Afastar-se temporariamente de um problema difícil ativa áreas de associação do cérebro em repouso, segundo a abordagem batizada de método Jack Reacher pelo colunista americano Jeff Haden na última sexta-feira (16). A análise reúne pesquisas de neurociência dos Estados Unidos que comprovam que a energia mental no estado de repouso chega a superar a registrada durante a resolução ativa de tarefas, e que caminhar pode elevar a produção criativa de uma pessoa em até 60%.
O nome da estratégia faz referência ao personagem criado pelo escritor britânico Lee Child. Em “Make Me”, o 20º livro da série literária, o investigador trava diante de um enigma complexo e decide deixá-lo de lado, confiando que o subconsciente fará as conexões necessárias depois. “Em termos simples, se você quer ser criativo, pare de tentar ser criativo. Pare de tentar trabalhar ativamente no problema. Faça algo relativamente automático e deixe sua mente fazer algum trabalho em segundo plano”, afirmou Jeff Haden, em tradução livre.
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Como os exames da Universidade Washington em St. Louis mediram o cérebro em repouso?
A base científica para explicar o comportamento do personagem vem de experimentos conduzidos por pesquisadores da Universidade Washington em St. Louis, nos Estados Unidos. Os cientistas submeteram voluntários a exames de tomografia por emissão de pósitrons (PET), uma técnica de imagem médica que permite observar quais regiões cerebrais consomem mais energia durante diferentes tipos de atividade. Para estabelecer uma linha de base que servisse de comparação nos testes, uma parte dos participantes entrou no equipamento com a instrução estrita de não fazer nada, condição classificada pelos especialistas como estado de repouso.
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O monitoramento revelou um comportamento inesperado do órgão durante a pausa. Em vez de inatividade ou silêncio neural, os aparelhos registraram picos de atividade em várias regiões cerebrais simultaneamente. Os dados da universidade demonstraram que o gasto de energia mental dos voluntários enquanto estavam parados chegou a ser maior do que nos momentos em que recebiam tarefas intelectuais específicas para resolver dentro do laboratório.
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O conceito REST de Nancy Andreasen e as conexões do córtex nos anos 2000
Esse funcionamento do cérebro despertou a atenção da neurocientista e psiquiatra americana Nancy Andreasen, titular da cátedra Woods de Psiquiatria e diretora do Centro de Pesquisa Clínica em Saúde Mental da Faculdade de Medicina Carver da Universidade de Iowa. Em meados dos anos 2000, a pesquisadora publicou o livro “The Creating Brain: The Neuroscience of Genius”, obra na qual detalhou suas investigações sobre os períodos de pensamento livre — momentos em que o indivíduo fica sem tarefas, sem estímulos externos e sem a intenção deliberada de criar algo.
Andreasen batizou esse estado mental com a sigla em inglês REST (Random Episodic Silent Thought, ou pensamento silencioso, aleatório e episódico). “A maioria dos investigadores fez a suposição conveniente de que o cérebro ficaria em branco ou neutro durante o ‘repouso’. Pela introspecção, eu sabia que meu próprio cérebro costuma estar em seu momento mais ativo quando me estico em uma cama ou sofá e fecho os olhos”, escreveu a médica em seu livro, em tradução livre.
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As medições conduzidas pela psiquiatra comprovaram que esse período de aparente ócio aciona uma rede complexa voltada à criatividade. “Encontramos ativações em múltiplas regiões do córtex de associação. Não estávamos vendo um cérebro passivo e silencioso durante o estado de repouso, mas sim um cérebro que estava conectando pensamentos e experiências ativamente”, declarou Andreasen, em tradução livre. Na avaliação da cientista, “quando o cérebro ou a mente pensa de forma livre e desimpedida, utiliza suas partes mais humanas e complexas”.
Impacto de 60% na caminhada e o bloqueio causado pelo celular no método Jack Reacher
O método Jack Reacher não funciona como um estímulo à procrastinação, pois exige uma etapa prévia de concentração intensa. O processo ocorre em duas fases: primeiro, a pessoa precisa mergulhar no problema e reunir todas as informações disponíveis; só depois de travar na busca pela resposta é que o afastamento passa a surtir efeito, permitindo que o cérebro processe no fundo o material já absorvido. Para que o estado REST aconteça na rotina, é necessário substituir o esforço focado por atividades mecânicas ou de baixo esforço cognitivo, como tomar banho, lavar a louça, dirigir ou caminhar.
Um estudo publicado no periódico científico Journal of Experimental Psychology mediu o efeito prático desse tipo de pausa física e apontou que a produção criativa de um indivíduo aumenta em até 60% durante uma caminhada. Por outro lado, o descanso falha quando a pessoa substitui o trabalho travado pela rolagem de tela no celular. O uso do aparelho fornece novos estímulos contínuos que mantêm a mente ocupada, o que impede a instalação do pensamento livre descrito por Nancy Andreasen e bloqueia a formação de novas associações de ideias.
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Dados das pesquisas científicas e do curso gratuito sobre o método Jack Reacher
- Data da análise sobre o método: 16 de outubro de 2026, às 17h54 (horário de Brasília).
- Origem literária: livro “Make Me”, 20º volume da série Jack Reacher, do autor britânico Lee Child.
- Instituições de pesquisa envolvidas: Universidade Washington em St. Louis e Faculdade de Medicina Carver da Universidade de Iowa (Estados Unidos).
- Índice de produtividade criativa: aumento de até 60% durante caminhadas, segundo estudo do Journal of Experimental Psychology.
- Capacitação relacionada: curso online gratuito “Autoconhecimento”, da plataforma Na Prática, com duração total de 5 horas, certificado de conclusão e aulas conduzidas por Stephanie Crispino, mentora e cofundadora do CHAMA Coletivo.
Para estudantes, candidatos em processos seletivos ou profissionais em início de carreira que enfrentam bloqueios em projetos longos, o mapeamento do próprio ritmo de trabalho passa por observar em quais atividades cotidianas as ideias costumam surgir e identificar o momento exato em que a insistência deixa de render. No treinamento gratuito de 5 horas conduzido por Stephanie Crispino, os participantes têm acesso a videoaulas curtas e atividades práticas voltadas a reconhecer esses padrões de comportamento, avaliar a própria reação diante de impasses e estruturar um plano inicial de desenvolvimento pessoal.
