ماہر سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی ذہنیت کو کس طرح تبدیل کرنا مستقل ، صحت مند وزن میں کمی کی کلید ہے
موسم گرما کی آمد سے قبل صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی کی تلاش سے نئے طریقوں سے فائدہ ہوتا ہے جو پابندی والی غذا سے بالاتر ہیں۔ وزن میں کمی کے ل mind ذہنیت کو تبدیل کرنے میں ماہر ، کیرول فیریرا نے بتایا کہ اس عمل کی کامیابی براہ راست کھانے اور روزانہ کی عادات کو دیکھنے کے طریقے سے منسلک ہوتی ہے ، جس میں کھانے کے ساتھ ایک نئے تعلقات پر توجہ دی جاتی ہے۔
اس حکمت عملی میں سال کے اس وقت مایوسی کے چکر سے گریز کرتے ہوئے شعوری انتخاب اور حقیقت پسندانہ اہداف کی تعمیر پر توجہ دی گئی ہے۔ پیشہ ور کے مطابق ، معاشرتی دباؤ اور تہوار کی تاریخوں کی قربت اکثر تیز رفتار فیصلوں اور بنیادی کھانے کے منصوبوں کا باعث بنتی ہے ، جو طویل مدتی میں شاذ و نادر ہی پائیدار ہیں۔
تجویز یہ ہے کہ توجہ کو تقویت سے دور کردیں اور معمول کی تشکیل پر توجہ دیں جو جاری فلاح و بہبود کو فروغ دیتا ہے۔ اس طرح سے ، وزن میں کمی زیادہ متوازن اور صحتمند طرز زندگی کا فطری نتیجہ بن جاتی ہے ، جس سے چھوٹی کامیابیوں کے جشن کی قدر ہوتی ہے۔
یہ نقطہ نظر وزن میں کمی کے سفر کو خود شناسی کے عمل میں بدل دیتا ہے۔ جسم سے لڑنے کے بجائے ، خیال یہ ہے کہ اس کے ساتھ شراکت میں کام کریں ، اس کی ضروریات کو سمجھیں اور غذائیت سے بھرپور اور شعوری انداز میں جواب دیں ، جذباتی محرکات کو سمجھیں جو زیادہ کھانے کا باعث بنتے ہیں۔
تبدیلی کا ستون: ذہنیت کو تبدیل کرنا
دیرپا وزن میں کمی کی طرف پہلا اور سب سے اہم اقدام غذا کے تصور کو نئی شکل دینا ہے۔ کیرول فیریرا نے وضاحت کی ہے کہ ، بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ لفظ منفی وزن اٹھاتا ہے ، جو سزا ، محرومی اور عارضی مصائب سے وابستہ ہے۔ اس تاثر سے ایک نفسیاتی رکاوٹ پیدا ہوتی ہے جو پہلی رکاوٹ کے موقع پر ترک کرنے کے امکانات کو تیزی سے بڑھاتا ہے ، جیسے معاشرتی واقعہ یا دباؤ کا دن۔ کلید یہ ہے کہ “تمام یا کچھ بھی نہیں” ذہنیت ترک کرنا اور مسلسل پیشرفت کا وژن اپنانا ہے۔ اس عمل کو اختتامی تاریخ کے ساتھ قربانی کے طور پر دیکھنے کے بجائے ، ماہر اسے مستقل عادات کے ایک نئے سیٹ کی تعمیر کے طور پر دیکھنے کا مشورہ دیتا ہے۔ پیمانے پر کیلوری گنتی سے کھانے اور وزن کے غذائیت کے معیار کی طرف فوکس میں وسیع تر صحت کے اشارے ، جیسے موڈ میں اضافہ ، نیند کے معیار میں بہتری اور عمومی تندرستی کی طرف توجہ دی جاتی ہے۔ نقطہ نظر میں یہ تبدیلی ضروری ہے تاکہ صحت مند انتخاب خود کار اور خوشگوار ہوجائیں ، اور روزانہ کی ذمہ داری نہیں۔
پینٹری میں اصل ھلنایک
الٹرا پروسیسڈ فوڈز وزن میں کمی کے کسی بھی منصوبے کا سب سے بڑا تخریب کار ہے۔ شکر ، ہائیڈروجنیٹڈ چربی ، سوڈیم اور کیمیائی اضافوں سے مالا مال ، ان مصنوعات کو ہائپرپیلیٹیبل کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، جو ضرورت سے زیادہ کھپت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور جسم کی قدرتی بھوک اور تات کی تقویت کے طریقہ کار کو بے ضابطگی کرتا ہے۔ وہ خون میں گلوکوز میں اضافے کا سبب بنتے ہیں ، اس کے بعد اچانک قطروں کے نتیجے میں جو زیادہ آسان کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی فوری ضرورت پیدا کرتے ہیں ، جس سے ایک شیطانی چکر پیدا ہوتا ہے جس کو توڑنا مشکل ہے۔ بنیادی سفارش یہ ہے کہ گھر کے ماحول میں ان اشیاء کی موجودگی کو تیزی سے کم کیا جائے۔
آپ کے پینٹری اور ریفریجریٹر کو قدرتی اور کم سے کم پروسیسرڈ فوڈز ، جیسے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین کا ذخیرہ رکھنے سے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل پیرا ہونا آسان ہوجاتا ہے۔ جب غذائیت سے متعلق اختیارات سب سے زیادہ قابل رسائی ہوتے ہیں تو متبادل زیادہ بدیہی ہوجاتا ہے۔ نمکین ، سینڈوچ کوکیز ، سافٹ ڈرنکس اور تیار کھانے کے لئے منجمد کھانے تک رسائی کو محدود کرنا ایک عملی حکمت عملی ہے جو فتنوں کو کم کرتی ہے اور نئی عادات سے وابستگی کو تقویت دیتی ہے ، جس سے ماحول کو اس عمل میں اتحادی بناتا ہے۔
ایندھن کے طور پر مقصد کی وضاحت
وزن کم کرنے کی خواہش کی اپنی ذاتی وجوہات کو دل کی گہرائیوں سے سمجھنا آپ کی حوصلہ افزائی کو بلند رکھنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ ماہر تجویز کرتا ہے کہ ہر فرد جمالیات سے بالاتر وجوہات کی عکاسی اور لکھنے میں وقت نکالتا ہے۔
اس فہرست میں ایسے اہداف شامل ہوسکتے ہیں جیسے اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے کے لئے زیادہ توانائی حاصل کرنا ، صحت کی جانچ پڑتال کو بہتر بنانا ، جوڑوں کے درد کو کم کرنا ، یا خود اعتمادی اور اعتماد میں اضافہ۔
اس مقاصد کی فہرست کو مرئی جگہ پر رکھنا ، جیسے فرج کے دروازے پر یا اپنے سیل فون لاک اسکرین پر ، کمزوری یا حوصلہ شکنی کے لمحات میں مستقل یاد دہانی کے طور پر کام کرتا ہے۔ یہ “کیوں” ہے جو آپ کو ہوش میں انتخاب کرنے کی طاقت فراہم کرے گا جب ترک کرنے کی خواہش ظاہر ہوگی۔
مقصد کی حکمت عملی: چھوٹے اقدامات کی طاقت
وزن میں کمی کا ایک بڑا مقصد طے کرنا ڈراؤنا اور ناقابل تسخیر لگتا ہے ، جو اضطراب اور تخفیف پیدا کرتا ہے۔ سب سے موثر حکمت عملی یہ ہے کہ بنیادی مقصد کو چھوٹے ، قلیل مدتی مقاصد میں توڑنا ہے جو مخصوص ، پیمائش اور حقیقت پسندانہ ہیں۔ مثال کے طور پر ، 10 پاؤنڈ کھونے پر توجہ دینے کے بجائے ، آپ کا مقصد یہ ہوسکتا ہے کہ ہر ہفتے 500 گرام کھوئے۔
Leia Também
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ والدین اس بات سے بے خبر ہیں کہ ان کے بچے مصنوعی ذہانت کا استعمال کیسے کرتے ہیں۔
زیک کریگر کا نیا ریذیڈنٹ ایول گیمز کو نظر انداز کرتا ہے اور نئے کرداروں کے ساتھ ایک بے مثال کہانی پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔
افواہ سے پتہ چلتا ہے کہ نینٹینڈو اوکرینا آف ٹائم کے ریمیک کے ساتھ سوئچ 2 کا ایک خصوصی ایڈیشن تیار کر رہا ہے۔
ہفتہ وار اہداف کی دیگر مثالوں میں تین بار جسمانی سرگرمی کی مشق کرنا ، ہر دن مناسب مقدار میں پانی پینا یا مسلسل پانچ دن تک الٹرا پروسیسڈ کھانوں کا استعمال نہیں کرنا شامل ہوسکتا ہے۔ ان چھوٹے اہداف کا انتظام کرنا آسان ہے اور اکثر وہ کامیابی کا احساس فراہم کرتے ہیں۔
ان میں سے ہر ایک چھوٹی فتوحات کا جشن منانا ضروری ہے۔ کوشش کو تسلیم کرنا ، چاہے فرصت کے ایک لمحے کے ساتھ ، لباس کا ایک نیا ٹکڑا یا کسی دوسرے غیر کھانے کا انعام ، مثبت کمک کا ایک چکر پیدا کرتا ہے۔ یہ عمل دماغ کو مصروف اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہفتہ وار کامیابیوں کو جمع کرنے سے ، اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے اور عمل ہلکا اور زیادہ حوصلہ افزا ہوجاتا ہے۔ سفر قدم بہ قدم تعمیر کیا گیا ہے ، اور ہر مرحلے کی قدر کرنا ضروری ہے کہ راستے میں اپنی سانسیں نہ کھویں۔
عمل میں ہائیڈریشن کی اہم اہمیت
پانی کی مناسب کھپت وزن میں کمی میں اکثر کم سمجھے جانے والا ستون ہے ، لیکن اس کا کردار بہت ضروری ہے ، خاص طور پر جب گرم موسموں کے قریب آتے ہیں۔ مناسب ہائیڈریشن نہ صرف آپ کے میٹابولزم کے کام کو بہتر بناتی ہے ، بلکہ یہ قدرتی بھوک ریگولیٹر کے طور پر بھی کام کرتی ہے۔ دماغ اکثر بھوک سے پیاس کے اشاروں کو الجھاتا ہے۔
اہم کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا تائید کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے ، جس کی وجہ سے کھانے کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ مزید برآں ، غذائی اجزاء کی نقل و حمل ، زہریلا کے خاتمے اور آنتوں کے اچھے کام کاج کے لئے پانی ضروری ہے ، عوامل جو وزن میں کمی اور عام صحت کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔
نیند اور ہارمونل ریگولیشن: ایک براہ راست کنکشن
نیند کے معیار کا براہ راست اثر ہارمونز کے ضوابط پر پڑتا ہے جو بھوک اور تدابیر کو کنٹرول کرتے ہیں۔ نیند کی کمی سے کورٹیسول ، تناؤ کے ہارمون ، اور گھرلن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، وہ ہارمون جو بھوک کو متحرک کرتا ہے ، جبکہ لیپٹین کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے ، جو دماغ پر ترپتی کا اشارہ کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔
یہ ہارمونل ڈیسریگولیشن حصے پر قابو پانے کے علاوہ چینی اور چربی سے مالا مال کھانے کی اشیاء کو استعمال کرنے کی خواہش میں اضافہ کی طرف جاتا ہے۔ لہذا ، فی رات کم از کم سات سے آٹھ گھنٹوں کی نیند کو یقینی بنانا صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے اور ان کے کھانے کے جذبات پر قابو پانے کے خواہاں افراد کے لئے ایک بنیادی اور غیر مذاکرات کی حکمت عملی ہے۔
اینٹی سبوٹیج ٹول کے طور پر منصوبہ بندی کرنا
ہفتے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا انتہائی موثر ٹولز میں سے ایک ہے جو کھانے پینے اور غیر صحت بخش کھانے کے فیصلوں سے بچنے کے لئے ایک مؤثر ٹول ہے۔ ہفتے کے آخر میں مینو کی وضاحت کے لئے کچھ گھنٹے وقف کرنا ، کچھ کھانے کی خریداری اور پہلے سے تیار کرنے سے وقت کی بچت ہوتی ہے اور کام کے دنوں میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔
ہر کھانے میں آپ جو کچھ کھا رہے ہیں اسے ٹھیک سے یہ جاننا غیر یقینی صورتحال کو ختم کرتا ہے جو اکثر سہولت کے ل fast فاسٹ فوڈ یا پروسیسڈ مصنوعات کی کھپت کا باعث بنتا ہے۔ ہاتھ پر صحت مند نمکین ہونا ، جیسے پھل ، قدرتی دہی یا گری دار میوے ، اہم کھانے کے مابین اچھلنے سے بچنے کے لئے بھی بہت ضروری ہے ، اس بات کو یقینی بنانا کہ جسم دن بھر مستقل طور پر معیاری غذائی اجزاء وصول کرتا ہے۔
