最近の研究によると、短時間の身体活動を 1 日を通して分散して行うと、1 回の運動セッションよりも大きな効果が得られることがわかっています。 23,000人の参加者が参加した研究では、移動のために30分ごとに仕事を中断した人々の間で、疲労が軽減され、集中力が高まり、精神的安定性が向上したことが確認されました。
この実践は、長期にわたる座りっぱなしのライフスタイルによって引き起こされる 3 つの問題を解決します。まず、脚の筋肉は血流からブドウ糖と脂質を除去するために定期的な刺激が必要です。次に、座っていると横隔膜が圧迫され、呼吸能力が低下します。第三に、スクリーンに継続的にさらされると、体内の注意がそらされ、体が空腹、緊張、疲労の信号を無視するようになります。
前例のない研究範囲
登録者の数により、研究は予想よりも早く中断されました。参加者 23,000 人のうち、約 80% が所定の休憩をとり、82% が練習に満足したと報告しました。定量化可能な結果は、複数の面で重要でした。
疲労が最大 28% 減少しました。参加者は集中力を取り戻し、精神的な霧が払拭され、より安定した気分を経験しました。生産性は 4% 向上し、仕事の品質は視覚的に優れていると評価されました。定期的に休憩をとった日には、血糖値が半分近く下がり、血圧も 5 ポイント下がり、集中力は安定しました。中断のない日は、不安と疲労が高まり、集中力が急激に低下しました。
期間とルーチンへの適応
ウォーキング、ストレッチ、体を動かすなどの 5 分間の動きは、循環と筋肉を再活性化するのに十分です。人間の体は継続的な動きを中心に進化してきました。現代のテクノロジーの各層はこの必要性を軽減し、生物学と日常の行動との間に不一致を生み出し、それが現在では測定可能な健康への影響に変換されています。
参加者は実践を実践的な方法で応用しました。
- 会議への招待時間を 60 分から 55 分に短縮し、移行期間を設ける
- 最初の数分間は通話中のビデオを無効にして移動できるようにする
- 自分を孤立させるのではなく、同僚を招待する
- 習慣が身につくまで携帯電話でアラームを設定する
- 2週間後に体を再びリードしましょう
自然な身体信号に戻る
2 週間の終わりに、関連する結果が得られました。ほとんどの参加者は、リマインダーとして外部アラームを使用して始めました。最近、多くの人が、体を動かす必要があるという内部の感覚が自然に戻り、装具が必要なくなったと報告しています。身体は自らの言語を再発見したのだ。
研究者らはまた、運動に伴う感覚休息の重要性も強調した。低刺激環境（スクリーンも音楽もなく、最小限の刺激）で 30 ～ 45 分間過ごすと、情報で飽和した神経系がリセットされます。このソリューションには、ジムの会員権、ウェアラブル デバイス、特別な機器は必要ありません。体に再び自分自身を表現する許可を与えるだけです。
