Não existe uma postura perfeita para todo mundo, mas a ciência indica que deitar de costas nem sempre é a melhor opção, especialmente para quem tem problemas digestivos, respiratórios ou dores no corpo. Ajustes simples, como preferir o lado esquerdo ou regular a altura do travesseiro, fazem diferença na qualidade do sono.
Posições de dormir influenciam problemas comuns
Dormir de barriga para cima (decúbito dorsal) mantém a coluna alinhada e pode aliviar algumas dores cervicais ou lombares quando há apoio adequado sob os joelhos. No entanto, essa posição favorece o ronco e a apneia obstrutiva do sono porque a língua e tecidos moles caem para trás, estreitando as vias aéreas. Para quem tem refluxo gastroesofágico, o risco aumenta, pois o ácido estomacal sobe com mais facilidade.
Especialistas recomendam elevar a cabeceira da cama ou a parte superior do tronco nesses casos. Já dormir de bruços é geralmente a pior opção, pois força a curvatura da coluna e pode agravar dores nas costas e no pescoço.
Lado esquerdo se destaca para digestão e circulação
A posição mais recomendada pela maioria dos especialistas é dormir de lado, preferencialmente o esquerdo. Nessa postura, a gravidade ajuda a manter o conteúdo do estômago abaixo do esôfago, reduzindo episódios de refluxo e azia. Estudos mostram menos sintomas noturnos de refluxo em quem adota essa posição.
Além disso, deitar sobre o lado esquerdo melhora a circulação sanguínea e facilita a digestão, já que o estômago e o pâncreas ficam em posição mais natural. Para quem tem apneia, o lado esquerdo também ajuda a manter as vias aéreas mais abertas em comparação com dormir de costas. Um travesseiro entre as pernas e outro na altura correta do ombro evita dores no quadril e ombros.
Confusão entre sistemas linfático e glinfático nas redes
Nas redes sociais, posts prometem que certas posições melhoram a “circulação linfática” e eliminam toxinas. O que muitos não explicam é a diferença: o sistema linfático drena fluidos pelo corpo todo, enquanto o glinfático é específico do cérebro e remove resíduos metabólicos, como proteínas associadas a Alzheimer e Parkinson, principalmente durante o sono profundo.
Pesquisas, incluindo estudos com imagem por ressonância, mostram que a posição lateral (de lado) é mais eficiente para o fluxo glinfático do que dormir de barriga para cima ou de bruços. Isso significa que deitar de lado pode potencialmente ajudar o cérebro a se “limpar” melhor durante a noite, embora mais estudos em humanos sejam necessários.
O que muda na prática e quando se preocupar
Ajustar a posição não resolve tudo sozinho, mas pode reduzir sintomas e melhorar o descanso. Quem acorda com azia, ronco forte, fadiga diurna ou dores persistentes deve consultar um médico — pode ser necessário exame para apneia ou refluxo. Controlar excessivamente a postura durante a noite, porém, vira fonte de ansiedade e atrapalha o sono.
Dicas gerais incluem escolher um colchão e travesseiro adequados ao formato do corpo, manter horários regulares e evitar refeições pesadas perto da hora de dormir.
