Το αλκοόλ μετά την προπόνηση μειώνει την αποκατάσταση των μυών έως και 48 ώρες, προειδοποιούν οι ερευνητές

Η κατανάλωση αλκοόλ τις ώρες μετά την έντονη προπόνηση ή έναν αγώνα ποδοσφαίρου διακυβεύει σημαντικά την αποκατάσταση των μυών. Το αλκοόλ παρεμβαίνει σε βασικές βιολογικές διεργασίες, μειώνοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών ακόμα και όταν ο αθλητής τρώει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Η αφυδάτωση που προκαλείται από το ποτό παρατείνει τη μυϊκή κόπωση και μπορεί να μειώσει την απόδοση για έως και 48 ώρες. Επιστημονικές μελέτες Pesquisas επιβεβαιώνουν ότι αυτή η αρνητική επίδραση επηρεάζει τόσο τους ερασιτέχνες όσο και τους επαγγελματίες.

Το διουρητικό Efeito επιταχύνει την απώλεια σωματικών υγρών

Το αλκοόλ λειτουργεί ως ισχυρό διουρητικό στον οργανισμό. Το ποτό αναστέλλει τη δράση της αντιδιουρητικής ορμόνης, με αποτέλεσμα τα νεφρά να αποβάλλουν περισσότερα υγρά από το κανονικό. Após έντονη σωματική δραστηριότητα, το σώμα έχει ήδη φυσικό έλλειμμα νερού. Η πρόσληψη αλκοόλ επιδεινώνει αυτή την κατάσταση, αυξάνοντας την αφυδάτωση.

Το Atletas αναφέρει ότι αισθάνεστε πιο κουρασμένοι την ημέρα μετά την κατανάλωση μετά την προπόνηση. Η αντικατάσταση ηλεκτρολυτών όπως το νάτριο και το κάλιο είναι πιο αργή. Η Equipes της αθλητικής διατροφής συνιστά να δοθεί προτεραιότητα στο νερό, τα ισοτονικά ποτά ή τους φυσικούς χυμούς τις πρώτες ώρες μετά τη σωματική άσκηση.

• Το αλκοόλ αυξάνει τη διούρηση έως και διπλάσιο από τον κανονικό όγκο.
• Τα Eletrólitos όπως το νάτριο και το κάλιο φεύγουν από το σώμα πιο γρήγορα.
• Η πλήρης ενυδάτωση απαιτεί διπλάσια πρόσληψη υγρών σε σύγκριση με το κανονικό.
• Το Praticantes από αθλήματα αντοχής έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στις επόμενες επιδόσεις.

Το Síntese των μυϊκών πρωτεϊνών μειώνεται σημαντικά

Após άσκηση, το σώμα αρχίζει να επιδιορθώνει μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες. Η μυοϊνιδιακή πρωτεϊνική σύνθεση αντιπροσωπεύει τον κεντρικό μηχανισμό αυτής της διαδικασίας ανάκτησης. Επιστημονικές μελέτες του Estudos δείχνουν ότι το αλκοόλ παρεμβαίνει σε αυτή τη μεταβολική οδό ακόμη και με την επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών από τη διατροφή.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS One παρακολούθησε εκπαιδευμένους άνδρες που έκαναν προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με διαλειμματικές ασκήσεις. Ο Parte από την ομάδα κατανάλωσε αλκοόλ τέσσερις ώρες μετά την προπόνηση. Ο ρυθμός πρωτεϊνοσύνθεσης μειώθηκε σημαντικά σε σύγκριση με την ομάδα που έλαβε πρωτεΐνη μόνη της. Η επιβλαβής επίδραση παρέμεινε για τουλάχιστον 24 ώρες μετά την κατανάλωση.

Η οδός mTOR, υπεύθυνη για τη σηματοδότηση της μυϊκής ανάπτυξης, μειώνεται με το αλκοόλ. Το Autofagia και η μιτοχονδριακή βιογένεση είναι επίσης εξασθενημένα. Οι διαδικασίες Esses βοηθούν τον μυ να προσαρμοστεί στην επαναλαμβανόμενη προπόνηση. Το Atletas υψηλής απόδοσης αισθάνεται τον άμεσο αντίκτυπο στη δύναμη και την ικανότητα αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων.

Leia Tambem

Ο επιθετικός Λιονέλ Μέσι χρειάζεται δύο καθοριστικές πάσες για να ισοφαρίσει το ιστορικό ρεκόρ του Πελέ στο Παγκόσμιο Κύπελλο

Οι Green Bay Packers που επιστρέφουν τον Josh Jacobs συνελήφθη στο Ουισκόνσιν για ενδοοικογενειακή βία

Ο προπονητής αποκλείει τον επιθετικό Σεμπαστιάν Βίλα από την επίσημη λίστα της Κολομβίας για το Παγκόσμιο Κύπελλο

Το Qualidade επιδεινώνει τον ύπνο και καθυστερεί την ορμονική αποκατάσταση

Ο βαθύς ύπνος είναι απαραίτητος για την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το αλκοόλ κατακερματίζει τις φάσεις REM και αργών κυμάτων, μειώνοντας την ποιότητα της ανάπαυσης. Mesmo όποιος κοιμάται ίδιες ώρες ξυπνάει λιγότερο ξεκούραστος και αποκατεστημένος.

Η νευρομυϊκή αποκατάσταση εξαρτάται πλήρως από αυτή την περίοδο βαθιάς ανάπαυσης. Η φλεγμονή στο σώμα μπορεί να αυξηθεί σημαντικά. Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, παραμένει αυξημένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το Praticantes από μεθόδους όπως το bodybuilding ή το crossfit παρατηρεί μεγαλύτερο καθυστερημένο μυϊκό πόνο τις επόμενες ημέρες.

Το μέτριο Doses και ο σωστός συγχρονισμός κάνουν τη διαφορά

Quantidades Μέτριες ποσότητες αλκοόλ που καταναλώνονται σε περιόδους μακριά από την προπόνηση προκαλούν λιγότερη βλάβη στην ανάρρωση. Το πρόβλημα προκύπτει όταν η κατάποση εμφανίζεται στα κρίσιμα παράθυρα μετά την άσκηση. Οι ερασιτέχνες Atletas που προπονούνται πολλές φορές την εβδομάδα συσσωρεύουν προοδευτικά αρνητικά αποτελέσματα.

Ο Pesquisadores παρατήρησε ότι δόσεις μεταξύ 0,88 g και 1,5 g αιθανόλης ανά κιλό σωματικού βάρους έχουν ήδη μετρήσιμο αντίκτυπο. Ένα άτομο 70 κιλών που πίνει περίπου 60 έως 100 g αλκοόλ, που ισοδυναμεί με τρία ή τέσσερα τυπικά ποτά, εμπίπτει σε αυτό το κρίσιμο εύρος. Τα αθλητικά Nutricionistas συμβουλεύουν να αναβάλετε την κατανάλωση αλκοόλ για τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά την προπόνηση. Το νερό Beber μεταξύ των δόσεων μειώνει την αφυδάτωση. Οι επιλογές Escolher με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ συμβάλλουν επίσης στην ελαχιστοποίηση της βλάβης στην αποκατάσταση των μυών.