Melakukan aktivitas fisik secara konsisten, meski dalam waktu singkat, sangat penting untuk kesehatan jantung dan pemeliharaan memori. Seperti yang ditunjukkan oleh para ahli, berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setiap hari membantu mencegah kondisi neurodegeneratif dan mengurangi kemungkinan kematian.
Namun, bukti baru menunjukkan bahwa distribusi periode aktivitas tersebut berdampak langsung pada manfaat yang diraih tubuh. Pendekatan ini mendemokratisasi akses terhadap layanan kesehatan, dan menunjukkan bahwa perubahan kecil, jika tepat sasaran, dapat sama efektifnya dengan pelatihan yang menyeluruh.
Melawan gaya hidup sedentary dengan waktu beraktivitas yang minim
Menurut ahli jantung Jaqueline Scholz, profesor di Fakultas Kedokteran USP, berlatih 20 hingga 30 menit setiap hari adalah batas penting untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari.
Anda tidak perlu pergi ke gym untuk mencapai tujuan ini; Aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga, berjalan-jalan sebentar daripada menggunakan transportasi, dan bahkan melakukan tugas-tugas rumah tangga membantu tubuh tetap bergerak.
Asosiasi medis secara tradisional menyarankan untuk berjalan kaki selama 30 menit lima kali seminggu sebagai tindakan pencegahan. Tingkat aktivitas fisik ini dapat menurunkan terjadinya penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.
Efek positif pada kesehatan otak
Dokter Roberto Kalil menyoroti bahwa jalan kaki 30 menit bekerja seperti “sapu” bagi otak, mendukung sistem glimfatik dalam mengeluarkan racun yang berpotensi membahayakan organ.
Kebiasaan ini merupakan salah satu landasan untuk menjaga kesehatan mental dan mencegah kondisi seperti Alzheimer. Ahli saraf juga menunjukkan bahwa tidur yang cukup dan mengelola kecemasan dan depresi sangat penting untuk mencegah penurunan fungsi kognitif.
Pahami relevansi gerakan berkelanjutan
Meskipun latihan latihan fraksional berguna untuk menghentikan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, penelitian yang dilakukan di Spanyol dan diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa lamanya waktu berjalan mungkin memiliki bobot lebih besar daripada jumlah total langkah yang dikumpulkan dalam sehari.
Survei tersebut menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki tanpa henti setidaknya selama 15 menit menunjukkan risiko kematian yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan kaki sangat singkat, yang berlangsung kurang dari lima menit.
Perpindahan terus menerus mengaktifkan mekanisme metabolisme lebih konsisten, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fleksibilitas arteri. Oleh karena itu, bagi yang menginginkan umur lebih panjang, disarankan untuk menggabungkan rutinitas 20 hingga 30 menit sehari dengan fase aktivitas fisik tanpa gangguan.
