Η σωματική άσκηση ενισχύει τη μνήμη και τη λογική, δείχνει η έρευνα
Praticar Η τακτική άσκηση όχι μόνο προστατεύει την καρδιά και τους μύες σας. Το Estudos δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα διευρύνει επίσης περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και τη σκέψη, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Οι Pessoas που ασκούνται έχουν μεγαλύτερο όγκο σε νευρικές περιοχές που συνδέονται με τη γνωστική λειτουργία. Ο αντίκτυπος συμβαίνει επειδή η κίνηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη λειτουργία του με άμεσο και βιώσιμο τρόπο.
Efeitos άμεσες βελτιώσεις στην ψυχική υγεία και τη συγκέντρωση
Η άσκηση βελτιώνει την πνευματική απόδοση έμμεσα ρυθμίζοντας τη διάθεση, αυξάνοντας την ποιότητα του ύπνου και μειώνοντας το στρες και το άγχος. Οι αλλαγές Essas επηρεάζουν σημαντικά τη συγκέντρωση και τη χωρητικότητα της μνήμης. Quando αυτοί οι παράγοντες ελέγχονται, ο κίνδυνος γνωστικής έκπτωσης μειώνεται σημαντικά.
Οι Pessoas που διατηρούν μια ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας αναφέρουν άμεση βελτίωση στην εστίαση κατά τη διάρκεια των καθημερινών εργασιών. Ο έλεγχος του άγχους επιτρέπει την καλύτερη διατήρηση των πληροφοριών. Além Επιπλέον, ένας καλός βραδινός ύπνος ευνοεί την εδραίωση νέων αναμνήσεων.
Η λειτουργία Qual φέρνει περισσότερα οφέλη
Η επιστήμη δεν έχει ακόμη προσδιορίσει ούτε μία άσκηση ως μέγιστη για τον εγκέφαλο. Porém, η έρευνα δείχνει ότι οι αερόβιες δραστηριότητες μέτριας έως υψηλής έντασης δημιουργούν πιο θετικές επιπτώσεις:
- Γρήγορο Caminhada (συνιστάται 150 λεπτά την εβδομάδα)
- Corrida σε σταθερό ή μεταβλητό ρυθμό
- Natação με ελεγχόμενη ένταση
- Ciclismo σε μέτρια ταχύτητα
- Tai chi για προσοχή και λεκτικό συλλογισμό
Το Práticas και το τάι τσι είναι ιδιαίτερα δημοφιλή στους ηλικιωμένους. Το Estudos υποδεικνύει ότι αυτή η δραστηριότητα βελτιώνει λειτουργίες όπως η προσοχή, η επίλυση προβλημάτων και ο λεκτικός συλλογισμός με σημαντικό και προοδευτικό τρόπο.
Leia Também
Ο Τζορτζ Ράσελ εξασφάλισε την pole position στα χαοτικά προκριματικά για το Αυστριακό Grand Prix της Formula 1
Κροατία x Γκάνα: πού μπορείτε να παρακολουθήσετε ζωντανά, ώρα και ενδεκάδες για το σημερινό παιχνίδι του Παγκοσμίου Κυπέλλου FIFA
Παναμάς x Αγγλία: πού μπορείτε να παρακολουθήσετε ζωντανά, ώρα και ενδεκάδες για το σημερινό παιχνίδι του Παγκοσμίου Κυπέλλου FIFA
Como εισάγετε τη συνήθεια στην καθημερινή ρουτίνα
Το Especialistas συνιστά να αντιμετωπίζετε την άσκηση ως αδιαπραγμάτευτο μέρος της υγείας, παρόμοια με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Η οδηγία για τους ενήλικες είναι να εκτελούν περίπου 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, που ισοδυναμεί με πέντε συνεδρίες των 30 λεπτών.
Το Quem που ξεκινά θα πρέπει να ξεκινά με λίγα λεπτά την ημέρα και να αυξάνεται σταδιακά ο χρόνος. Η μέθοδος Esse μειώνει τον κίνδυνο εγκατάλειψης και επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί. Το ιδανικό είναι να επιλέξετε δραστηριότητες που φέρνουν ευχαρίστηση, αυξάνοντας την πιθανότητα διατήρησης της συνήθειας. Η πρόοδος του Registrar στο ημερολόγιο ή την εφαρμογή βοηθά επίσης στη διατήρηση της συνέπειας κατά τη διάρκεια των εβδομάδων.
Το Resultados εμφανίζεται μετά από μήνες εξάσκησης
Τα γνωστικά οφέλη δεν εμφανίζονται αμέσως μετά τις πρώτες προπονήσεις. Σύμφωνα με έρευνα του Harvard Health, ο εγκέφαλος αρχίζει να ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα της άσκησης μετά από μερικούς μήνες τακτικής και συνεχούς άσκησης. Η περίοδος Esse ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, την προηγούμενη φυσική κατάσταση και την ένταση της δραστηριότητας που εκτελείται.
Γι’ αυτό η σταθερότητα κάνει την απόλυτη διαφορά. Manter η συνήθεια με την πάροδο του χρόνου ενισχύει όχι μόνο τους μύες και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και την ψυχική υγεία και τη διαρκή γνωστική ικανότητα. Το Dados δείχνει ότι τα άτομα άνω των 60 ετών που ασκούνται τακτικά έχουν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ μνήμης σε σύγκριση με τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.
