肝脏不仅因过量饮酒而受损。专家警告说，十分之四的成年人患有脂肪肝，这种疾病通常是由日常习惯造成的，这些习惯会悄无声息地损害器官，并且在早期阶段不会表现出明显的症状。
专家 Sonal Saxena 表示，与生活方式和代谢健康相关的不同因素会不知不觉地损害肝功能。不适当的饮食习惯、久坐的生活方式、代谢状况甚至药物都会影响肝脏，除了限制饮酒外，还需要注意。
超加工食品加速脂肪堆积
高糖、精制碳水化合物和坏脂肪的饮食是当今肝脏的主要威胁之一。多余的热量会转化为脂肪并储存在器官中，使其代谢密集型功能超负荷。
软饮料、油炸食品、加工零食和甜食会加剧肝脏炎症。随着时间的推移，这种慢性炎症会损害肝脏处理营养物质和身体解毒的能力，逐渐增加永久性损伤的风险。
超加工食品还会增加甘油三酯和内脏脂肪水平，即使对于不经常饮酒的人来说，这些因素也会加速肝脏恶化。
缺乏运动会导致腹部脂肪堆积
缺乏身体活动与营养不足一样是导致肝病的重要危险因素。定期运动可以提高胰岛素敏感性并减少特定器官（尤其是腹部区域）积聚的脂肪。
与体重增加相关的久坐生活方式创造了有利于肝细胞中脂质积累的代谢环境。与经常运动的人相比，久坐的人患非酒精性脂肪肝的几率明显更高。
研究表明，即使体重没有显着变化，每天三十分钟的适度活动也可以大大降低肝脏并发症的风险。
代谢综合征逐渐损害肝脏
2型糖尿病、胰岛素抵抗、高胆固醇和高血压形成代谢综合征，被认为是慢性肝损伤的主要原因之一。当血糖长时间保持在高水平时，肝脏会不断地将多余的葡萄糖转化为脂肪。
多年来，这个过程会导致肝组织持续炎症和疤痕形成。肝硬化可以悄无声息地发展，直到疾病晚期患者才会出现症状。
与一般人群相比，患有代谢综合征的个体患严重肝病的可能性高出十倍。严格控制血糖和血脂水平对于防止不可逆转的损害至关重要。
病毒性肝炎造成多年无声损害
乙型和丙型肝炎仍然是全球永久性肝损伤的最严重原因之一。这些病毒感染可能会损害器官数年，而不会给患者产生明显的症状，从而导致肝硬化和肝衰竭。
通过血液、体液或不适当的医疗程序传播使这些肝炎成为一个公共卫生问题。预防性检查和乙型肝炎疫苗接种可显着降低感染风险。
诊断患有病毒性肝炎的人需要定期进行医疗监测，以监测疾病进展并预防未来的并发症，例如肝癌。
药物和毒素使器官超负荷
过量服用某些药物，特别是止痛药，再加上接触有毒物质，甚至剂量不足的天然补充剂，都会严重损害肝脏。该器官处理所有摄入的物质，将它们转化为可以被身体排出的化合物。
这种持续的解毒超负荷耗尽了肝脏的再生能力。长期服用药物的患者应定期与医生讨论他们真正需要哪些药物以及剂量。
职业接触农药、化学溶剂和其他有毒化合物会加速肝损伤，尤其是与饮酒或肥胖等其他危险因素结合使用时。
保护和恢复肝功能的食物
西兰花和花椰菜含有抗氧化剂和化合物，如萝卜硫素和芥子油苷，可刺激负责清洁肝脏的酶，有助于预防慢性肝病：
- 十字花科蔬菜增加器官的解毒能力
- 菠菜、羽衣甘蓝和芝麻菜提供纤维和保护性抗氧化剂
- 大蒜为自然解毒过程提供必需的硫
- 含有单不饱和脂肪的橄榄油可降低肝损伤的风险
- 绿茶提供儿茶素，有助于改善肝脏健康
经常食用这些食物可以降低患肝病的风险。营养学家埃拉·达瓦尔 (Ella Davar) 解释说，肝脏具有五百多种功能，包括解毒、营养代谢、荷尔蒙调节以及产生消化用胆汁。营养食品可以持续、预防性地支持这些关键功能。
肩部疼痛可能预示着晚期肝脏问题
某些类型的肝癌会出现离散的症状，很容易被普通人群忽视。当远离受影响区域的区域感到不适时，肩部疼痛可能通过牵涉疼痛机制与肝癌相关。
肝脏靠近与肩部相连的神经，导致炎症或肝肿瘤使肩胛区产生疼痛感。不适通常出现在右侧，并且经常与体力消耗或不良姿势相混淆。一个特别的挑战是，严重肝病的早期症状通常很微妙，导致许多人忽视它们或将它们与不重要的疾病联系起来。