Οι λειτουργικές ασκήσεις εγγυώνται την αυτονομία στην τρίτη ηλικία και αποτρέπουν τις απώλειες μετά την ηλικία των 30 ετών
Η λειτουργική ικανότητα καθορίζει εάν ένα άτομο θα διατηρήσει την ανεξαρτησία του με τα χρόνια ή θα χρειαστεί βοήθεια σε βασικές εργασίες. Το Quem προπονείται σήμερα με έμφαση σε αυτή την ικανότητα, προετοιμάζοντας το σώμα για το μέλλον.
Ο Especialistas επισημαίνει ότι η απώλεια δύναμης και μυϊκής μάζας επιταχύνεται μετά την ηλικία των 30 ετών. Sem επαρκές ερέθισμα, η φυσική διαδικασία θέτει σε κίνδυνο την ισορροπία, τη δύναμη στην άρση και τη σταθερότητα στο περπάτημα. Η λειτουργική εκπαίδευση λειτουργεί ακριβώς σε αυτές τις πτυχές και μπορεί να γίνει στο σπίτι με λίγους πόρους.
Το λειτουργικό Capacidade ξεπερνά την αισθητική του σημερινού αμαξώματος
Η λειτουργική ικανότητα συνδυάζει δύναμη, ισορροπία, κινητικότητα και συντονισμό που είναι απαραίτητα για τις καθημερινές δραστηριότητες. Το Levantar από μια καρέκλα, το ανέβασμα σκαλοπατιών, η μεταφορά τσάντες και η διατήρηση της ισορροπίας κατά το περπάτημα εξαρτώνται από αυτά τα στοιχεία.
Οι ενήλικες Muitos επικεντρώνονται μόνο στη φυσική εμφάνιση στην προπόνηση. Η επιλογή Essa αφήνει κατά μέρος την προετοιμασία για τη γήρανση. Από την ηλικία των 30 ετών, η σαρκοπενία αρχίζει να μειώνει τη μυϊκή μάζα κατά περίπου 3% έως 5% ανά δεκαετία. Ο ρυθμός αυξάνεται μετά την ηλικία των 50 και 60 ετών. Το Quem δεν διεγείρει τους μύες και σταδιακά χάνει τη λειτουργικότητά του.
Το Pesquisas δείχνει ότι οι ασκήσεις που μιμούνται τις καθημερινές κινήσεις φέρνουν άμεσα κέρδη. Το Eles ενισχύει τις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται για το κάθισμα, την ορθοστασία και την ισορροπία. Το αποτέλεσμα φαίνεται στη μείωση του κινδύνου πτώσεων, της κύριας αιτίας απώλειας της αυτονομίας των ηλικιωμένων.
- Agachamento με στήριγμα καναπέ
- Flexão βραχίονας στον τοίχο
- Elevação τακούνι για ισορροπία
- Marcha στη θέση του με ανύψωση γονάτων
- Alongamento Γοφοί και πόδια
Οι κινήσεις Esses εμφανίζονται σε συστάσεις από επαγγελματίες φυσικής αγωγής για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας.
Ο μυς Perda επιταχύνει χωρίς τακτική προπόνηση
Το σώμα φτάνει στη μέγιστη μυϊκή δύναμη γύρω στα 30. Depois Επιπλέον, η μείωση γίνεται σταδιακά. Η δραστηριότητα Sem έναντι της αντίστασης, η απώλεια μπορεί να φτάσει το 1% έως 2% ετησίως μετά την ηλικία των 50 ετών.
Η σαρκοπενία επηρεάζει όχι μόνο τη δύναμη, αλλά και την ταχύτητα κίνησης και την ισορροπία. Το Quedas γίνεται πιο συχνό και σοβαρό. Το Fraturas του ισχίου, για παράδειγμα, οδηγεί σε μακρές νοσηλείες και μόνιμη μείωση της κινητικότητας σε πολλές περιπτώσεις.
Το λειτουργικό Treino λειτουργεί ως πρόληψη. Το Ele διεγείρει την ιδιοδεκτικότητα, δηλαδή την επίγνωση του σώματος στο διάστημα. Το απλό Exercícios ενεργοποιεί υποδοχείς που βελτιώνουν τον στατικό και δυναμικό έλεγχο των μυών. Το κέρδος πηγαίνει στην αποτελεσματικότητα των καθημερινών κινήσεων.
Το Agachamento με καναπέ χρησιμεύει ως βάση για την ακολουθία στο σπίτι
Το προσαρμοσμένο squat με στήριξη από τον καναπέ εμφανίζεται ως μια από τις πιο προτεινόμενες ασκήσεις. Το άτομο κοιτάζει τον καναπέ, κατεβαίνει σαν να επρόκειτο να καθίσει και ανεβαίνει ξανά. Η κίνηση ενισχύει τον τετρακέφαλο, τους γλουτούς και τον πυρήνα.
Το Profissionais συνιστά τρία σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων. Ο καναπές προσφέρει ασφάλεια για όσους δεν έχουν ακόμα πλήρη δύναμη. Με την πάροδο του χρόνου, το άτομο μειώνει την υποστήριξη και αυξάνει το βάθος του squat.
Leia Também
Ο Τζορτζ Ράσελ εξασφάλισε την pole position στα χαοτικά προκριματικά για το Αυστριακό Grand Prix της Formula 1
Κροατία x Γκάνα: πού μπορείτε να παρακολουθήσετε ζωντανά, ώρα και ενδεκάδες για το σημερινό παιχνίδι του Παγκοσμίου Κυπέλλου FIFA
Παναμάς x Αγγλία: πού μπορείτε να παρακολουθήσετε ζωντανά, ώρα και ενδεκάδες για το σημερινό παιχνίδι του Παγκοσμίου Κυπέλλου FIFA
Οι κινήσεις Outros συμπληρώνουν την προπόνηση. Το Flexão στον τοίχο λειτουργεί στήθος, ώμους και τρικέφαλους. Η ανύψωση φτέρνας Elevação δυναμώνει τις γάμπες και βελτιώνει την ισορροπία. Το Marcha στη θέση του ενεργοποιεί τα πόδια και τον συντονισμό. Οι καταλήξεις Alongamentos διατηρούν το εύρος κίνησης.
Ολόκληρη η σειρά διαρκεί περίπου 15 με 20 λεπτά. Το Pode γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα. Το Quem έχει φυσιολογικές συνθήκες υγείας και μπορεί να λειτουργήσει χωρίς επιπλέον εξοπλισμό.
Το Benefícios πηγαίνει για ισορροπία και πρόληψη πτώσης
Εκπαιδεύσιμο Equilíbrio μειώνει τον κίνδυνο ατυχημάτων. Η μονόπλευρη ή ασταθής υποστήριξη Exercícios, όπως η ανύψωση ενός ποδιού, βελτιώνει τη σταθερότητα. Η τακτική εξάσκηση βοηθά στη στάση του σώματος και την αυτοπεποίθηση για απλές εργασίες.
Το Estudos δείχνει ότι οι ενεργοί ηλικιωμένοι διατηρούν καλύτερες επιδόσεις στις δοκιμές λειτουργικότητας. Το Eles μπορεί να ανέβει σκάλες, να μεταφέρει αντικείμενα και να περπατήσει μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς υπερβολική κούραση. Η ποιότητα ζωής αυξάνεται επειδή μειώνεται η εξάρτηση.
Το Médicos και οι φυσικοί παιδαγωγοί ενισχύουν τη σημασία του να ξεκινάς νωρίς. Η προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Το Consistência και η σωστή τεχνική φέρνουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Το Como συμπεριλάβετε την προπόνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα
Το Escolha καθόρισε τους χρόνους για να μην ξεχάσετε. Το Manhã ή αργά το απόγευμα λειτουργεί καλά για τους περισσότερους. Comece σιγά σιγά αν ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι παλιός. Το Aumente επαναλαμβάνει ή σετ καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.
Consulte επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε, ειδικά με ιστορικό προβλημάτων στις αρθρώσεις ή στην καρδιά. Ένας επαγγελματίας φυσικής αγωγής μπορεί να προσαρμόσει τις κινήσεις για μεμονωμένες συνθήκες.
Η εξάσκηση στο σπίτι εξαλείφει εμπόδια όπως τα ταξίδια και το κόστος. Ο καναπές, ο τοίχος και το δικό σας σωματικό βάρος είναι αρκετά για τις περισσότερες ασκήσεις.
Η εστίαση στη λειτουργική ικανότητα αλλάζει την προοπτική της εκπαίδευσης. Αντί για άμεση αισθητική, στόχος είναι η ελευθερία κινήσεων τα επόμενα χρόνια. Το Quem υιοθετεί αυτήν την προσέγγιση και διατηρεί την αυτονομία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
