एक सर्वसमावेशक नवीन वैज्ञानिक विश्लेषण महत्त्वपूर्ण आरोग्य फायदे प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या किमान शारीरिक क्रियाकलापांची समज पुन्हा परिभाषित करते. दररोज 10,000 पावले चालण्याच्या लोकप्रिय उद्दिष्टाच्या विरोधात, युरोपियन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे मृत्यू होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी दिवसातून फक्त 2,337 पावले चालणे पुरेसे आहे. सर्व कारणांमुळे होणारे मृत्यू कमी करण्यासाठी, प्रारंभिक संख्या 3,967 पावले आहे.
आतापर्यंत केलेल्या या प्रकारातील सर्वात मोठे संशोधन मानल्या गेलेल्या, 17 वेगवेगळ्या अभ्यासांमधून डेटा संकलित केला गेला, ज्यामध्ये एकूण 226,889 लोकांचा समावेश होता ज्यात सरासरी सात वर्षांचा कालावधी होता. जे लोक 10,000 पायऱ्यांचे उद्दिष्ट अप्राप्य मानतात त्यांच्यासाठी परिणाम एक नवीन, अधिक प्रवेशयोग्य आणि उत्साहवर्धक दृष्टीकोन प्रदान करतात, हे दाखवून देतात की दैनंदिन क्रियाकलापातील कोणतीही वाढ, कितीही लहान असली तरी, दीर्घायुष्यावर थेट सकारात्मक प्रभाव पडतो.
हे काम “जेवढे अधिक, तितकेच आनंदी” या संदेशाला मजबूत करते, परंतु पूर्वीच्या विचारापेक्षा खूपच कमी प्रारंभिक बिंदू स्थापित करते. हा शोध गतिहीन जीवनशैलीशी लढण्यासाठी मूलभूत आहे, कारण ती वास्तववादी उद्दिष्टे देते जी उत्तरोत्तर वाढवता येऊ शकतात, लोकसंख्येला त्यांच्या शारीरिक तंदुरुस्तीच्या सध्याच्या पातळीकडे दुर्लक्ष करून अधिक हलवण्यास प्रोत्साहित करते.
दीर्घायुष्यासाठी नवीन क्रमांक
तपशीलवार डेटा विश्लेषणाने संशोधकांना थ्रेशोल्ड अचूकपणे ओळखण्याची परवानगी दिली ज्यावर चालण्याचे फायदे सांख्यिकीयदृष्ट्या संबंधित बनतात. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 3,967 पावले गाठणे कोणत्याही कारणामुळे मृत्यूच्या धोक्यात लक्षणीय घट करण्याशी संबंधित आहे. ही संख्या बहुसंख्य लोकसंख्येसाठी अधिक साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्ट दर्शवते, विशेषत: ज्यांनी व्यायामाची दिनचर्या सुरू केली आहे किंवा त्यांच्या गतिशीलतेवर मर्यादा आहेत त्यांच्यासाठी.
विशेषत: जेव्हा हृदयाच्या आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा त्याचे सकारात्मक परिणाम अगदी पूर्वीपासून सुरू होतात. दररोज फक्त 2,337 पावले टाकल्याने, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यासारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी गुंतागुंतांमुळे मृत्यू होण्याचा धोका आधीच कमी झाला आहे. ही माहिती महत्त्वाची आहे, कारण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग हे जगभरात मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत आणि चालणे हे एक साधे आणि कमी किमतीचे प्राथमिक प्रतिबंध साधन आहे.
प्रत्येक पायरीवर प्रगतीशील लाभ
संशोधनाने केवळ प्रारंभ बिंदूच परिभाषित केला नाही तर प्रत्येक अतिरिक्त पायरीवरून अतिरिक्त नफ्याचे प्रमाण देखील निश्चित केले. दररोज प्रत्येक अतिरिक्त 1,000 पावलांसाठी, सर्व-कारण मृत्यूचा धोका 15% कमी होतो.
आणखी तपशिलात, फक्त 500 दैनंदिन पावलांची वाढ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे मृत्यूचा धोका 7% कमी करण्याशी संबंधित आहे. याचा अर्थ असा की तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील लहान बदलांचा तुमच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो.
सर्वात मनोरंजक निष्कर्षांपैकी एक म्हणजे संशोधकांना फायद्यांची कमाल मर्यादा सापडली नाही. दररोज 20,000 पावले चालणाऱ्या सहभागींमध्येही, आरोग्यामध्ये वाढ होत राहिली, ज्यामुळे शारीरिक हालचाली फायदेशीर ठरतील अशी मर्यादा नाही.
10,000 पायऱ्यांचे उद्दिष्ट अस्पष्ट करणे
10,000 दैनंदिन पायऱ्यांचे प्रसिद्ध उद्दिष्ट, जरी मोठ्या प्रमाणावर प्रसिद्ध झाले असले तरी, ते मजबूत वैज्ञानिक अभ्यासातून उद्भवले नाही, तर 1960 च्या दशकात जपानी पेडोमीटरच्या विपणन मोहिमेतून उद्भवले. अनेक दशकांपासून, ही संख्या एक लोकप्रिय संदर्भ बनली आहे, परंतु अनेकांसाठी एक मानसिक अडथळा देखील आहे. पोलंडमधील लॉड्झ मेडिकल युनिव्हर्सिटीमधील कार्डिओलॉजीचे प्राध्यापक मॅसीज बानाच यांच्या नेतृत्वाखालील नवीन संशोधन, या धारणाला समायोजित करणारा एक ठोस वैज्ञानिक आधार प्रदान करतो. फायदे खूप आधी सुरू होतात हे सिद्ध करून, अभ्यास त्यांच्या प्रयत्नांना प्रमाणित करतो जे पारंपारिक चिन्हापर्यंत पोहोचू शकत नाहीत, परंतु अधिक सक्रिय होण्याचा प्रयत्न करतात. मध्यवर्ती संदेश असा आहे की अनियंत्रित संख्येचा पाठलाग करण्यापेक्षा सातत्य आणि प्रगती अधिक महत्त्वाची आहे, जे एकूण सार्वजनिक आरोग्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप अधिक समावेशक आणि शाश्वत लक्ष्य बनवते.
परिणाम सर्व प्रेक्षकांना लागू होतात
विश्लेषणाच्या दृढतेने आम्हाला याची पुष्टी करण्यास अनुमती दिली की चालण्याचे फायदे सार्वत्रिक आहेत. परिणाम पुरुष आणि स्त्रियांना समान रीतीने लागू होतात.
शिवाय, समशीतोष्ण, उपोष्णकटिबंधीय किंवा उपध्रुवीय झोनमध्ये, सहभागींचे वय किंवा ते ज्या हवामानाच्या प्रदेशात राहतात त्याकडे दुर्लक्ष करून फायदे दिसून आले.
तथापि, वयोगटाच्या आधारावर फायद्याच्या परिमाणात एक लहान फरक लक्षात आला. 60 वर्षाखालील लोकांमध्ये, दररोज 7,000 ते 13,000 पावले चालल्याने मृत्यूचा धोका 49% कमी झाला.
60 किंवा त्याहून अधिक वयोगटातील, 6,000 आणि 10,000 च्या दरम्यानच्या चरणांची दैनंदिन मोजणी ही समान जोखीम 42% कमी करण्याशी संबंधित होती, जी जीवनाच्या सर्व टप्प्यांवर सरावाची प्रभावीता दर्शवते.
आधुनिक जगात गतिहीन जीवनशैलीचा धोका
गतिहीन जीवनशैली हा जागतिक आरोग्यासाठी सर्वात मोठा जोखीम घटक मानला जातो, जो प्रकार 2 मधुमेह, लठ्ठपणा आणि विविध प्रकारचे कर्करोग यासारख्या जुनाट आजारांच्या उच्च घटनांशी संबंधित आहे. नियमित शारीरिक हालचालींचा अभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय प्रणाली ओव्हरलोड करतो, अशा परिस्थितीच्या विकासास हातभार लावतो ज्या सवयीतील साध्या बदलांसह प्रतिबंधित किंवा नियंत्रित केल्या जाऊ शकतात.
या परिस्थितीत, चालणे सर्वात प्रभावी आणि प्रवेशयोग्य हस्तक्षेपांपैकी एक म्हणून उदयास येते. कारण यासाठी विशेष उपकरणे, उच्च खर्च किंवा क्रीडा कौशल्ये आवश्यक नसल्यामुळे, बहुतेक लोकांच्या नित्यक्रमात ते सहजपणे समाकलित केले जाऊ शकते. अभ्यास डेटा एक चेतावणी म्हणून काम करतो आणि त्याच वेळी, शारीरिक निष्क्रियतेमुळे होणारे नुकसान पूर्ववत करण्यासाठी एक व्यावहारिक मार्गदर्शक आहे.
तुमच्या नित्यक्रमात आणखी पायऱ्या कशा समाविष्ट करायच्या
दैनंदिन चरणांची संख्या वाढवणे हे दिसते त्यापेक्षा सोपे असू शकते. लिफ्टच्या ऐवजी पायऱ्या निवडणे, तुमच्या गंतव्यस्थानाच्या आधी सार्वजनिक वाहतुकीतून उतरणे, तुमची कार आणखी दूर पार्क करणे किंवा कामाच्या विश्रांतीदरम्यान थोडे चालणे यासारखे छोटे बदल स्वीकारणे, दिवसाच्या शेवटी खूप फरक करू शकतात.
आरोग्य धोरणांवर परिणाम
निष्कर्षांमध्ये जगभरातील सार्वजनिक आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वांवर प्रभाव टाकण्याची क्षमता आहे. कमी, साध्य करण्यायोग्य लक्ष्य सेट करून, आरोग्य अधिकारी लोकसंख्येला हलवण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी अधिक प्रभावी मोहिमा तयार करू शकतात.
काही लोकांची अवनती करू शकणारे एकल मानक लादण्याऐवजी, वैयक्तिक प्रगती साजरी करून, चरणांच्या संख्येत कोणत्याही वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी फोकस समायोजित केले जाऊ शकते.
