Ozempic 和 Mounjaro 需要高蛋白饮食来保持肌肉质量

Ozempic 和 Mounjaro 在体重控制方面获得了空间。这些药物起到 GLP-1 激动剂的作用，对于 Mounjaro，也起到 GIP 的作用。它们会减慢胃排空并降低食欲。

患者报告感觉更快有饱腹感。体重减轻了，但其中一些可能来自肌肉质量。特定的营养素有助于在治疗期间平衡身体。

蛋白质有助于维持肌肉质量

临床研究表明，索马鲁肽高达 40% 的体重减轻可能涉及去脂体重。替泽帕肽也出现类似的结果。这就是为什么蛋白质成为核心。

不活动的成年人每天每公斤体重至少需要 0.8 克。训练者可达1.6克。老年人的需要量也较大。

分餐食用可以更好地保护肌肉。当食欲下降时，精益来源有利于消化。

• 鸡蛋
• 瘦肉和家禽肉
• 海鲜
• 豆制品
• 扁豆和煮熟的豆子
• 种子和坚果

这些产品提供优质蛋白质，不含多余脂肪。烤、煮或烤的制剂最能发挥药物的功效。

纤维支持消化并对抗便秘

减少食物量通常会减少纤维摄入量。结果表现为便秘，这是一种常见的副作用。一般建议女性为25克，成年男性为38克。

一次性摄入过多纤维会加重胃部不适。理想的情况是随着水的增加而逐渐增加。

• 生的或熟的蔬菜
• 水果
• 豆类和扁豆
• 奇亚籽和亚麻籽
• 燕麦

蔬菜和水果可以提供少量热量。种子和全谷物完成了贡献。分次服用有助于避免胃负荷过重。

不饱和脂肪带来代谢益处

用不饱和脂肪代替饱和脂肪可以降低心血管风险。 2025 年的研究强调，omega-3 可以增强药物的积极作用并减轻瘦体重的损失。

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饱和脂肪的限制是每日热量的10%。优质脂肪的优质来源在盘子上占据适当的空间。

• 橄榄油
• 牛油果
• 坚果和种子
• 鱼

鳄梨和橄榄油可改善 2 型糖尿病患者的代谢参数。控制份量可防止胃部沉重感。

复合碳水化合物维持稳定的能量

当碳水化合物来自完整来源时，它们不会成为坏人。它们提供稳定葡萄糖的能量和纤维。一个实用的建议是在主餐时用这些食物覆盖大约四分之一的盘子。

• 全谷物，如糙米、藜麦和大麦
• 豆类
• 淀粉类蔬菜
• 整个水果
• 天然酸奶

这些食物可以防止血糖升高。该方法在不消除重要群体的情况下平衡了盘子。

补水变得更加重要

Ozempic 和 Mounjaro 可引起恶心、呕吐或腹泻。这些症状会增加脱水的风险。水还可以稀释葡萄糖并帮助肠道功能。

目标是每天至少 1.9 升，即八杯。不加糖的茶和咖啡也很重要。喝西瓜或黄瓜等水果中的水可以补充它。

应该节制或避免的食物

某些物品会加剧胃肠道副作用。油炸食品和饱和脂肪需要更长的时间才能离开胃。精制糖和精制糖会引起额外的不适。

• 油炸食品和肥肉
• 软饮料和糖果
• 白面包、白米饭和精制面食
• 辛辣或碳酸食物
• 酒精饮料

少量准备和较小份量可以降低风险。重点仍然是质量而不是完全限制。

蛋白质、纤维、优质脂肪和充足的水分的结合可支持治疗效果。每种生物体的反应都不同。医疗和营养监测对于个性化调整仍然至关重要。