一項調查對超過 11 萬名成年人進行了約 30 年的追蹤調查。進行更多種類體育活動的參與者因各種原因死亡的風險降低了 19%。即使總運動量保持不變，這項發現仍然成立。該數據於 2026 年 1 月發表在《BMJ Medicine》雜誌上。
哈佛大學的研究人員 T.H.陳公共衛生學院分析了有關運動習慣的重複問卷。步行、跑步、騎自行車、游泳、舉重訓練、瑜珈、園藝和爬樓梯都包含在評估清單中。此品種與較低的死亡率呈獨立相關。
研究收集了兩大組衛生專業人員的數據
這些志願者是著名隊列的一部分：護理健康研究和健康專業人員追蹤研究。三十年來收集了有關身體活動的資訊。
科學家根據參與者經常進行的不同類型運動的數量將他們分為幾組。那些處於品種最高五分之一的人觀察到了這種好處。在調整年齡、吸菸和既往健康狀況等因素後，整體死亡率下降了 19%。
- 劇烈步行是與降低風險關聯性最強的活動之一。
- 肌力訓練和爬樓梯也顯示出有利的連結。
- 在一些分析中，游泳並沒有表現出相同的模式。
- 園藝和戶外工作等活動被視為有效運動。
這份清單有助於量化運動的多樣性。
調整總運動量後風險仍降低
先前的許多研究都集中在體力活動量。這項調查帶來了一個新的層面：多元化本身就很重要。即使在控制了每週運動的總時間後，這種效果仍然持續存在。
多樣化的參與者也將心血管疾病、癌症和呼吸道疾病導致的死亡風險降低了 13% 至 41%。所有組別的統計趨勢都很清楚。未參與研究的專家強調樣本量和長期追蹤是這項工作的優勢。
俄亥俄州一家醫院骨科主任 James Voos 評論道，19% 的下降代表了對長壽文獻的相關影響。他指出身體需要不同的運動範圍、力量和穩定性。交叉訓練有助於滿足一週內的這些需求。
目前的指南建議每週進行 150 分鐘的適度活動
美國衛生部等健康機構建議成年人每週至少 150 分鐘的中等強度運動。肌肉強化活動應在同一時期至少進行兩次。
變化有助於防止重複性過度使用傷害。它還可以對抗所謂的進展平台期，即身體對停止的運動過度適應。改變你的日常習慣可以刺激新的肌肉模式並改善整體平衡。
兒童和青少年從多樣性中獲益更多。運動醫學專家建議不要過早專注於單一運動。那些從事多種運動的人往往會更少受傷，並且多年來保持更大的動力。
職業運動員也會交替訓練以獲得可持續的表現
例如，NFL 球員每隔一天就會將場上訓練與靈活性、平衡和力量訓練結合。這種方法使身體承受各種運動，而不是僅僅依賴主要方式。
即使是日常生活中的簡單例行公事也很重要。在辦公桌前蹲下、靠牆俯臥撐或坐著時腹部收縮都會帶來好處。在停車場快速散步或每隔一天使用拐杖可以啟動不同的肌肉群。
休息日是該策略的一部分。在它們中，身體修復組織並補充能量。輕微的活動（例如溫和的伸展運動）可以保持運動而不造成超負荷。專家建議在這段時間避免完全久坐。
如何在不使日常工作複雜化的情況下增加多樣性
喜歡散步的人可以在某些日子添加拐杖來鍛鍊手臂。騎自行車與園藝任務或在院子裡挖掘交替進行，可以以不同的方式刺激腿部、軀幹和協調性。
重要的是在一周內鍛鍊所有主要肌肉群。無需每天去健身房或使用複雜的設備。工作或家庭中的運動量會增加。
研究沒有定義每週不同活動的確切數量。作者指出，重點應該放在定期納入各種選擇，並始終尊重個人限制和醫療指南。
好處不僅僅是長壽
不同的運動可以透過減少無聊來提高對習慣的堅持。重複受傷的風險較低也有利於連續性。混合刺激可增強平衡性、穩定性和運動範圍。
健康專家強調，任何身體活動的增加都會帶來好處。這種多樣性為已知的運動保護作用增加了一個額外的維度。未來的研究應該要探索這種關聯背後的確切機制。
目前，數據表明，身體運動方式多樣化有助於延長壽命、保持健康。