विशेषज्ञ बताते हैं कि क्या नग्न सोने से नींद और रिकवरी में सुधार होता है
नींद की शुरुआत में किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान 0.6 और 1 डिग्री सेल्सियस के बीच गिर जाता है। यह प्राकृतिक शीतलन पुनर्स्थापनात्मक आराम शुरू करने और बनाए रखने में मदद करता है। जब कोई चीज़ इस प्रक्रिया में बाधा डालती है, भले ही थोड़ी ही सही, तो नींद और अधिक खंडित हो जाती है। रिकवरी धीमी हो जाती है.
कई वयस्कों को कंबल या कपड़ों के नीचे अत्यधिक गर्मी के कारण बेचैन रातों का अनुभव हुआ है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक विशेषज्ञ ने इस कारक की ओर ध्यान आकर्षित किया। वह तापमान को नींद की गुणवत्ता में सबसे कम महत्व वाले तत्वों में से एक मानते हैं।
शरीर के तापमान में प्राकृतिक गिरावट से नींद आने लगती है
कुशलतापूर्वक सो जाने के लिए शरीर को अपने मुख्य तापमान को कम करने की आवश्यकता होती है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन में अनुसंधान और वैज्ञानिक मामलों के वरिष्ठ उपाध्यक्ष जोसेफ डिज़िएरज़ेव्स्की ने हाल ही में एक साक्षात्कार में इस बात पर ज़ोर दिया। कमरे के तापमान या वायु परिसंचरण में छोटे बदलाव इस बात पर प्रभाव डालते हैं कि कोई व्यक्ति कितनी जल्दी सो जाता है और आराम के चरण कितने गहरे होते हैं।
इस शीतलता का व्यवधान, सूक्ष्म भी, नींद के टुकड़े कर देता है। परिणाम कम आरामदेह रातों में दिखाई देता है। विशेषज्ञ ने इस बात पर प्रकाश डाला कि ध्यान शरीर के चारों ओर एक आरामदायक माइक्रॉक्लाइमेट बनाने पर होना चाहिए। यह आपकी त्वचा, सोने के कपड़ों और बिस्तर के बीच गर्मी को बढ़ने से रोकता है।
- न्यूनतम कपड़े या कोई भी कपड़ा शरीर को अधिक आसानी से गर्मी छोड़ने की अनुमति नहीं देता है।
- हल्के कपड़े जो नमी सोख लेते हैं और जल्दी सूख जाते हैं, अन्य लोगों के लिए अच्छा काम करते हैं।
- इसका उद्देश्य पूरी रात आराम और सुरक्षा की भावना बनाए रखना है।
सोने से पहले हाथ और पैर गर्म करने से भी मदद मिलती है। वे शरीर के बाकी हिस्सों में गर्मी जारी करने की सुविधा प्रदान करते हैं। जिन लोगों के हाथ-पैर ठंडे होते हैं उन्हें इन क्षेत्रों को सुखद तापमान पर रखकर अधिक स्थिर नींद मिल सकती है।
उन लोगों की गवाही जिन्होंने वर्षों से इस आदत का अभ्यास किया है
ऑरेगॉन के पोर्टलैंड के रहने वाले ब्रायन दिवा कॉक्स ने किशोरावस्था में बिना पजामा के सोने की आदत अपना ली थी। अब वह एक वयस्क है, वह आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए प्राथमिकता वाली रातों की आदत को बरकरार रखता है, खासकर जब समय कम हो।
वह तरोताजा होकर जागने की रिपोर्ट करता है। अगले दिन, आप निरंतर ऊर्जा महसूस करते हैं। स्मार्ट वॉच ग्राफ आमतौर पर नींद की गुणवत्ता में सुधार दिखाता है। थर्मल इन्सुलेशन कम करने से शरीर को तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति मिलती है।
कॉक्स हर रात इस तरह नहीं सोता। वह उन अवसरों को चुनता है जब लाभ सबसे अधिक होता है। रिपोर्ट इस बात को पुष्ट करती है कि पसंद व्यक्तिगत पसंद के अनुसार अलग-अलग होती है।
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हवा की नमी और सांस लेने योग्य सामग्री से फर्क पड़ता है
उच्च आर्द्रता पसीने के माध्यम से तापमान को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता को सीमित कर देती है। डिज़िएरज़ेव्स्की ने कहा कि अच्छी सांस लेने की क्षमता और नमी अवशोषण वाली सामग्री इस नियमन में मदद करती है। इन विशेषताओं वाले गद्दे, चादरें और बिस्तर अधिक कुशलता से बरकरार गर्मी को कम करते हैं।
सिफ़ारिश में कमरे को 15 से 19 डिग्री सेल्सियस के बीच रखना शामिल है। अच्छा वेंटिलेशन नियंत्रण का पूरक है। फिर भी, आराम की भावना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बदलती रहती है। जो लोग आसानी से गर्मी महसूस करते हैं या हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव करते हैं वे थोड़ा ठंडा वातावरण पसंद करते हैं।
कमरे के तापमान को समायोजित करना पर्याप्त नहीं है। आपको इसे रात भर स्थिर रखना होगा। बड़े उतार-चढ़ाव से शरीर का तापमान बढ़ सकता है और जागृति हो सकती है।
व्यक्तिगत कारक सर्वोत्तम विकल्प को परिभाषित करते हैं
हर किसी को एक जैसा फायदा नहीं होता. कुछ लोगों के लिए, नग्न या बहुत हल्के कपड़े पहनकर सोने से तुरंत राहत मिलती है। अन्य लोग पतले, सांस लेने योग्य कपड़े पसंद करते हैं जो गर्मी को नहीं रोकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह परीक्षण करना है कि विपरीत तापीय असुविधा उत्पन्न किए बिना वास्तविक आराम क्या उत्पन्न करता है।
विशेषज्ञों को याद है कि नींद में कई तत्व शामिल होते हैं। प्रकाश, शोर और दिनचर्या के साथ-साथ तापमान भी उनमें से एक है। सबसे अच्छा काम करने वाला संयोजन प्रत्येक व्यक्ति की प्रोफ़ाइल पर निर्भर करता है।
जो लोग इसे आज़माने का निर्णय लेते हैं वे गर्म रातों से शुरुआत कर सकते हैं। कुछ हफ़्तों तक आपका शरीर किस प्रकार प्रतिक्रिया करता है, इसका अवलोकन करने से आपको आदत स्थापित करने में मदद मिलती है।
आपकी नींद के माइक्रॉक्लाइमेट को विनियमित करने के लिए व्यावहारिक सुझाव
- प्राकृतिक, हल्के पदार्थों से बनी चादरें और तकिए चुनें।
- बिस्तर पर जाने से पहले कमरे में हवा का संचार सुनिश्चित करें।
- गर्म रातों में बहुत भारी आवरण से बचें।
- मौसम के आधार पर कपड़ों के विभिन्न विकल्पों या उनकी कमी का परीक्षण करें।
- समायोजित करने के लिए ऐप्स या घड़ियों से अपनी नींद की गुणवत्ता की निगरानी करें।
व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रचलित है. जो मायने रखता है वह शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा करने और निरंतर आराम बनाए रखने के लिए स्थितियां बनाना है।
