Διαλείπουσα νηστεία: πώς να αποφύγετε λάθη και να χάσετε βάρος με ασφάλεια

Η διαλείπουσα νηστεία έχει κερδίσει δημοτικότητα ως στρατηγική απώλειας βάρους, αλλά πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη που βλάπτουν τα αποτελέσματα. Segundo ο γιατρός και βιοχημικός Moacir Rosa, ειδικός στην απώλεια βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας, η παραδοσιακή προσέγγιση του να τρως κάθε τρεις ώρες είναι αντιπαραγωγική. Η πρακτική Essa εμποδίζει το σώμα να μάθει να καίει λίπος και να παράγει κετονοσώματα, απαραίτητες ουσίες που παράγονται από την καταστροφή του λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Ο ειδικός υποστηρίζει ότι μεγαλύτερες περίοδοι νηστείας, έως και 20 ώρες, ενισχύουν την απώλεια βάρους και βελτιώνουν τη γενική υγεία.

Το πιο συνηθισμένο λάθος στη διαλείπουσα νηστεία

Οι άνθρωποι Muitas ξεκινούν διαλείπουσα νηστεία χωρίς να προετοιμάζουν σωστά το σώμα τους, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα αδυναμία και κακουχία. Το πρώτο κρίσιμο βήμα είναι η διατροφική επανεκπαίδευση, αντικαθιστώντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα με αληθινά τρόφιμα. Τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα Alimentos όπως η πίτσα, η σόδα, τα χάμπουργκερ και τα γεμιστά μπισκότα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή συγκέντρωση υδατανθράκων, εμποδίζοντας τον οργανισμό να εισέλθει στην κετοπροσαρμογή.

Quando Εάν διατηρείτε μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες για χρόνια, το σώμα δεν μαθαίνει πώς να καίει λίπος. Όταν ξεκινάμε τη νηστεία χωρίς αυτή την αλλαγή στη συνήθεια, το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει γρήγορα κετονοσώματα, προκαλώντας κόπωση και δυσφορία. Επομένως, η κετοπροσαρμογή με μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι πρώτη, επιτρέποντας στο σώμα να μάθει ξανά πώς να καίει λίπος και να παράγει ξανά αυτές τις ενεργειακές ουσίες.

Benefícios αποδεδειγμένα αποτελέσματα από παρατεταμένη νηστεία

Contrário Σύμφωνα με όσα πιστεύουν πολλοί, η διαλείπουσα νηστεία είναι φυσιολογικά φυσική για τον άνθρωπο. Οι νομάδες πρόγονοι του Nossos πριν από 20 χιλιάδες χρόνια κυνηγούσαν και έμειναν για μεγάλες περιόδους χωρίς τροφή, αναπτύσσοντας βιολογικούς μηχανισμούς για την υποστήριξη της νηστείας. Οι αιλουροειδείς Grandes στο África περνούν μέρες χωρίς φαγητό και γίνονται πιο ξύπνιες και ενεργοποιημένες, ένα φαινόμενο που εμφανίζεται και στους ανθρώπους όταν προσαρμόζονται σωστά.

Ο Moacir Rosa αναφέρει την προσωπική του εμπειρία: όσες περισσότερες ώρες νηστεύετε, τόσο περισσότερη ενέργεια αισθάνεστε. Η πνευματική και γνωστική ικανότητα του Sua αυξάνεται και είναι σε θέση να εκτελεί ασκήσεις κατά την περίοδο της νηστείας. Το Essa επιπλέον ενέργεια προέρχεται από την παραγωγή κετονικών σωμάτων, τα οποία τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με μια εναλλακτική πηγή ενέργειας για τους υδατάνθρακες.

Ορμόνες Alterações και κυτταρική αναζωογόνηση

Η διαλείπουσα νηστεία πυροδοτεί σημαντικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Το Há αύξησε την GH (ορμόνη ανάπτυξης και νεότητας) και την τεστοστερόνη, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου νηστείας. Οι ορμόνες Esses προάγουν καλύτερη ποιότητα ύπνου, μεγαλύτερη διάθεση και αίσθηση γενικής ευεξίας. Το σώμα, με λιγότερες θερμίδες να κάψει, δίνει προτεραιότητα στις φυσιολογικές φυσιολογικές λειτουργίες και την αναγέννηση των κυττάρων.

Ο γιατρός Yoshinori Ohsumi, νικητής του Prêmio Nobel από τον Medicina το 2016, έδειξε ότι η νηστεία προάγει την αυτοφαγία (κυτταρική αυτοκτονία) και αυξάνει τα τελομερή, δομές στα άκρα των χρωμοσωμάτων που υποδηλώνουν κυτταρική νεότητα. Quanto όσο μεγαλύτερο είναι το τελομερές, τόσο νεότερο είναι το σώμα φυσιολογικά. Τα παλιά κύτταρα Células δίνουν τη θέση τους σε νέα κύτταρα, αναζωογονώντας τον οργανισμό.

Grupos που χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα

• Το Crianças δεν πρέπει να κάνει διαλείπουσα νηστεία, καθώς έχουν υψηλές θερμιδικές ανάγκες κατά την ανάπτυξη.
• Το Atletas υψηλής απόδοσης χρειάζεται περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες. για αυτούς, συνιστάται να νηστεύουν για 15 έως 16 ώρες μία φορά την εβδομάδα.
• Το Diabéticos πρέπει να νηστεύει μόνο με ιατρική συμβουλή, καθώς τα υπογλυκαιμικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και λιποθυμία κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Οι ομάδες Esses έχουν συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες που απαιτούν επαγγελματική παρακολούθηση πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρωτόκολλο νηστείας.

Leia Tambem

Η Park Mi-Sun επιστρέφει στην τηλεόραση μετά από μάχη με τον καρκίνο του μαστού

Η Hiroshima Carp επιβεβαιώνει την Tokoda εναντίον της Nippon Ham την 3η μετά την αναβολή του αγώνα λόγω βροχής

Τα παλαιότερα, κακοσυντηρημένα οχήματα αντιμετωπίζουν προβλήματα όταν χρησιμοποιούν βενζίνη Ε10

Confundindo πεινασμένος διψασμένος κατά τη διάρκεια της προσαρμογής

Nos τις πρώτες μέρες της διαλείπουσας νηστείας, πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα με τη δίψα. Essas δύο αντιλήψεις προσδιορίζονται από πολύ κοντινές περιοχές του υποθαλάμου, οδηγώντας σε ερμηνευτικά σφάλματα. Το άτομο μπορεί να είναι αφυδατωμένο και να χρειάζεται νερό, αλλά τρώει φαγητό από σύγχυση. Após δύο έως τρεις εβδομάδες μετά την κετοπροσαρμογή, η πείνα εξαφανίζεται και το άτομο ανακαλύπτει ότι η επιθυμία για φαγητό είναι κυρίως ψυχολογική.

Οι κοινωνικές διατροφικές συνήθειες του Hábitos δημιουργούν εθισμό στο φαγητό σε πάρτι, συναντήσεις και γενέθλια, αποσυνδέοντας την πρόσληψη τροφής από τις πραγματικές διατροφικές ανάγκες. Η διαλείπουσα νηστεία αποκαθιστά αυτή τη σύνδεση, επιτρέποντας στο σώμα να τρώει μόνο όταν το χρειάζεται πραγματικά.

Perda γρήγορου βάρους στην αρχή: τι είναι φυσιολογικό

Είναι σύνηθες να χάνουμε έξι κιλά τον πρώτο μήνα συνδυάζοντας διαλείπουσα νηστεία με διατροφική επανεκπαίδευση. Η αρχική επιταχυνόμενη απώλεια Essa συμβαίνει λόγω της αποβολής νερού, της εξάντλησης των αποθεμάτων γλυκογόνου και της διαδικασίας αποτοξίνωσης όταν το άτομο σταματήσει να καταναλώνει επεξεργασμένα τρόφιμα. Το νάτριο βγαίνει μαζί με το υγρό, δημιουργώντας γρήγορη απώλεια βάρους.

Após Σε αυτή την αρχική φάση, το σώμα εισέρχεται σε ένα οροπέδιο, όταν όλο το γλυκογόνο έχει καταναλωθεί. Από τότε αρχίζει η πραγματική καύση λίπους, μια διαδικασία πιο αργή αλλά πιο υγιεινή και μεγαλύτερης διάρκειας. Η πρόκληση είναι να διατηρήσουμε τη ρουτίνα, καθώς η φυσική τάση είναι να εγκαταλείψουμε το πρωτόκολλο. Το γρήγορο Resultados είναι ανθυγιεινό. Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, οστεοαρθρίτιδας, αρθρίτιδας, εκφυλιστικών ασθενειών, καρδιακής προσβολής και διαβήτη, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και διευκολύνοντας τη βιώσιμη απώλεια βάρους.

Buscando κατάλληλη επαγγελματική καθοδήγηση

Το Para ξεκινά τη διαλείπουσα νηστεία με ασφάλεια, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε έναν διατροφολόγο ή διατροφολόγο με γνώση του θέματος. Infelizmente, πολλοί επαγγελματίες του Brasil εξακολουθούν να συνιστούν την απαρχαιωμένη προσέγγιση του τρώγοντας κάθε τρεις ώρες. Η διατροφική ιατρική της Βραζιλίας υστερεί έναντι των Europa και Estados Unidos, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εύρεση ενημερωμένων επαγγελματιών. Το ιδανικό είναι να αναζητήσετε κάποιον που έχει παρακολουθήσει εξειδικευμένα μαθήματα στο εξωτερικό για τη διαλείπουσα νηστεία και την κετοπροσαρμογή, εξασφαλίζοντας ασφαλή και αποτελεσματική καθοδήγηση σε όλη τη διαδικασία.