能
睡眠不足会影响巩固白天学到的信息的能力。布朗大学精神病学教授玛丽·A·卡斯卡登 (Mary A. Carskadon) 解释说，青春期是学术、体育和社交学习的紧张时期。如果没有足够的休息，这个过程就会受到损害。
2013 年的一项研究对健康青少年进行了为期三周的跟踪研究。在只有六个半小时睡眠的阶段，参与者报告说更加烦躁、焦虑和疲劳。父母还注意到情绪调节能力恶化。
青少年睡眠越少，烦躁情绪就越大。对于更脆弱的年轻人来说，风险包括抑郁、焦虑甚至危险行为的症状。专家强调，其影响不仅仅是立即感到疲劳。
通知扰乱自然睡眠周期
屏幕发出的光、通知的声音以及检查设备的习惯都会造成睡眠碎片化。即使年轻人回去睡觉，休息也会失去质量。晚上醒来时拿起手机的本能反应会重新激活思绪，让你很难再入睡。
之前的研究已经将睡前使用屏幕与延迟就寝时间联系起来。这项新研究证实，灯熄灭后问题仍然存在。行为周期会强化习惯，并使改变惯例变得更加困难。
家长和家人需要参与解决方案
Jason M. Nagata 和 Mary A. Carskadon 认为，改变从家庭开始。家长应该在使用屏幕方面起到榜样作用。大人的行为直接影响孩子的行为。
美国儿科学会建议制定家庭媒体使用计划。本文档定义了时间表、限制和无设备活动。家里没有屏幕的区域也有帮助。
另一个建议是晚上不要把手机带进卧室。一些专家提出“家庭安全”的方式来收集设备。这个问题必须被视为家庭问题，而不仅仅是青少年的责任。
建议寻求平衡技术与健康
专家强调，这并不是完全禁止使用的问题。目标是建立允许必要休息的限制。体育活动、印刷阅读和面对面的互动可以占据睡前的部分时间。
这个话题之所以有意义，是因为青少年的大脑仍在形成中。确保优质睡眠有助于提高学业成绩、情绪控制和长期心理健康。
我们联系社交媒体平台征求对这项研究的评论。 YouTube 已经表明了家长控制功能。截至本文发布时，TikTok 和 Instagram 尚未回应请求。
