Senaste Nytt (SV)

Att sova utan kläder förbättrar sömnkvaliteten, säger forskningsexpert

Av Redação Portal • 1 maj 2026 • 5 min de leitura

WhatsApp Twitter Facebook Seguir no Google E-mail

Foto: Mulher dormindo, sono - Golubovy/shutterstock.com

Temperaturen är en av de mest underskattade faktorerna när det kommer till sömnkvalitet. Joseph Zielzewski, senior vice president för forskning och vetenskap vid National Sleep Foundation, förklarar att en persons kroppstemperatur minskar med cirka 0,6 till 1 Celsius-grad när de somnar. Om denna process avbryts, till och med något, blir sömnen fragmenterad och förmågan att återhämta sig minskar avsevärt.

Muitas Människor fokuserar på ljus, skärmar och stress som hinder för vila, men ignorerar den direkta inverkan av temperatur och luftcirkulation på hur lätt det är att somna. Pequenas förändringar i dessa faktorer påverkar både hastigheten för att somna och antalet väl utvilade timmar en person kan njuta av under natten.

Bekvämt mikroklimat som lösning

Criar ett “bekvämt sovmikroklimat” innebär att förhindra värmeuppbyggnad mellan hud, nattkläder och sängkläder. Para uppnå detta mål, olika människor hittar olika lösningar. Dormir naken eller i mycket lätta kläder fungerar för vissa. Outras föredrar material som absorberar fukt snabbt och torkar lätt.

Det centrala målet är att tillåta kroppen att frigöra värme naturligt samtidigt som en känsla av komfort och säkerhet bibehålls. Isso följer inte en enda formel – varje organism reagerar olika på termiska och miljömässiga variationer.

Pessoas som tenderar att ha kalla händer och fötter kan bibehålla en mer stabil sömn genom att hålla dessa extremiteter vid en behaglig temperatur. Curiosamente, att värma dina händer och fötter före sänggåendet hjälper kroppen att frigöra värme mer effektivt, vilket gör det lättare att somna. Esse motsägelsefull mekanism – värme för att kyla – fungerar eftersom det ökar perifer vasodilatation.

Experiência praktiska och mätbara resultat

Brian Deva Cox, bosatt i Portland, Oregon, har anammat vanan att sova utan pyjamas sedan han var tonåring. Embora gör det inte varje natt nu som vuxen, den vänder sig till denna praxis när komfort och återhämtning är högsta prioritet, särskilt i perioder med minskad sömn. Ele rapporterar att du vaknar utvilad och känner dig full av energi nästa dag. Din smartwatch-graf dokumenterar förbättring av sömnkvaliteten på nätter utan pyjamas.

Reduzir mängden värme som behålls – oavsett om man slutar bära pyjamas eller väljer lättare kläder – underlättar frigörandet av kroppsvärme. Isso gör kylningsprocessen mer effektiv under sömnstart, en kritisk period för att upprätthålla djup vila.

Umidade av luft och andningsförmåga hos material

Luftfuktighet spelar en lika viktig roll i termisk reglering nattetid. Quando luftfuktigheten är hög, kroppens förmåga att reglera temperaturen genom svettning är avsevärt begränsad. Nesse scenario, användning av material med utmärkt andningsförmåga och fuktabsorption i madrasser, sängkläder och pyjamas hjälper till att sänka kroppstemperaturen mer effektivt.

Experter rekommenderar:

Manter omgivningstemperatur mellan 15 till 19 grader Celsius
Garantir bra ventilation i rummet hela natten
Usar sängkläder med hög fuktupptagningsförmåga
Escolher pyjamas i naturfibrer vid behov
Manter vid stabil temperatur, undviker stora fluktuationer

Flexibilidade enligt individuell profil

Como känslan av komfort varierar från person till person, flexibilitet i valet av strategier är tillrådligt. Pessoas som lätt blir varm eller som upplever hormonella förändringar tenderar att föredra temperaturer som är lite lägre än det rekommenderade genomsnittet. Mulheres under klimakteriet behöver till exempel ofta svalare miljöer för att upprätthålla sömnkvaliteten.

Não justerar helt enkelt rumstemperaturen till en lägre nivå — det är viktigt att hålla den temperaturen stabil hela natten. Grandes temperaturfluktuationer gör att kroppstemperaturen ökar, vilket kan väcka människor mitt i natten och splittra djupa sömncykler.