अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ आदतों के संयोजन से जीवन प्रत्याशा में लगभग एक दशक का इजाफा हो सकता है

Beatriz

em १३ जुलाई २०२६

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लंबे और स्वस्थ जीवन की खोज के लिए बड़े वित्तीय निवेश या जटिल उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि पांच आसानी से सुलभ दैनिक आदतों को शामिल करने से पुरुषों और महिलाओं की जीवन प्रत्याशा को लगभग एक दशक तक बढ़ाने की क्षमता है। परिणाम बताते हैं कि दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव वर्षों तक शरीर पर गहरा प्रभाव डालते हैं।

शोधकर्ताओं ने जीवनशैली और हृदय संबंधी समस्याओं और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों से मृत्यु के जोखिम के बीच सीधे संबंध को समझने के लिए तीस से अधिक वर्षों में हजारों लोगों के स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण किया। सर्वेक्षण से पता चला कि जिन व्यक्तियों ने अनुशंसित प्रथाओं को अपनाया, उनमें हानिकारक आदतों को बनाए रखने वाले लोगों की तुलना में समय से पहले मरने की संभावना काफी कम थी।

जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के पाँच स्तंभ

वैज्ञानिक समुदाय द्वारा उजागर किए गए लाभों का आनंद लेने के लिए, केवल एक पृथक परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त नहीं है, बल्कि कार्यों के सेट पर भी ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त नहीं है। अध्ययन के अनुसार, दीर्घायु के निर्धारण कारकों में शामिल हैं:

पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना;

स्वस्थ भोजन, चिकन, अंडे, ताजा सलाद – Julie208/shutterstock.com

मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधियों का नियमित अभ्यास;

शारीरिक गतिविधि – 220 सेल्फमेड स्टूडियो/शटरस्टॉक.कॉम

शरीर के वजन पर सख्त नियंत्रण, अधिक वजन से बचना;

धूम्रपान से पूर्ण परहेज;

मादक पेय पदार्थों का मध्यम या बिल्कुल सेवन न करें।

इन दिशानिर्देशों का एक साथ उपयोग शरीर में एक सुरक्षात्मक अवरोध पैदा करता है, सूजन प्रक्रियाओं को कम करता है और हृदय प्रणाली के कामकाज को अनुकूलित करता है। वैज्ञानिक इस बात पर ज़ोर देते हैं कि जीवन के अधिक संतुलित मॉडल में परिवर्तन शुरू करने में कभी देर नहीं होती है, हालाँकि जब व्यवहार युवावस्था से ही समेकित हो जाता है तो प्रभाव अधिक महत्वपूर्ण होते हैं।

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जीव में परिवर्तन का व्यावहारिक प्रभाव

अध्ययन का मुख्य अंतर यह निर्धारित करना था कि एक व्यक्ति अपने दैनिक जीवन को बदलकर कितना जीवन प्राप्त कर सकता है। जिन महिलाओं ने सभी पांच मानदंडों का पालन किया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में औसतन चौदह वर्ष अधिक जीवन प्रत्याशा दर्ज की, जिन्होंने किसी भी मानदंड का पालन नहीं किया। पुरुषों में, पहचाना गया औसत लाभ बारह वर्ष था, जो इस थीसिस को मजबूत करता है कि प्राथमिक रोकथाम वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी तरीका बनी हुई है।

समय में मात्रात्मक लाभ के अलावा, स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने वाले प्रतिभागियों ने अधिक शारीरिक और मानसिक स्वायत्तता के साथ बुढ़ापे को पार करने की सूचना दी। इसका मतलब यह है कि आदतों को अपनाने से न केवल मृत्यु के क्षण को स्थगित किया जाता है, बल्कि उस अवधि को भी काफी कम कर दिया जाता है जिसमें व्यक्ति पुराने दर्द या गहन चिकित्सा देखभाल पर निर्भरता के साथ रहता है, जिससे प्राप्त वर्षों की गुणवत्ता में सुधार होता है।

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