يشرح الخبير ما إذا كان النوم عارياً يحسن النوم والتعافي
تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية للإنسان ما بين 0.6 إلى 1 درجة مئوية عند بداية النوم. يساعد هذا التبريد الطبيعي على بدء الراحة التصالحية والحفاظ عليها. عندما يقاطع شيء ما هذه العملية، حتى لو بشكل طفيف، يصبح النوم أكثر تجزؤًا. يتباطأ التعافي.
يعاني العديد من البالغين من ليالي مضطربة بسبب الحرارة الزائدة تحت البطانيات أو الملابس. وقد لفت خبير من مؤسسة النوم الوطنية الانتباه إلى هذا العامل. وهو يعتبر أن درجة الحرارة هي أحد العناصر الأكثر استخفافًا في جودة النوم.
يؤدي الانخفاض الطبيعي في درجة حرارة الجسم إلى النوم
يحتاج الجسم إلى خفض درجة حرارته الأساسية ليتمكن من النوم بكفاءة. وقد أكد جوزيف دزيرزويسكي، نائب الرئيس الأول لشؤون البحث والعلم في مؤسسة النوم الوطنية، هذه النقطة في مقابلة أجريت معه مؤخرًا. تؤثر الاختلافات الصغيرة في درجة حرارة الغرفة أو دوران الهواء على مدى سرعة نوم الشخص ومدى عمق مراحل الراحة.
انقطاع هذا التبريد، حتى شظايا خفية، تنام. تظهر النتيجة في الليالي الأقل استعادة للنشاط. وشدد الخبير على أن التركيز يجب أن يكون على خلق مناخ محلي مريح حول الجسم. وهذا يمنع تراكم الحرارة بين بشرتك وملابس النوم والفراش.
- الحد الأدنى من الملابس أو عدم وجودها يسمح للجسم بإطلاق الحرارة بسهولة أكبر.
- الأقمشة خفيفة الوزن التي تمتص الرطوبة وتجف بسرعة تعمل بشكل جيد مع الآخرين.
- الهدف هو الحفاظ على الشعور بالراحة والأمان طوال الليل.
كما يساعد تدفئة اليدين والقدمين قبل النوم. أنها تسهل إطلاق الحرارة في جميع أنحاء بقية الجسم. أولئك الذين يميلون إلى أن تكون أطرافهم باردة قد يلاحظون نومًا أكثر استقرارًا عن طريق الحفاظ على درجة حرارة هذه المناطق لطيفة.
شهادة ممن مارسوا هذه العادة منذ سنوات
اعتمد بريان ديفا كوكس، أحد سكان بورتلاند بولاية أوريغون، عادة النوم بدون بيجامة في سن المراهقة. الآن، بعد أن أصبح شخصًا بالغًا، يحافظ على هذه العادة في الليالي ذات الأولوية للراحة والتعافي، خاصة عندما يكون الوقت قصيرًا.
ويذكر الاستيقاظ منتعشة. وفي اليوم التالي، تشعر بالطاقة المستمرة. يُظهر الرسم البياني للساعة الذكية عادةً تحسنًا في جودة النوم. يسمح تقليل العزل الحراري للجسم بتنظيم درجة الحرارة بشكل أفضل.
كوكس لا ينام هكذا كل ليلة. فهو يختار المناسبات التي تبدو فيها الفائدة أعظم. ويؤكد التقرير أن الاختيار يختلف حسب التفضيل الفردي.
Leia Também
ميسي يصل إلى 19 هدفًا في نهائيات كأس العالم من ركلة حرة رائعة للأرجنتين في مباراة الأردن
يتألق كريستيانو رونالدو خارج الملعب في كأس العالم 2026 بإمبراطورية الأعمال والرفاهية العائلية
في عمر 41 عامًا، يؤكد كريستيانو رونالدو إرثه التاريخي ويستعد للتألق في كأس العالم 2026
رطوبة الهواء والمواد القابلة للتنفس تحدث فرقًا
الرطوبة العالية تحد من قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة من خلال التعرق. وأشار Dzierzewski إلى أن المواد ذات التهوية الجيدة وامتصاص الرطوبة تساعد في هذا التنظيم. المراتب والأغطية والأسرة التي تتمتع بهذه الخصائص تقلل من الحرارة المحتبسة بشكل أكثر كفاءة.
وتشمل التوصية الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 15 و19 درجة مئوية. التهوية الجيدة تكمل السيطرة. ومع ذلك، فإن الشعور بالراحة يتغير من شخص لآخر. أولئك الذين يشعرون بالحرارة بسهولة أو يعانون من تغيرات هرمونية يميلون إلى تفضيل البيئات الأكثر برودة قليلاً.
ضبط درجة حرارة الغرفة ليس كافيا. تحتاج إلى الحفاظ على استقراره طوال الليل. يمكن أن تؤدي التقلبات الكبيرة إلى رفع درجة حرارة الجسم وتسبب الاستيقاظ.
العوامل الشخصية تحدد الخيار الأفضل
لا يستفيد الجميع بنفس الطريقة. بالنسبة لبعض الأشخاص، النوم عاريًا أو بملابس خفيفة جدًا يجلب الراحة الفورية. ويفضل البعض الآخر الأقمشة الرقيقة القابلة للتنفس والتي لا تحبس الحرارة. الشيء المهم هو اختبار ما يولد الراحة الحقيقية دون توليد انزعاج حراري معاكس.
يتذكر الخبراء أن النوم يتضمن عدة عناصر. درجة الحرارة هي مجرد واحدة منها، إلى جانب الضوء والضوضاء والروتين. تعتمد المجموعة التي تعمل بشكل أفضل على الملف الشخصي لكل شخص.
يمكن لأولئك الذين قرروا تجربتها أن يبدأوا بليالي أكثر دفئًا. إن مراقبة كيفية تفاعل جسمك على مدى بضعة أسابيع يساعدك على ترسيخ هذه العادة.
نصائح عملية لتنظيم مناخ نومك
- اختر الملاءات وأغطية الوسائد المصنوعة من مواد طبيعية خفيفة الوزن.
- التأكد من دوران الهواء في الغرفة قبل الذهاب إلى السرير.
- تجنب الأغطية الثقيلة جدًا في الليالي الدافئة.
- اختبر خيارات الملابس المختلفة أو عدم وجودها حسب الموسم.
- راقب جودة نومك باستخدام التطبيقات أو الساعات لضبطها.
النهج الفردي هو السائد. ما يهم هو تهيئة الظروف الملائمة للجسم ليبرد بشكل طبيعي ويحافظ على الراحة المستمرة.
