専門家は、夏やジムに行かない旅行でも体調を維持するために、優しい健康法を推奨しています

夏や休暇が近いと、ボディイメージについて大きな懸念が生じる傾向があります。シーズン前に理想的な体重に到達するためには、内外の要因からかなりのプレッシャーがかかります。このシナリオでは、多くの場合、「痛みなくして利益なし」の哲学に基づいて、激しい運動習慣や厳しい食事制限が行われます。しかし、科学的研究は、このアプローチは短期的には効果的であっても持続可能ではないことを示しています。American Psychologist誌に掲載された、ダイエットに関する31件の研究をレビューした研究では、かなりの数の参加者が、長期的には減少した体重を回復し、場合によってはそれ以上の体重を回復したことが明らかになりました。

旅行中の休憩時間を、厳密なカロリー計算やホテルのジムでの過酷な時間に充てたいと思う人はいません。幸いなことに、夏の準備に代わる、より効率的で有益な代替案、つまりジェントルウェルネス哲学が登場しました。激しい練習や過激なダイエットとは異なり、このアプローチは、ゆっくりとしたペースで体の信号に注意を払い、ストレスを発生させることなく健康を促進する習慣の導入を促進します。

より穏やかな代替手段ではありますが、この健康戦略にはモニタリングが必要です。 BetterMe プラットフォームは、短期間のワークアウトによる穏やかなウェルネス プランを提供し、旅行中でも簡単に日常生活を続けることができます。この方法論は、長期的な遵守を支持する考え方の変革に貢献することに加えて、制限や時間がかからないという点で際立っています。

夏の軽い準備の有効性と、BetterMe のようなツールがこの旅をどのようにサポートするかを完全に理解するには、次のトピックを確認してください。

ジェントルウェルネスの効果の基礎

穏やかな幸福という概念には、食事と身体運動の両方が含まれます。認定ヘルスコーチであり、BetterMe の CEO 兼創設者である Victoria Repa 氏は、「優しい健康とは、より丁寧に、より少ないプレッシャーで体を扱うことを意味し、栄養はその最も重要な柱の 1 つです」と強調します。彼女は、幸福は食事制限や食品グループの排除と一般的に考えられていますが、最も健康的で最も長続きする習慣は、一般に最もバランスのとれたものであることを明確にしています。 Repa 氏によると、「栄養に対するバランスの取れたアプローチは、身体活動やマインドフルネスから生産性や精神的な幸福に至るまで、他のすべての健康的なライフスタイル習慣の基礎となります。」

この見方は科学的証拠によって裏付けられています。 DIRECTとして知られる関連研究では、長期的な減量の成功において最も重要な要素は、特定の種類の食事計画ではなく、食事計画の持続可能性であることが実証されました。この研究では、体重維持に優れた唯一の食事法はなく、継続的に維持できる方法に従うことが重要であると結論づけています。

パーソナライゼーションと穏やかなエクササイズ: BetterMe アプローチ

この哲学は、Repa によって強調された基本的な側面、つまり普遍的に適切な食事の欠如と結びついています。 「私たちの栄養ニーズは、年齢、遺伝、身体活動のレベル、健康状態、ホルモンバランス、ライフスタイルによって影響を受けます」と専門家は説明します。彼女は、この個性が、人生のさまざまな段階で栄養需要が大きく異なる可能性がある女性に特に関係があることを強調しています。

栄養学の分野では、Victoria Repa は、穏やかな健康には満腹感、エネルギー、適切な栄養を提供する食品を選択することが必要であると説明しています。彼女は、可能な限り自然食品を優先し、体自身の空腹感と満腹感の信号に耳を傾け、タンパク質、健康的な脂肪、繊維、炭水化物のバランスの取れた組成の食事を組み立てるようアドバイスしています。

同じ方法論が身体活動にも当てはまります。ジェントルウェルネスは、体に極度の運動を強いる療法ではなく、体力を消耗させるのではなく活性化させる、より穏やかな実践に焦点を当てています。認定ピラティス インストラクターであり、BetterMe のピラティス責任者であるブリットニ ジョンソン氏は、高強度のワークアウトとより穏やかな練習のコントラストを個人的に目撃しました。 「ダンサー兼体操選手として、私は激しく疲れるトレーニングを続けるライフスタイルを続けてきましたが、時間が経つにつれて、それほど疲れを残さないアプローチを探すようになりました」とジョンソンは言います。彼女は、「穏やかな健康は長寿にとってより持続可能であり、より現実的でもある」と付け加えた。

ジョンソン氏は、激しい運動は有害であり、怪我やコルチゾール値の上昇を引き起こし、体重を減らすのが難しくなる可能性があると強調する。このため、ピラティスは軽い健康ルーチンとして主に推奨されています。インストラクターはピラティスを「非常に穏やかな方法で筋力と可動性を完璧に組み合わせたもの」と説明しています。

持続可能で衝撃の少ない動きに重点を置いたその他の軽い健康運動オプションには、ヨガ、早歩き、水中エアロビクス、水泳、またはのんびりとしたサイクリングなどがあります。