No existe una postura perfecta para todos, pero la ciencia indica que tumbarse boca arriba no siempre es la mejor opción, especialmente para quienes tienen problemas digestivos, respiratorios o dolores corporales. Ajustes simples, como preferir el lado izquierdo o ajustar la altura de la almohada, marcan la diferencia en la calidad del sueño.
Las posiciones para dormir influyen en problemas comunes
Dormir boca arriba (posición supina) mantiene la columna alineada y puede aliviar algo de dolor de cuello o espalda baja cuando hay un apoyo adecuado debajo de las rodillas. Sin embargo, esta posición promueve los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño porque la lengua y los tejidos blandos caen hacia atrás, estrechando las vías respiratorias. Para quienes padecen reflujo gastroesofágico, el riesgo aumenta, ya que el ácido del estómago aumenta más fácilmente.
Los expertos recomiendan elevar el cabecero de la cama o la parte superior del torso en estos casos. Dormir boca abajo es generalmente la peor opción, ya que obliga a la columna a curvarse y puede agravar el dolor de espalda y cuello.
El lado izquierdo destaca por la digestión y la circulación.
La posición más recomendada por la mayoría de expertos es dormir de lado, preferiblemente el izquierdo. En esta postura, la gravedad ayuda a mantener el contenido del estómago por debajo del esófago, reduciendo los episodios de reflujo y acidez de estómago. Los estudios muestran menos síntomas de reflujo nocturno en quienes adoptan esta posición.
Además, tumbarse sobre el lado izquierdo mejora la circulación sanguínea y facilita la digestión, ya que el estómago y el páncreas quedan en una posición más natural. Para aquellos con apnea, el lado izquierdo también ayuda a mantener las vías respiratorias más abiertas en comparación con dormir boca arriba. Una almohada entre las piernas y otra a la altura correcta de los hombros previene el dolor de cadera y hombros.
Confusión entre sistemas linfático y glinfático en redes
En las redes sociales, publicaciones prometen que determinadas posiciones mejoran la “circulación linfática” y eliminan toxinas. Lo que muchos no explican es la diferencia: el sistema linfático drena líquidos por todo el cuerpo, mientras que el sistema linfático es específico del cerebro y elimina los desechos metabólicos, como las proteínas asociadas con el Alzheimer y el Parkinson, especialmente durante el sueño profundo.
Las investigaciones, incluidos los estudios de imágenes por resonancia, muestran que la posición lateral es más eficiente para el flujo linfático que dormir boca arriba o boca abajo. Esto significa que acostarse de lado podría ayudar a que el cerebro se “limpie” mejor durante la noche, aunque se necesitan más estudios en humanos.
Qué cambia en la práctica y cuándo preocuparse
Ajustar tu posición no solucionará todo por sí solo, pero puede reducir los síntomas y mejorar el descanso. Cualquiera que se despierte con acidez de estómago, ronquidos fuertes, fatiga diurna o dolor persistente debe consultar a un médico; es posible que deban hacerse pruebas de apnea o reflujo. Sin embargo, controlar excesivamente la postura durante la noche se convierte en una fuente de ansiedad y altera el sueño.
Los consejos generales incluyen elegir un colchón y una almohada que se adapten a la forma de su cuerpo, mantener un horario regular y evitar comidas copiosas cerca de la hora de acostarse.
