ஒரு விரிவான புதிய அறிவியல் பகுப்பாய்வானது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நலன்களை அடைவதற்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளின் புரிதலை மறுவரையறை செய்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்ற பிரபலமான குறிக்கோளுக்கு மாறாக, ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 2,337 படிகள் நடப்பது இதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கத் தொடங்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் இறப்புகளைக் குறைக்க, ஆரம்ப எண் 3,967 படிகள்.
இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சிகளில் மிகப் பெரியதாகக் கருதப்படும் இந்த ஆராய்ச்சியானது, சராசரியாக ஏழு ஆண்டுகளுக்குப் பின்தொடர்ந்த 226,889 பேரை உள்ளடக்கிய 17 வெவ்வேறு ஆய்வுகளின் தரவுகளைத் தொகுத்தது. 10,000 படிகள் என்ற இலக்கை அடைய முடியாது என்று கருதும் நபர்களுக்கு புதிய, அணுகக்கூடிய மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் முன்னோக்கை முடிவுகள் வழங்குகின்றன, தினசரி செயல்பாடுகளில் எந்த அதிகரிப்பும், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், நீண்ட ஆயுளில் நேரடி நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது.
இந்த வேலை “அதிகமானது, சிறந்தது” என்ற செய்தியை வலுவாக வலுப்படுத்துகிறது, ஆனால் முன்பு நினைத்ததை விட மிகக் குறைந்த தொடக்க புள்ளியை நிறுவுகிறது. இந்த கண்டுபிடிப்பு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அடிப்படையானது, ஏனெனில் இது படிப்படியாக அதிகரிக்கக்கூடிய யதார்த்தமான இலக்குகளை வழங்குகிறது, மேலும் அவர்களின் தற்போதைய உடல் தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் மக்களை மேலும் நகர்த்த ஊக்குவிக்கிறது.
நீண்ட ஆயுளுக்கான புதிய எண்
விரிவான தரவு பகுப்பாய்வு, நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் புள்ளிவிவர ரீதியாக பொருத்தமானதாக இருக்கும் நுழைவாயில்களை துல்லியமாக அடையாளம் காண ஆராய்ச்சியாளர்களை அனுமதித்தது. தினசரி 3,967 படிகளை அடைவது எந்தவொரு காரணத்தினாலும் மரண அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வு நிறுவுகிறது. இந்த எண்ணிக்கையானது பெரும்பான்மையான மக்கள்தொகைக்கு, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியை தொடங்குபவர்கள் அல்லது இயக்கம் வரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு கணிசமாக அடையக்கூடிய இலக்கைக் குறிக்கிறது.
குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, நேர்மறையான விளைவுகள் முன்னதாகவே தொடங்கும். ஒரு நாளைக்கு வெறும் 2,337 படிகள் மூலம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய சிக்கல்களால் இறக்கும் அபாயம் ஏற்கனவே குறைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தகவல் இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இருதய நோய்கள் உலகளவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணமாக தொடர்கின்றன, மேலும் நடைபயிற்சி ஒரு எளிய மற்றும் குறைந்த விலை முதன்மை தடுப்பு கருவியாகும்.
ஒவ்வொரு அடியிலும் முற்போக்கான பலன்
ஆராய்ச்சி ஒரு தொடக்க புள்ளியை வரையறுத்தது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு கூடுதல் படியிலிருந்தும் கூடுதல் ஆதாயங்களையும் அளவிடுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு கூடுதல் 1,000 படிகளுக்கும், அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு ஆபத்து 15% குறைகிறது.
இன்னும் விரிவாக, வெறும் 500 தினசரி படிகள் அதிகரிப்பது இருதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தில் 7% குறைப்புடன் தொடர்புடையது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க ஒட்டுமொத்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
மிகவும் சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று என்னவென்றால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நன்மைகளின் உச்சவரம்பைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. நாள் ஒன்றுக்கு 20,000 படிகள் வரை நடந்த பங்கேற்பாளர்களிடையே கூட, ஆரோக்கிய ஆதாயங்கள் விகிதாச்சாரத்தில் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றன, உடல் செயல்பாடு சாதகமாக இருப்பதை எந்த வரம்பும் இல்லை என்று பரிந்துரைக்கிறது.
10,000 படிகள் இலக்கை நிராகரித்தல்
10,000 தினசரி படிகள் என்ற பிரபலமான குறிக்கோள், பரவலாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்டாலும், வலுவான அறிவியல் ஆய்வுகளில் உருவானது அல்ல, மாறாக 1960 களில் ஜப்பானிய பெடோமீட்டருக்கான சந்தைப்படுத்தல் பிரச்சாரத்தில் உருவானது. பல தசாப்தங்களாக, இந்த எண் ஒரு பிரபலமான குறிப்பு, ஆனால் பலருக்கு உளவியல் தடையாகவும் இருந்தது. போலந்தில் உள்ள லோட்ஸ் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் இருதயவியல் பேராசிரியரான Maciej Banach தலைமையிலான புதிய ஆராய்ச்சி, இந்த உணர்வை சரிசெய்யும் உறுதியான அறிவியல் அடிப்படையை வழங்குகிறது. நன்மைகள் மிகவும் முன்னதாகவே தொடங்குகின்றன என்பதை நிரூபிப்பதன் மூலம், பாரம்பரிய அடையாளத்தை அடைய முடியாதவர்களின் முயற்சிகளை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்கிறது. மையச் செய்தி என்னவென்றால், தன்னிச்சையான எண்ணைத் துரத்துவதை விட நிலைத்தன்மையும் முன்னேற்றமும் மிக முக்கியமானது, இது ஒட்டுமொத்த பொது சுகாதாரத்திற்கான உடல் செயல்பாடுகளை மிகவும் உள்ளடக்கிய மற்றும் நிலையான இலக்காக மாற்றுகிறது.
முடிவுகள் அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் பொருந்தும்
பகுப்பாய்வின் வலிமையானது நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் உலகளாவியவை என்பதை உறுதிப்படுத்த எங்களுக்கு அனுமதித்தது. முடிவுகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சமமாக பொருந்தும்.
மேலும், மிதமான, மிதவெப்ப மண்டல அல்லது துணை துருவ மண்டலங்களில் பங்கேற்பாளர்களின் வயது அல்லது அவர்கள் வாழ்ந்த காலநிலைப் பகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் நன்மைகள் காணப்பட்டன.
இருப்பினும், வயதைப் பொறுத்து நன்மையின் அளவுகளில் ஒரு சிறிய மாறுபாடு குறிப்பிடப்பட்டது. 60 வயதிற்குட்பட்டவர்களில், தினசரி 7,000 முதல் 13,000 படிகள் நடப்பது இறப்பு அபாயத்தை 49% குறைக்கிறது.
60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய குழுவில், தினசரி 6,000 மற்றும் 10,000 படிகளின் எண்ணிக்கையானது அதே ஆபத்தில் 42% குறைப்புடன் தொடர்புடையது, இது வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் நடைமுறையின் செயல்திறனை நிரூபிக்கிறது.
நவீன உலகில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்து
டைப் 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய உலக ஆரோக்கியத்திற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கருதப்படுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது பழக்கவழக்கத்தில் எளிய மாற்றங்களுடன் தடுக்கக்கூடிய அல்லது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைமைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
இந்த சூழ்நிலையில், நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய தலையீடுகளில் ஒன்றாக வெளிப்படுகிறது. இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள், அதிக செலவுகள் அல்லது தடகள திறன்கள் தேவையில்லை என்பதால், பெரும்பாலான மக்களின் வழக்கத்தில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். ஆய்வுத் தரவு ஒரு எச்சரிக்கையாகவும், அதே நேரத்தில், உடல் உழைப்பின்மையால் ஏற்படும் பாதிப்பை மாற்றுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டியாகவும் செயல்படுகிறது.
உங்கள் வழக்கத்தில் கூடுதல் படிகளை எவ்வாறு இணைப்பது
தினசரி படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது தோன்றுவதை விட எளிமையானதாக இருக்கலாம். லிஃப்ட்டிற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் சேருமிடத்திற்கு முன் பொதுப் போக்குவரத்தில் இருந்து இறங்குவது, உங்கள் காரை மேலும் தொலைவில் நிறுத்துவது அல்லது வேலை நேரத்தில் இடைவேளையின் போது குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, நாள் முடிவில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
சுகாதார கொள்கைகளில் தாக்கம்
கண்டுபிடிப்புகள் உலகெங்கிலும் உள்ள பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல்களை பாதிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. குறைந்த, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம், சுகாதார அதிகாரிகள் மக்களை நகர்த்த ஊக்குவிக்க மிகவும் பயனுள்ள பிரச்சாரங்களை உருவாக்க முடியும்.
படி எண்ணிக்கையில் ஏதேனும் அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் வகையில் கவனம் சரிசெய்யப்படலாம், சிலரைத் தாழ்த்தக்கூடிய ஒற்றைத் தரத்தை திணிப்பதற்குப் பதிலாக தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடலாம்.
