Intermitterende faste: hvordan unngå feil og gå ned i vekt trygt

Intermitterende faste har vunnet popularitet som en vekttapstrategi, men mange mennesker gjør feil som skader resultatene. Segundo legen og biokjemikeren Moacir Rosa, spesialist i vekttap og muskelmasseøkning, den tradisjonelle tilnærmingen med å spise hver tredje time er kontraproduktiv. Essa praksis forhindrer kroppen i å lære å forbrenne fett og produsere ketonlegemer, essensielle stoffer som genereres ved ødeleggelse av fett for å generere energi. Eksperten hevder at lengre perioder med faste, opptil 20 timer, forbedrer vekttap og forbedrer den generelle helsen.

Den vanligste feilen ved periodisk faste

Muitas-personer starter periodisk faste uten å forberede kroppen ordentlig, noe som resulterer i svakhet og ubehag. Det første avgjørende trinnet er omopplæring i kostholdet, og erstatter bearbeidet mat med ekte mat. Alimentos ultrabearbeidet mat som pizza, brus, hamburgere og fylte kjeks har en høy glykemisk indeks og høy konsentrasjon av karbohydrater, noe som hindrer kroppen i å gå inn i ketoadaptasjon.

Quando Hvis du opprettholder en diett rik på karbohydrater i årevis, lærer kroppen å forbrenne fett. Når du begynner å faste uten denne endringen i vane, klarer ikke kroppen å produsere ketonlegemer raskt, noe som forårsaker tretthet og ubehag. Derfor må ketotilpasning med et sunt kosthold komme først, slik at kroppen kan lære på nytt hvordan man forbrenner fett og produserer disse energistoffene igjen.

Benefícios beviste resultater fra langvarig faste

Contrário Ifølge hva mange tror, ​​er periodisk faste fysiologisk naturlig for mennesker. Nossos nomadiske forfedre for 20 tusen år siden jaktet og gikk i lange perioder uten mat, og utviklet biologiske mekanismer for å støtte faste. Grandes kattedyr i África går dager uten å spise og blir mer våkne og energiske, et fenomen som også forekommer hos mennesker når de er riktig tilpasset.

Moacir Rosa rapporterer sin personlige erfaring: jo flere timer du faster, jo mer energi føler du deg. Sua intellektuell og kognitiv kapasitet øker, og er i stand til å utføre øvelser i fasteperioden. Essa ekstra energi kommer fra produksjonen av ketonlegemer, som mater hjernen med en alternativ energikilde til karbohydrater.

Alterações hormoner og celleforyngelse

Intermitterende faste utløser viktige hormonelle endringer i kroppen. Há økte GH (vekst- og ungdomshormon) og testosteron, spesielt under fastesøvn. Esses hormoner fremmer bedre søvnkvalitet, større disposisjon og en følelse av generell velvære. Kroppen, med færre kalorier å forbrenne, prioriterer normale fysiologiske funksjoner og celleregenerering.

Lege Yoshinori Ohsumi, vinner av Prêmio Nobel av Medicina i 2016, demonstrerte at faste fremmer autofagi (celleselvmord) og øker telomerer, strukturer i endene av kromosomer som indikerer cellulær ungdom. Quanto jo lengre telomer, jo yngre er kroppen fysiologisk. Células gamle celler viker for nye celler, og forynger organismen.

Grupos som trenger spesiell omsorg

• Crianças bør ikke gjøre periodisk faste, da de har høye kaloribehov under vekst.
• Høy ytelse Atletas trenger flere kalorier og proteiner; for dem anbefales det å faste i 15 til 16 timer en gang i uken.
• Diabéticos bør kun faste med medisinsk råd, da hypoglykemiske medisiner kan forårsake svimmelhet og besvimelse under faste.

Esses-grupper har spesifikke ernæringsbehov som krever profesjonell overvåking før du begynner med noen fasteprotokoll.

Leia Tambem

Claude i global utfall og Anthropic bekrefter feil i modeller

Tyfon nr. 6 Chanmi nærmer seg det sørlige Kyushu og rykker frem til det østlige Japan

Seibu Lions har kansellert kamp på grunn av tyfon og planlegger Kaima Taira for den 4. mot Hanshin Tiger

Confundindo sulten tørst under tilpasning

Nos første dagene med periodisk faste, mange mennesker forveksler sult med tørste. Essas to oppfatninger identifiseres av svært nære områder av hypothalamus, noe som fører til tolkningsfeil. Personen kan være dehydrert og trenger vann, men spis mat av forvirring. Após to til tre uker inn i ketotilpasning, sulten forsvinner og personen oppdager at lysten til å spise hovedsakelig er psykologisk.

Hábitos sosiale matvaner skaper en avhengighet av å spise på fester, møter og bursdager, og kobler matinntaket fra reelle ernæringsbehov. Intermitterende faste gjenoppretter denne forbindelsen, slik at kroppen bare kan spise når den virkelig trenger det.

Perda av rask vekt først: hva er normalt

Det er vanlig å gå ned seks kilo den første måneden ved å kombinere periodisk faste med omopplæring i kostholdet. Essa innledende akselerert tap oppstår på grunn av eliminering av vann, uttømming av glykogenlagre og avgiftningsprosessen når personen slutter å innta bearbeidet mat. Natriumet kommer ut med væsken, og skaper raskt vekttap.

Após I denne innledende fasen går kroppen inn på et platå, når alt glykogenet er konsumert. Fra da av begynner ekte fettforbrenning, en langsommere, men sunnere og mer langvarig prosess. Utfordringen er å opprettholde rutinen, da den naturlige tendensen er å forlate protokollen. Rask Resultados er usunt; Å ta i bruk sunne vaner reduserer risikoen for kreft, slitasjegikt, leddgikt, degenerative sykdommer, hjerteinfarkt og diabetes, forbedrer stoffskiftet og legger til rette for bærekraftig vekttap.

Buscando passende profesjonell veiledning

Para starter periodisk faste trygt, det er viktig å oppsøke en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog med kunnskap om emnet. Infelizmente, mange fagfolk på Brasil anbefaler fortsatt den utdaterte tilnærmingen med å spise hver tredje time. Brasiliansk ernæringsmedisin henger etter Europa og Estados Unidos, noe som gjør det vanskelig å finne oppdaterte fagfolk. Det ideelle er å se etter noen som har tatt spesialiserte kurs i utlandet om intermitterende faste og ketotilpasning, for å sikre trygg og effektiv veiledning gjennom hele prosessen.