रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान प्रतिरोध व्यायाम एक हार्मोनल नियामक के रूप में कार्य करता है

रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति का सामना कर रही महिलाओं के लिए बॉडीबिल्डिंग और अन्य शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण सहयोगी बनकर उभरे हैं। ये चरण हार्मोनल परिवर्तन लाते हैं जो चयापचय, शरीर की संरचना और सामान्य भलाई को प्रभावित करते हैं। नियमित वजन प्रशिक्षण शरीर की प्रतिक्रियाओं को व्यवस्थित करने और कुछ सामान्य अवधि प्रभावों को कम करने में मदद करता है।

विशेषज्ञों के शोध और रिपोर्ट जीवन के इस चरण में प्रतिरोध व्यायाम की भूमिका को सुदृढ़ करते हैं। तीव्र मांसपेशीय उत्तेजना उन अनुकूलन को बढ़ावा देती है जो सौंदर्यशास्त्र से परे जाते हैं और एस्ट्रोजेन में गिरावट से परिवर्तित शारीरिक प्रक्रियाओं पर सीधे कार्य करते हैं।

हार्मोनल परिवर्तन एक संक्रमण चरण को चिह्नित करते हैं

प्रीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव शामिल होता है। ये विविधताएं मूड, नींद, याददाश्त और कैलोरी जलाने की क्षमता को प्रभावित करती हैं। शरीर एक पुनर्गठन से गुजरता है जो जीएच नामक वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है, और दुबले द्रव्यमान के रखरखाव को प्रभावित कर सकता है।

डॉक्टर और शोधकर्ता फैबियाना बर्टा ने बताया कि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम एक शारीरिक नियामक के रूप में काम करता है। इसके लिए शरीर से निरंतर प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है, जो आंतरिक अनुकूलन को संतुलित करने में मदद करती है। मजबूत और विविध मांसपेशी संकुचन उन तंत्रों को ट्रिगर करते हैं जो हार्मोनल वातावरण को स्थिर करने में मदद करते हैं।

पर्याप्त प्रशिक्षण से GH रिलीज बढ़ती है। यह हार्मोन कोशिका पुनर्जनन, मांसपेशियों के लाभ और वसा में कमी का समर्थन करता है। बढ़ती उम्र के साथ, इसका प्राकृतिक उत्पादन कम हो जाता है, लेकिन शारीरिक उत्तेजना उन मार्गों को सक्रिय कर सकती है जो ऊर्जा और शरीर की संरचना को संरक्षित करते हैं। नियंत्रित टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी समर्थित है, जो शक्ति और स्वभाव को अनुकूल बनाता है।

मांसपेशियों का लाभ हड्डियों और चयापचय की रक्षा करता है

नियमित वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों के प्राकृतिक नुकसान से मुकाबला करता है जो उम्र के साथ होता है और रजोनिवृत्ति के दौरान तेज हो जाता है। यह प्रक्रिया, जिसे सरकोपेनिया कहा जाता है, बेसल चयापचय को कम करती है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ाती है, खासकर पेट का वजन। प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देकर इस प्रवृत्ति के एक हिस्से को उलट देता है।

• वजन घटाने के दौरान दुबले द्रव्यमान का संरक्षण
• अस्थि खनिज घनत्व को उत्तेजित करें
• ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है
• रक्त ग्लूकोज विनियमन और लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है
• हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करें

ब्राज़ीलियाई सोसाइटी ऑफ़ एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलॉजी रीजनल साओ पाउलो के निदेशक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आंद्रे कैमारा, मध्यम एरोबिक गतिविधियों के साथ वजन प्रशिक्षण के संयोजन की सलाह देते हैं। यह जोड़ी शरीर की चर्बी को कम करने, मांसपेशियों को बढ़ाने और हड्डियों को बनाए रखने का काम करती है। तीन साप्ताहिक सत्र पहले से ही हृदय जोखिम और खनिज घनत्व पर ध्यान देने योग्य प्रभाव उत्पन्न करते हैं।

इसके अलावा, प्रशिक्षण एमटीओआर प्रोटीन को सक्रिय करता है, जो परिश्रम के कारण होने वाली सूक्ष्म चोटों के बाद मांसपेशियों के निर्माण से जुड़ा होता है। ईपीओसी प्रभाव, या व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत, आपके सत्र के बाद घंटों तक आपके चयापचय को ऊंचा रखती है।

वजन घटाने वाली दवाओं के लिए अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है

वजन नियंत्रण के लिए इंजेक्टेबल दवाओं का बढ़ता उपयोग तस्वीर में एक नई परत लेकर आता है। वे वसा हानि में तेजी लाते हैं, लेकिन अगर उनके साथ शक्ति प्रशिक्षण न हो तो वे मांसपेशियों को कम कर सकते हैं। प्रतिरोधित उत्तेजना के बिना, शरीर की संरचना बिगड़ जाती है और चयापचय प्रभावित होता है।

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फैबियाना बर्टा ने चेतावनी दी है कि ये उपचार स्वयं मांसपेशियों को संरक्षित नहीं करते हैं। प्रक्रिया को संतुलित करने और ताकत और हड्डियों के घनत्व के नुकसान को रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक हो जाती है। जो महिलाएं इस चिकित्सा दृष्टिकोण को चुनती हैं उन्हें निर्देशित शरीर सौष्ठव को प्राथमिकता देनी चाहिए।

लाभ भौतिक से परे हैं

नियमित अभ्यास से मानसिक पहलुओं पर भी प्रभाव पड़ता है। चिंता और अवसाद के लक्षणों में कमी नैदानिक ​​रिपोर्टों और टिप्पणियों में दिखाई देती है। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, ये तत्व अक्सर हार्मोनल अस्थिरता से प्रभावित होते हैं।

71 वर्ष की मारिया डी फ़ातिमा टैफ़ो व्यावहारिक लाभ की रिपोर्ट करती हैं। वह आहार अनुशासन के साथ वजन प्रशिक्षण, ज़ुम्बा और शारीरिक संतुलन को जोड़ती है। बुजुर्ग महिला का दावा है कि उन्हें जोड़ों का दर्द कम, अच्छा लचीलापन और आरामदायक नींद महसूस होती है। उसके लिए, प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त मांसपेशियाँ उसकी वर्तमान गतिशीलता को स्पष्ट करती हैं।

स्मार्ट फिट के प्रशिक्षक डैनियल सिल्वा, रजोनिवृत्त छात्रों का निरीक्षण करते हैं और तीव्रता की निगरानी के महत्व को सुदृढ़ करते हैं। स्क्वैट्स, हिप एक्सटेंशन और शोल्डर प्रेस जैसे व्यायाम जोड़ों के आसपास की संरचनाओं को मजबूत करते हैं और असुविधा से राहत देते हैं।

व्यावसायिक मार्गदर्शन सुरक्षा सुनिश्चित करता है

विशेषज्ञ कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले चिकित्सीय मूल्यांकन पर जोर देते हैं। अंतर्विरोधों की पहचान करने की आवश्यकता है, और कार्यक्रम को एक योग्य शारीरिक शिक्षक द्वारा अनुकूलित किया जाना चाहिए। क्रमिक प्रगति चोटों को रोकती है और अनुपालन बनाए रखती है।

बहु-विषयक निगरानी में एक पोषण विशेषज्ञ और, जब आवश्यक हो, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट शामिल होता है। वैयक्तिकरण आयु, स्वास्थ्य इतिहास और विशिष्ट लक्ष्यों पर विचार करता है।

जो महिलाएं हार्मोनल संक्रमण के दौरान बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास करती हैं, वे अपने शरीर पर अधिक स्वायत्तता और नियंत्रण की रिपोर्ट करती हैं। इस चरण को सिर्फ नुकसान के रूप में देखने की जरूरत नहीं है। पर्याप्त उत्तेजना के साथ, कार्यक्षमता, शक्ति और जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखना संभव है।